#pulmaraton

PŮLMARATON NA POHODU ZA 12 TÝDNŮ

Tento plán je určen pro ty, kteří už trochu běhají a přemýšlí, že by si zkusili zaběhnout delší závod.  

Půlmaraton se běží na vzdálenost  (21,0975 m),  kterou by měl uběhnout každý. Je to ale závod, který si už vyžaduje přípravu. Hlavně proto aby ses netrápil/a a  závod si užil/a. 

Máš na na tento rok jasno?

Rada č. 11: Zaběhni si test Co je Cooper test?

Tréninkové plány

Rozběhni se s chůze za 28 dní

5KM s Edou na pohodu

Půlmaraton na pohodu za 12 týdnů

Navržený tréninkový plán by Ti neměl zabrat hodně času. Za týden půjdeš  3x  běhat a uběhneš cca  25 km.  Rozdělení na konkrétní dny a vzdálenosti nejsou samozřejmě dogma. Pohodový čas, který je v tabulce 7:15 min/km si uprav podle sebe. 

Tréninkový plán obsahuje dva 12 min. testy, které by Ti měly ukázat Tvé zlepšení. (Přečti si tady, jak test běžet)

Zuzana: Můj první půlmaraton

PS: Pokud jsi úplný začátečník/začátečnice klikni si na tento plán, jak začít běhat z chůze.  

Běžci z Jihlavského půlmaratonu zaplavili krajské město

Do hlavní kategorie Hradeckého půlmaratonu bylo na začátku srpna 2014 přihlášeno již více než 1000 startujících. Do naplnění kapacity chybí již jen 450 čísel.

Děkuji moc za dotaz. Běžet 1/2 maraton z ničeho rozhodně nedoporučuji. Člověk se může zranit a otrávit si běhání na dlouho dopředu.  To ale asi nebude Tvůj příklad. Pokud uběhneš 10 KM za 50 min. jsi trénovaná sportovkyně.  Mimochodem 21 KM by měl ujít každý zdravý člověk. Otázkou tedy je v jakém stavu a času chce doběhnout :-) Pokud si chceš běh užít a netrápit se příliš časem stačí Ti současný trénink, tak jak jsi popsala. Snad jen přidat 3. běhací den týdně. Určitě  si zařaď do tréninku týdně jeden delší  běh  (longrun). Něco mezi 14 a 18 km. Hlava a  tělo by si mělo zvyknout na delší kontinuální zátěž. 

Ať Ti to běhá a pošli mi na blog fotku z Tvého prvního 1/2 maratonu :-) Eda

Video závodu. Fanoušci a organizace byla perfektní. Děkuji....Nevím jak ty, ale já běžel trochu jiný závod :-)