ท่ายืนกระชับกล้ามเนื้อ Total body ด้วย Pilates bar ไม่ใช้อุปกรณ์ ไม่กระโดดค่า - วันนี้หยิบเอา บาร์พิลาทิส #pilatesbar ของ #gymathome พัฒนาแกนกลางแข็งแรงและกล้ามเนื้อสักหน่อยค่า เห็นตัวแท่งความยาวแบบนี้จะบอกว่ามีที่จับที่สะดวก คือออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจเลย ตัวนี้พับเก็บได้ด้วย คือแยกเค้าออกมาเป็น 2 ท่อน ทำให้พกลงกระเป๋า พาไปได้ทุกที่เลย แถมน้ำหนักเบา ทำให้จัดเก็บง่ายด้วย - แจเล่นท่าละ 30 วิค่า 1. Pilates bar arm to overhead press ท่านี้เหมือนเป็นการวอร์มอัพ upper body ของเราไปในตัวด้วยค่า 2. Pilates bar frontal raises to upright rows แจ mix 2 ท่า เน้นยืด/activate หัวไหล่ค่าท่านี้ 3. Pilates bar back squats เราเอาบาร์วางไว้ด้านหลังค่า เราจะยืนขากว้างประมาณหัวไหล่ หรือให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ทิ้งสะโพกไปด้านหลัง ตอนลงหายใจเข้า จากนั้นส่งแรงจากส้นเท้ายืดตัวขึ้นมา หายใจออก ลำตัวตรง 4. Pilates bar sumo squats to overhead press สลับเอาบาร์มาไว้ด้านหน้าค่า แล้วเราจะสควอชลงไป ตอนเราขึ้นมาเราจะดันบาร์ขึ้นไปด้านบน แขนตึงค่า 5. Pillates bar torso twists วางบาร์ไว้ข้างหลัง เราจะบิดตัวไปด้านข้าง เกร็งท้องไว้ตลอดค่า - Pilates Bar: @gym.athome (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CIKLyiHDcMY/?igshid=mgfzjx70pivw
