#pitanie

А в последнее время я была раздавлена в кашу оттого, что обжорства перестали сменяться диетами и мои мечты о себе как о царственно-загадочной субтильной барышне стали умирать с каждым несанкционированным срывом. «Видимо», - успокаивала я себя, чавкая беляшом и запивая чаем в сумраке глубокой ночи, - «так уж я устроена, что еда для меня и культ и стыдная привычка. Ну, ничего, завтра сяду на диету, а сейчас наемся чтобы потом не соблазняться». На следующий день еда снова была для меня как дразнилка для котенка и коварный мозг размывал мою уверенность вполне сносными доводами поддаться искушению. После непродолжительных метаний, я, сбитая с толку, объедалась, и где-то на задворках души жалобно скулила моя побитая самооценка.

В очередной сеанс досужей рефлексии, я призналась себе, что стала пищеголиком, запутавшимся в паутине заколдованной цикличности. «Нет, самостоятельно я с этой зависимостью не справлюсь», - честно призналась я себе, - «пойду за помощью в центр коррекции фигуры, здесь нужен шоковый подход, такой чтобы высушил меня до хруста». Но узнав сколько стоит такой курс, жаба взбунтовалась, стала душить и с очей прогнать велела данный курс и всех ему по цене подобных.

«Окей», - сказала я жабе, - «тогда, открываем Bookmate и смотрим книжки про похудение».  Ой как много, пардоньте, накакано на эту тему, ведь ее не переставая продолжают педалить в общественном сознании, но добрая часть книг и статей по похудению несут лишь временный успех потому что меняют надстройки, но не базис.

После десятков просеянных книг я остановилась на одной, с сермяжным названием «Ешь меньше. Прекрати переедать» (далее по тексту – «Ешь меньше»). Здесь сразу обнадёжу – книга буквально переустанавливает операционную систему с помощью до неприличия простых прописных истин и переворачивает с ног на голову представления о борьбе с лишним весом. И здесь же сразу испорчу обедню – в этой книге борьба с килограммами не цель, а скорее добавочный бонус, про вес здесь, вообще, советуют забыть. «Ешь меньше» это мануал по ежедневному умственному труду. Именно умственному ибо присмирять нужно голову, а не тело. «Вот это по-нашему», - выдохнула я, найдя управу на свой хитрый, растлевающий тело и сардонически хихикающий мозг, и надев на него шлейку, я принялась его дрессировать.

Я вам не скажу за всю Одессу, но для меня методика Джиллиан Райли, автора книги «Ешь меньше» самая эффективная, простая в исполнении и с ориентиром на устойчивый результат.

Центральный месседж методики – свобода выбора и никаких запретов и диет. Такой вот парадокс и да, я слышу вашу скептическую тональность. Но это не сказки братьев Гримм, здесь есть рациональное зерно, только растет оно из другого корня.

Червивость диет видна на просвет потому что вынужденный отказ от определенных продуктов возводит их в ранг запретного плода, а он, как известно, сладок до одури и развязка печально известна. Мозг устраивает саботаж и начинает торговаться с совестью: «маленький кусочек не навредит», «главное успеть до шести», «можно за три часа до сна» и наконец «начну с завтрашнего дня». Оборона прорвана, мозг взял свой трофей, вдыхая душистый аромат лавра на победном венке.

Я бесконечно восхищаюсь людьми со стальными фаберже и силой воли вместо права на трагедию. Сама я силой воли не вышла, поэтому месседж «Стоп запреты!» пришелся мне по нраву и я нежно пригрела его на груди. Хотя пригрела не сразу, сначала был недоверчивый прищур: «Но если запреты от лукавого», - забурлила я, - «и я свободна в своем выборе, тогда ведь я как комбайн на жатве буду сметать все что попадется под мотовило». На практике оказалось вот как:

Засосало под ложечкой.

Открываю свою родимую «Бирюсу».

Она привычно зажигает мягкий, приятный глазу свет и хлебосольно предлагает салат с майонезом, конфеты, колбасу, овощное рагу, ну и всякое по мелочи.

Применяю фокус № 1: Прежде чем приступить к формированию конструкции, из которой будет состоять мой обед, я напоминаю себе, что конфеты и бутерброд с колбасой я могу съесть когда угодно, могу сейчас, могу потом, я даю себе выбор и не стращаю свой организм клеймом «Жируха».

«Ешь всё, что захочешь», - говорю я себе, - «запретов больше нет, хочешь съешь сейчас, а хочешь позже».

«Ну, раз уж мучное, сладкое и жирное больше не табу», - глаголит мой довольный мозг, прельщенный правом выбора - «пожалуй съем конфеты и бутерброд потом, а сейчас начнем, скажем, с блюдечка овощного рагу и кусочка хлеба».

«Рано радоваться», - отмечаю я за кадром, - «может это блюдечко только раздраконит аппетит еще больше».

Применяю фокус № 2: Элегантный гастрономический гедонизм вместо беспамятного чревобесия, что в переводе означает получение удовольствия через осознанное смакование еды вместо тупого акта жевания-глотания на автопилоте.

Вот я неспешно картинно трапезничаю в лучших традициях английской аристократии и принимаю ответственность за каждый съеденный кусок.

Когда тарелка опустела я спрашиваю себя, хочу ли еще, и подумав, понимаю, что еще одна тарелка рагу на вкус будет точно такой же как и предыдущая, поэтому решаю съесть что-нибудь другое.

Опаньки!

«Конфет», - требует мозг, - «конфет и чая».

«Ладушки», - спокойно отвечаю я, - «конфет, так конфет».

И повторяю фокус № 2 над конфетой и чаем. Потом снова спрашиваю себя хочу ли еще и напоминаю, что не обязательно есть все сейчас, могу и позже, теперь я вообще могу есть все и когда захочу. Вот вернусь через пять минут и стрескаю хоть весь пакет. Мозг соглашается, я ухожу и одобрительно киваю, мол да, это мой выбор, я принимаю ответственность за то, что съела, а съела намного меньше обычного, вот какой я-Зайчик-молодец.

Конечно, я сильно упростила для наглядности. На первых порах переговоры с мозгом занимают больше времени или я могу вернуться через пять минут и съесть еще конфет, но уже без пароксизма обжорства, а легально и без чувства вины. И больше всего подкупает то, что в таком режиме я действительно съедаю куда меньше чем прежде.

Еще одна галочка в пользу прочтения «Ешь меньше» состоит в том, что в книге приведен чеклист на определение психологического (мнимого) и физического (настоящего) голода. Когда я не могу понять кто командует парадом – честный желудок или лукавый мозг, я тестирую себя по восьми пунктам памятки и все становится понятно.

Методика Райли стала тем самым волшебным пенделем, благодаря которому ржавые шестеренки тронулись. Но я пошла дальше и в дополнение к этому стала практиковать диафрагмальное дыхание, которое помогает мне контролировать количество съеденного. Как только я ощущаю дискомфорт при надувании живота (вдох) и сокращении брюшной мышцы (выдох), включается стоп-сигнал и я даю отбой жевательной мышце. Помимо терапевтических свойств диафрагмальное дыхание разгоняет обменку и моделирует мышцы пресса. Находка для тех, кто опоздал когда раздавали силу воли.  

Свобода выбора оказалась выпавшим звеном, без которого все мои попытки бороться с пищевой зависимостью бились горохом об стенку.

Книга «Ешь меньше» поделила мою жизнь на темное «до» и просветленное «после», самочувствие улучшилось, самооценка радостно виляет хвостом, а еда больше не делает мне беременную голову. Хотя это, конечно, не тот случай когда ты навсегда и полностью освобождаешься от зависимости, прав был Зиг Зиглар когда сказал, что мотивация как и свежесть после ванны длится  не долго, поэтому заботиться о ней нужно каждый день. Но заботы эти не в тягость, если смотреть на них через оптику ментальных уловок, встряхивающих закоснелое сознание.