#physio horgen

If you’re trying to find motivation to get started on something, there’s no better way than to get nice and clear about how life will look if you don’t start at all.

We accompanied our two youngest kids for their first day of school last Monday. The kids of course were super excited. It’s a new chapter in their lives with new friends, new freedoms and interesting new challenges (puzzles and math apparently.) But it was also a vivid reminder of just how fast life is flying by for us as adults.

I even remember where I was sitting when I first realized how fast our kids were gonna grow up, and that the last thing we wanted was to look back on this time in twenty years or so and just regret the way we handled things. The inevitable problems you have not just with little kids but the things life throws at everyone on a daily basis.

So I made a personal commitment to enjoy every moment of what we had. Despite being immensely cute and bringing great joy to the world, little kids can make life hard. They're loud and demanding. But your life wjll be best if you remember the best parts of it.

So we changed a few things as a family to give us more balance, more time together as a family, better health etc.. and… it worked. Right now, we’re all fit, healthy and very happy, and I am eternally grateful for that.

In retrospect it really was just a simple choice. OK in the beginning it didn't seem simple at all, but that’s kind of my point here. You’re responsible for your own happiness.

Granted not everyone would say it’s easy to control the way they feel. It’s generally not. You don’t have control over a lot of external stuff that happens to you, the things other people say or do and so on. And I’m not saying people should just toughen up and handle everything as if that’s as simple as kids doing their homework. Many among us have serious problems and deserve our support. But it is physiologically impossible to be grateful and stressed out at the same time. And you should try to choose grateful.

Healthy body = healthy mind

A lot of how good you are at making life choices depends on how healthy you are and how much energy you have in the first place. And it’s a fact that changing your physiological state is one sure-fire way to change your emotional state. If you're in a better place physically and emotionally then your quality of life overall will naturally follow.

So why wait? If you have health issues impacting your life then not taking care of them right now will only compound the problem as you get older.   You don’t need an expensive gym membership or a life coach. My husband lost 22kg this year (not a typo) with simple diet changes and a 20 minute daily work out program. But nothing will transform the quality of your life like improving your health.

And getting fit and healthy will not only help you. You'll be positively influencing the people around you too. So, again, why wait for that?

If you’re just returning to work this week after a long vacation then have a great start. But please take a few minutes over the next couple of days to think about how you can improve the quality of your life overall.

If that means finally fixing an old injury or nagging back pain or something like that then let us know and we can schedule a free check-up. If there's someone close to you who you think we could help then please, by all means let them know about us too. (I promise we'll thank you for that.)  We always have time for existing and former patients and their referrals.

In any case have a great start to the week. I'd love to hear your thoughts on this and, again, if we can help you out in any way please let me know.

Åsa

www.physiofirst.ch

Feel better. Move better. Live better.

So verliert man im Leben.

Sie wissen was Sie wollen, Sie kennen die Dinge die Sie ändern möchten, aber Sie ändern dann nichts. Aus welchen Gründen auch immer – ich bin nicht hier um zu urteilen – ändern Sie sich einfach nicht. Und Sie verzichten auf das Leben, das Sie wirklich wollen. Sie verpassen es.

Wie gewinnt man im Leben?

Wir haben über zweitausend Patienten gesehen, seit wir Physio First gestartet haben, und wir haben buchstäblich Tausenden von Menschen geholfen, ihr Leben in dieser Zeit zu ändern. Aber der wahre Segen ist das, was wir in Gegenleistung gelernt haben.

Wir haben Menschen mit viele, zum Teil sehr unterschiedlichem kulturellen Hintergrund gesehen. Wir haben sehr erfolgreiche Menschen gesehen und wir haben viele Menschen gesehen, die auch sehr glücklich sind.

Möchten Sie die häufigste Eigenschaft kennen, die wir bei denjenigen gesehen haben, die am glücklichsten und erfolgreichsten wirkten? Es ist einfach. Sie haben einen positiven Blick auf die Zukunft, und sie geben niemals auf.

Sie wollen mehr aus dem Leben. Sie erkennen die Dinge, die sie zurückhalten, und konzentrieren sich auf das was sie verbessern können. Und sie versuchen es immer weiter.

Wir alle erleben schwere Zeiten. Sie sind unvermeidlich. Aber die erfolgreichsten und glücklichsten Menschen geben niemals auf. Sie lassen es einfach nicht zu.

Sei das geschäftlich oder privat, in Ihren Beziehungen oder ihre Gesundheit, sie sind entschlossen.

Es ist die Entschlossenheit, die Ihnen hilft, morgen einen besseren Tag zu leben, indem Sie von heute lernen und es morgen dann erneut versuchen. Nichts ist einfach. Aber wenn du niemals aufgibst, verlierst du auch niemals.

Bei Physio First konzentrieren wir uns nicht nur darauf, Verletzungen zu heilen oder Sie schmerzfrei zu machen. Wir machen das auch, aber wir möchten Ihnen wirklich das geben was Sie brauchen um physische und emotionale Energie zurückzugewinnen.

Sich körperlich fitter zu sein hilft es Ihnen, wieder stark und selbstsicher zu fühlen. Als ob das Leben in Ihrer Kontrolle ist. Und es gibt Ihnen die emotionale Energie, die Sie brauchen damit Sie öfter besser gelaunt sind, motivierter sind und sich glücklicher fühlen.

Wir haben bereits über zweitausend Menschen geholfen und wir können Ihnen auch helfen. Und genau deshalb möchte ich diese besondere Änderung ankündigen.

Ab sofort bieten wir auf ALLE unsere Dienstleistungen eine 100% Zufriedenheitsgarantie: Wenn Sie zu uns kommen und nicht absolut begeistert sind von unseren Service, wird’s gratis.

Richtig. Probieren Sie eines unserer Physiotherapie-, Massage- oder 1: 1-Functional-trainings- oder Pilates-Programme aus. Wenn Sie nicht glauben, dass es Ihnen wirklich helfen wird, ist es kostenlos.

Probieren Sie das aus. Wenn Sie das Gefühl haben, etwas Ähnliches schon einmal probiert zu haben aber es hat nicht geholfen, denken Sie daran: Es sind diejenigen, die niemals aufgeben die letztendlich bekommen was sie wollen.

Derzeit haben wir sogar ein Sonderangebot auf unsere 10er Abos. Wenn Sie also entscheiden, dass wir Ihnen helfen können und Sie häufiger kommen möchten, machen wir dies für Sie so erschwinglich als je zuvor.

Sie haben hier nichts zu verlieren.

Die Buchung eines Termins ist so einfach wie eine Reply auf dieser E-Mail oder einen Anruf in der Praxis unter der Nummer 044 725 99 55.

It’s tough to overstate the importance of positive self-talk. We all go through it. If you think you can do it, you can. And if you think you can’t, you won’t. Our eight-year-old says that.

You can see the impact of owning that kind of positivity everywhere. Positive people enjoy more positive outcomes and lead happier lives. But the best examples are most obvious in sports, where the things you say to yourself before, during and after a workout have a MASSIVE impact on your performance.

That’s all good. There are literally hundreds of thousands of books and feel-good blogs you can follow if you’re into that. But I like practical things. I like tips and “life hacks” that actually move the needle for me. So when I got the chance recently to train with a couple of top ten CrossFit athletes in Zürich at “CrossFit Kreis 9” I had questions.

If you’re into fitness and you’re not familiar with CrossFit then shame on you, but for the sake of brevity here it’s “constantly varied, functional movements executed at high intensity.” Lots of weight lifting, gymnastics, intense group workouts, rarely the same workout twice..

The top athletes compete under extreme load and are arguably the fittest people on the planet. I wanted to know how they managed to train and compete with such intensity. I came away with three HUGE insights that have not only transformed the way I train but the way I want to live my life.

1. The Obstacle Is The Way

Look for where it’s hardest. Where you see resistance and struggle, that’s GREAT. That’s where you know if you really focus effort you’re gonna get massive gain and massive satisfaction. Go there.

The obstacle is the way. When you find an obstacle LOVE IT. It’s what’s gonna differentiate you and your results from everyone else.  

This is why you see some pros are ACTUALLY SMILING when they’re working out. They’re happy because the way forward is obvious to them. All they need to do is execute.

I love that.

2. Never

Ever

Ever

..Ever say you are “wasted” or anything like that during or after a workout. NEVER say it! Do not let your mind go there. This is so important.

Do not say „omg I’m *$# !“ after a workout – or you know what I mean. Whatever you usually joke to the person next to you right afterward. It’s not a joke. Never say it.

NEVER go to your knees and talk about how destroyed you are.

Lots of us do it. It’s cool somehow. But these are trigger words and they’re extremely damaging.

The truth is for 99.9% of us you are nowhere near being brought to your knees after a workout. Unless you’ve hit your head hard or something similar it’s never anything like that. You’re not really that tired. So physically it’s not necessary – it’s much better to walk around getting rid of lactic acid and doing some deep breathing – but mentally this is *MASSIVE*

Because in those moments where your physiology is experiencing a heightened sense of awareness, the language you use and the messages you send to your subconscious have extreme meaning and impact attached to them. Your mind sets them as anchors.

The best thing to do in that moment is actually to tell yourself how awesome you are. Even if you failed a set. Talk about how lucky you are to work out. “Self talk” yourself on how super strong you are. Laugh and anchor the experience as positive and empowering. Again, look at the pros after their events. Sometimes they DO fall down because they really are in trouble but 9 times out of 10 they’re actually laughing. Almost all of that is self talk.

Your mind is paying attention to everything when you’re in that extreme state. If you say „omg I’m so exhausted” even if you’re just joking, your mind will anchor that and associate that negative talk with working out. And that’s gonna hurt you next time you work out.

(Note: it should be obvious but NONE OF THIS is any kind of medical advice. See a physician before training yada yada. If you really are broken after a tough set then by all means go and lay down. We’re talking about performance here)

3. Be Your Own Boss

Ask yourself this: how much does your internal narrative affect your output? What do you think?

That’s widely variant for me, as I would expect for many. But it’s probably close to 90% at times.

Mid-workout or mid-set, when you’re really positive and owning that internal conversation, and you know “you can do it” then you just shut that negative voice down right?

All of your focus is on moving and working and you’re loving it. That other annoying “you“, the one coming up with excuses for stopping, or distracting you with life’s problems and sapping your energy, that voice is nowhere.

Sometimes that negative self talk can stop you even getting to the gym in the first place. Many people don’t even work out at all because of this. Sometimes it’s completely rational „I’ll feel even better if I get xyz done.“ But it has no place inside the gym.

There’s a method you can learn right now though that will shut that voice down forever. I did it, I tested it and the results are profound.

Test one: Stop Thinking Inside The Box

To be crystal clear (again): I do not recommend the following. You really need to be your own person sometimes. This was an experiment. I needed to see if you could get this “mind over body” thing and shut that voice down.

I used to talk to myself like this after a workout: „That’s already good. Important to just keep moving. Think of the long term. Do a better workout tomorrow. Dont want to overdo it.” Sound familiar? I even cheated a lot. “Noone will notice you did 7 instead of 8 reps“ and so on.

Running was the worst. I love to run but I would rarely go all out. Especially sprinting. I would plan 100m and do 80m. Then tell myself that still puts me in a top percentile of most people and way better than doing nothing which is all true. You even hear good trainers say „yeah great man you kept moving that’s the important thing.“

That is all bullshit.

The big takeaway I got from my pro CrossFitter friends was as follows. “The only conversation you should have with yourself when you are training is about moving and working. Technique and effort. Motion and intensity.”

Of course we’re talking about focus here, but focus inherently means different things for all of us. For training we want to shut down other distracting thoughts. Do you want to put more energy and discipline into what you’re thinking, or free up that energy so you can go heavier and love your workout?

To test this thesis I picked a simple exercise that’s physically challenging for me but technically easy so I didn’t have to think much – burpee box jumps. (If you want to try this yourself pick something that’s tough but kind of easy to do, and something you like so you’ll want to go for it. Do NOT try this with a bar!)

Burpee box jumps are exactly that: burpee, then jump up on a 24 inch box, jump back down, repeat. All you need to think is drop. get up. jump. drop. (Here’s how they’re done if you’re curious)

So I started to do these and was determined not to allow any other single thought into my head. If I caught myself drifting (which is natural) I just went back to my chant. “Drop. Get up. Jump. Drop.”

You can even shout this to yourself. Single word orders are extremely powerful and will disrupt almost any thought pattern instantly. That’s why it works so well when you bark at your kids (note: Kids, if you’re reading this, relax. We love you very much. Go read something else)

I’m usually pretty tired after 10 of those burpee box jumps, and I am cooked by 20. I did 52.

Well, technically I did 51 and then I fell onto the box and then hard on the floor. I got quite a bad bruise on my side and hip and it hurt a lot. My legs failed on the 52nd rep and I fell. (I strongly suspect the 50th rep was some kind of mental milestone and I gave up, but who knows.)

My point is it’s EASY to push past your max once you know how. Using single word instructions you can shout at yourself to control that internal conversation during a workout is extremely powerful.

If you’re doing squats then just “drop” – you’ll figure out how to get up again. If you’re doing press then just control the weight down to your chest and then “pop” or “drive.” Like that.

Shouting the words to yourself shuts down all of the other internal talk so you can just focus on moving and working and feeling good.

Test Two. You Don’t HAVE TO Do This. It’s a privelege.

The second test I did was a more controlled one and something you can carry over into life (which is kind of the idea of all this.)

Last week I had a reasonably tough CrossFit workout here in Noosa that was split in two rounds. It was kind of a weird workout with strict pull-ups (lots of them!), double unders (skipping), shoulder press (I think), then more double unders, then more pull-ups.

The rounds were timed with a four minute break in between. Four minutes is sweet. You can bring your heart rate right down in that time. It’s that long. You could probably even get to sleep.

Anyway, I was tired after the first round. I was dripping sweat, everything hurt, my heart rate was maxed out, and I was out of breath. You know the feeling.

So I went outside to try to cool down and I was looking around and there’s palm trees around us and I was breathing deep and just saying to myself omfg you are so fortunate right now. This place is amazing. All the people here are so good to you. Everyone here wants to see you crush this workout. You feel amazing and ALIVE and how lucky are we all to just be ALIVE right now? Now go in there and have some respect. Give everything. Give! Everything! (Note: Pick whatever works for you OK? This is just the way I talk to myself)

I had 4:42 for the first round. I did the second round in 3:18.

That should not be possible. Not even close. I was already warm and I felt good when I started the first round. I’m reasonably fit and I genuinely went for it. When I started the 2nd round I was tired and burned physically. But I didn’t match my time. I smashed my time!

The Most Successful People Don’t Have The Best Of Everything. They Make The Best Of Everything.

Choose your own self talk. But find something empowering. Whatever does that for you. Dumbing your chant down to single word instructions that you shout at yourself shuts down any other voice. (The last thing you need when you are mid set is some intellectual talking to you.) Putting yourself in a positive state of gratitude makes it physiologically impossible to feel weak and tired at the same time.

I’m far from being any kind of top athlete but these were both massive results for me. And I think the lessons here are powerful insights you can carry over into all aspects of your life.

Look for the pain, look for the challenge and LOVE it. Because that’s where you’re gonna grow and that’s where you’re gonna feel most fulfilled. And don’t ever, EVER give up. Don’t allow it to happen.

Nobody can do this for you. You can pay doctors, physios, personal trainers or life coaches all day long to coach you and advise you on what to do. Getting help from experts and modelling behavior of those that have succeeded before you is enormously helpful in achieving your goals. But in that moment where you need to act – it’s all you.

Feel better. Move better. Live better.

Vor ein paar Wochen rief mich eine gute Freundin von mir mit einem Problem an. Sie stand in ihrer Karriere an einem Scheideweg und suchte Rat und wollte sich treffen um darüber zu sprechen.

Ihr Problem ist, dass es langsam in Richtung dieser Jahreszeit geht und sie möchte befördert werden (wer nicht?). Sie arbeitet seit über 10 Jahren für die gleiche Bank und macht ihren Job gut. Doch nach ihrer Einschätzung ist die richtige Vorgehensweise für dieses Ziel den Eindruck zu erwecken als ob es ihr eigentlich egal wäre. Sie will nicht zu aufdringlich oder zu emotional wirken und plant, auf den richtigen Moment zu warten, um über die nächsten Schritte zu sprechen.

Ich habe sorgfältig darauf hingewiesen, dass sie so möglicherweise den besten Weg einschlägt, um NICHT das zu bekommen, was ihr zusteht. Und als ich dort sass und mitfühlend zuhörte, fragte ich mich ob es ihr bewusst war dass sie genau das von ihr zu bewältigende Problem eigentlich selber schafft?

Wir alle tun das. Ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht, wir alle leben in unseren eigenen Widersprüchen in gewisser Weise – in denen das bewusste Streben nach etwas, was wir wollen, uns paradoxerweise oft weiter weg davon bringen kann.

Beispielsweise ist es umso unwahrscheinlicher, dass man etwas macht, je mehr man darüber spricht. Unabhängig davon was es ist – sei das einen Job wechsel, eine Startup gründen, oder eine Diät zu machen. Was auch immer. Je länger du mit der Diskussion über die Details deiner Aufgaben und die beste Vorgehensweise verbringst, desto unwahrscheinlicher ist es, dass du jemals überhaupt anfangen wirst.

Die Gefahr eines derartigen Lebensverhaltens ist in der Regel, dass wir uns nicht bewusst sind, dass wir diese Dinge tun, bis sie uns aufgezeigt werden. Und selbst wenn wir es wissen, sind die Änderungen nicht gerade einfach.

Meine Freundin ist sich eigentlich gar nicht bewusst, dass sie selbst ihre eigene Karriere ruiniert. Sie hat jetzt eine gewisse Sichtweise darauf (hoffe ich), doch sie schafft eine solche Situation, dass je länger sie versucht, auf diese Weise befördert zu werden, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass sie sich tatsächlich zu einer Kandidatin macht.

Doch die meisten von uns betreiben häufig eine Art Selbstsabotage ohne das zu wissen. Noch einige Beispiele.

Je mehr Zeit wir vermuten zu haben, desto langsamer handeln wir

Wenn es Zeit ist, vom Nichtstun zum Tun überzugehen, rechtfertigen wir oft unsere Trägheit, indem wir uns selbst sagen, dass wir es später machen werden, wenn wir mehr Zeit haben. Irgendwie können wir uns leicht davon überzeugen, dass wir in Zukunft mehr Zeit haben werden auch wenn wir in der Regel auch in Zukunft weniger Zeit haben werden.

Wir wissen, dass Zeit eine begrenzte Ressource ist. Genau wie das Geld bei den meisten von uns. Aber du würdest keine hundert Tausend Franken in diesem Monat für ein neues Auto ausgeben und davon ausgehen, dass du es nächsten Monat wieder tun kannst. Trotzdem neigen wir dazu, viel Zeit mit dem Gedanken zu verschwenden, dass wir in Zukunft auf wundersame Weise viel mehr davon haben werden. 

Im Laufe der Zeit rationalisierst du irgendwann, dass der Tag einfach nicht genug Stunden hat, um alles zu machen. Und häufig entscheidest du dich dafür, nichts zu tun oder Kompromisse mit dem einzugehen, was du eigentlich erreichen willst. Nimm dein Schicksal an. Oder bezeichne dich als faul und beschliesse, damit zu leben.

Je härter wir nach Motivation suchen, desto weniger Motivation kann uns helfen

Viele von uns arbeiten an Techniken, um sich motivieren oder inspirieren zu lassen, doch in Wirklichkeit sind es Handlungen, die Dinge in Gang setzen. Motivation folgt typischerweise der Handlung; sie geht ihr nicht voraus.

Aber du suchst trotzdem nach Motivation. Du musst „Lust darauf haben“, nicht wahr? Du musst diese grosse Idee oder diese eine Sache finden, für die du begeistert bist. Das ist aus meiner Sicht ein Fehler.

Natürlich finden wir das Feuer manchmal, nur meistens unter der Dusche oder im Urlaub und nicht am Arbeitsplatz oder in einer Besprechung. Ich habe selten wirklich Lust, etwas zu tun. Wenn ich auf diesen Funken gewartet hätte, bis ich das Gefühl verspürte, zum Beispiel diesen Artikel zu schreiben, naja, sagen wir einfach, dass du im Moment mit Sicherheit etwas Anderes lesen würdest.

Viel zu oft verlassen wir uns auf eine Motivationsquelle, um uns zu einer solchen Sache anzuregen, obwohl wir tatsächlich nur agieren müssen, ungeachtet dessen, ob wir uns motiviert fühlen oder nicht. Es ist nicht so, dass Motivation nicht existiert oder nutzlos ist. Es ist das Warten darauf, das nichts beisteuert und wenig dazu beiträgt, dich auf lange Sicht in Schwung zu halten.

Du brauchst Energie, um anzufangen. Es geht um das Setzen der richtigen Ziele, Ziele die dich antreiben, und die körperliche und emotionale Energie, die du zur Umsetzung brauchst. 

Mit zunehmender Kenntnis darüber, was zu tun ist, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass wir es tatsächlich tun

Wissen ist keine Macht. Wissen hat sinkende Erträge und es ist nutzlos, wenn man es nicht nutzt. In einem luftleeren Raum in deinem Kopf, ungenutzt, verblasst das Wissen einfach. 

Das ist offensichtlich, aber jeder fällt dem zum Opfer. Wir lesen viel, weil wir als Kinder darauf eingestellt sind, dass das Arbeit ist und wir produktiv sind. Lesen ist auch sehr wichtig. Du rationalisierst dich aber allzu häufig selbst, dass du bereits etwas unternimmst – durch das Anhäufen von mehr Wissen über die Sache, die du tun solltest, anstatt wirklich auf das hinzuarbeiten was du es erreichen willst.

Kommt dir das bekannt vor? Auch hier besteht der wahre Weg nach vorne in jeder dieser Situationen darin, Klarheit zu schaffen. Meistens ist der Grund für deine Untätigkeit einfach ein Mangel an Klarheit über die notwendigen Massnahmen, um die Dinge voranzubringen, und ein Mangel an körperlicher und emotionaler Energie, um „Lust darauf zu haben“.

Beispielsweise weisst du, dass der erste Schritt zum Fitwerden darin besteht, deine Ernährung und dein Training zu ändern. Wie einfach ist das? Nun gut, du gehst online und musst hart daran arbeiten, es NICHT herauszufinden, wie man es macht. Es gibt eine enorme Menge an Informationen über verschiedene Diäten und Trainingsprogramme und Lebensstile, die fantastische Ergebnisse versprechen.

Aber wir verfangen uns in den Details. Wir lesen über neue Diäten, weil sie all diese interessanten neuen Informationen über unsere Physiologie bieten und wir uns intelligenter fühlen. Wir laden Trainings-Apps herunter oder lesen Fitness-Magazine und es fühlt sich wirklich so an, als würden wir das Richtige tun.

Aber das allein führt zu nichts.

Wenn du etwas versuchst und scheiterst, bist du weitaus besser dran, als wenn du nichts versuchst und erfolgreich bist

Ein Grund warum das Fitwerden schwierig ist ist dass es tatsächlich eine Weile dauert. Allerdings dauert es wesentlich kürzer als wir denken und es ist natürlich wertvoller, irgendetwas zu tun, egal in welcher Grössenordnung, als nichts zu tun. Doch es geschieht auch nicht an einem Nachmittag.

Und das ist psychologisch ein grosses Problem. Denn wenn wir anfangen, können wir uns einfach nicht mit den langfristigen Vorteilen einer disziplinierten Ernährung identifizieren und so trainieren, wie es möglich wäre, mit der kurzfristigen Befriedigung, über eine neue Ernährung zu lesen oder neue Sportkleidung zu kaufen. Nein, das echte Geheimnis zum Erreichen dessen, was man will, besteht aus zwei Schritten.

Der erste Teil besteht darin, einen Schwung auszulösen. Handle. Jetzt sofort. Stell dir die Frage, was der einfachste Schritt nach vorne ist, den du jetzt (oder zumindest innerhalb der nächsten Stunden) machen kannst, der dich auf den Weg zu deinem Ziel bringt. Wenn es um das Fitwerden geht, könnte das heissen, nach Hause zu gehen, anstatt einen Bus zu nehmen. Und einen Salat als deine nächste Mahlzeit zu essen. Wirklich deine nächste Mahlzeit.

Der zweite Teil ist, sich mit Gleichgesinnten zu umgeben. Das Klischee, dass du der Durchschnitt der 5 Personen bist, mit denen du die meiste Zeit verbringst, hat in dieser Hinsicht einen wahren Wert. Sich mit Menschen mit ähnlichen Zielen zu umgeben, lässt dich fokussiert und engagiert bleiben, worauf es dir eigentlich ankommt und warum du es willst.

Am Ende des Tages bekommst du das, worauf du dich konzentrierst. Arbeite daran, diesen Fokus und dieses Bewusstsein sowie die emotionale und körperliche Energie zu erhalten, die du zum Handeln brauchst. Als Strategie ist es keine Wunderwaffe, sondern es wird dir viel mehr helfen, als diesen Artikel zu lesen und dich zurückzulehnen.

Ash

Feel better. Move better. Live better.

www.physiofirst.ch

A few weeks ago a good friend of mine called with a problem. She was at a cross roads in her career and looking for advice, and she wanted to meet up to discuss it.

Her problem is it’s getting towards that time of the year and she wants to be promoted (who doesn’t?) She has been working for the same bank for 10+ years and is good at her job. Yet, according to her, the right course of action toward this goal is to act like she doesn’t really care. She doesn’t want to seem too pushy or overly emotional about it, and plans to wait for the “right moment” to talk about next steps.

I pointed out carefully that, in a sense, she is probably taking the best course of action towards not getting what she wants. And as I sat there drinking my beer and listening sympathetically I couldn’t help but wonder whether she was aware that she’s creating the very problem she is trying to solve?

We ALL do this. Whether we’re aware of it or not, we all live in our own paradoxes in a sense - where the conscious pursuit of something we want can, paradoxically, often take us further away from it.

For example, the more you talk about doing something, the less likely you are to do anything. Whether this is changing your job, starting a business, going on a diet, getting fit. Whatever. The longer you spend debating the minutiae of what you have to do and the best course of action to take, the less likely you will ever actually start at all.

The dangerous thing about living like this is we’re usually not aware we're doing these things until they’re pointed out to us. And even when/if we are  aware, they’re not exactly easy to change.

My friend is not really aware of how she is self sabotaging her own career. She has a bit of perspective on it now (I hope) bus she’s creating a situation where the longer she tries to be promoted in this way, the less likely a candidate she is actually making herself.

When it comes to health and fitness goals, you most people self sabotage in a few simple ways.

The more time we think we have, the slower we act

When it’s time to go from doing nothing to doing something we often justify our inertia by telling ourselves we’ll get to it later when  have more time. Somehow we can easily convince ourselves that we’ll have more time in the future, even though, by definition, we will have less time in the future.

We know that time is a finite resource. Just like money for most of us. But you wouldn’t spend a hundred grand on a new car this month and just assume you’ll be able to do it again next month. Yet we tend to waste lots of time assuming we will somehow miraculously have much more of it in the future.  

As time goes on you eventually rationalize that there are simply not enough hours in the day to do everything. And often choose to do nothing or compromise on what you want. Accept your lot. Or label yourself as lazy and decide to live with that. 

The harder we look for motivation, the less motivation can help us

Many of us work on techniques to get motivated or inspired but the reality is it’s action that gets things done. Motivation typically follows action; it doesn’t precede it.

But you look for motivation anyway. You need to “feel like it” right? You need to find that big idea or that one thing you’re passionate about. That’s a mistake in my view.

Sure, we find the fire sometimes but usually when we’re in the shower or on vacation. Not sitting at a desk or in a meeting. I rarely really feel like doing anything. If I waited around for that spark, if I waited until I felt like writing this article for example, well, let’s just say you would be reading something else right now.

Too often we rely on motivation to move us to do that one thing, when we really just need to take action in spite of feeling motivated or not. It’s not that motivation doesn’t exist or is useless. It’s that waiting for it does not help and does little to keep you going in the long term anyway.

It’s energy that you need to get started. It’s setting the right goals, goals that drive you, and the physical and emotional energy you need to follow through.  

The more we learn about what to do, the less likely we are to actually do it

Knowledge is not power. Knowledge has diminishing returns and it’s useless if you don’t use it. In a vacuum in your mind, unused, knowledge simply fades.  

I know this is obvious, but everyone falls prey to this. We read a lot because we’re conditioned as young kids that this is work and we’re being productive. You rationalize to yourself that you're already taking action — by hoarding more knowledge about the thing you already know you need to do instead of doing any real work towards what it is you know that you want to achieve.

Sound familiar? Again, the real way forward, in each of these situations is to get clarity. More often than not the reason behind your inaction is simply a lack of clarity on the actions you need to take to move things forward, and a lack of physical and emotional energy to "feel like it."

For example, you know that the first step to getting in shape is changing your diet and exercising. How easy is that? Well, go online and you have to work hard NOT to find out how to do it. There’s an overwhelming amount of information on different diets and training programs and lifestyles promising fantastic results.

But we get bogged down in the details. We read about new diets because they offer all of this interesting new information about our physiology and we feel smarter. We download exercise apps or read fitness magazines and it genuinely feels like we're doing the right thing.

But this will get you nowhere.

If you try something and fail, you are vastly better off than if try nothing and succeed

A lot of the reason it’s hard to get fit is it does actually take a little while. It takes much less than we usually think, and doing something, anything, is of course orders of magnitude more valuable than doing nothing. But it doesn’t happen in an afternoon either.

And this is a problem. Because when we’re starting out we simply can’t relate to the long-term benefits of disciplined diet and exercise the way we can with the short term gratification of reading about a new diet or buying new gym clothes. No, the real secret to getting what you want comes in two parts.

The first part is to create momentum. Take action. Right now. Ask yourself what’s the simplest step forward you can take right now (or within the next few hours at least) that will get you started towards your goal. If this is about getting fit that could mean walking home instead of taking a bus. And eating a salad for your next meal. Your very next meal.

The second part is to surround yourself with like minded people. The cliché that you are the average of the 5 people you spend the most time with has some real value in this respect. Surrounding yourself with people with similar goals as you will help you stay focused and committed to what it is you actually want and why you want it.

At the end of the day you get what you focus on. Work on getting that focus and awareness, and the emotional and physical energy you need to take action. As a strategy it’s not a silver bullet, but it will help you a lot more than sitting back reading this article.

Ash

www.physiofirst.ch

Feel better. Move better. Live better.

Es ist einfach, schnell und gesund. Und du wirst kaum einen Arzt oder Trainer finden, der mir widerspricht.  

Folge den nachstehenden drei einfachen Schritten und du wirst eine Transformation durchlaufen, die du und die umliegenden Personen nicht nur verblüffen wird, du wirst dich fragen, warum das nicht jeder von uns macht.

Hier sind die Grundlagen.

Schritt eins: Übung

Ich liebe diese „5 Minuten Abs“ Dauerwerbesendungen. Nicht weil sie so kitschig sind, sondern weil sie grossartig sind. Das Problem daran sind die von ihnen verkauften Produkte und Techniken, die so schockierend effektiv sind, dass 99% von uns den Behauptungen der Werbetreibenden misstrauen und somit die Werbung in das Abendfernsehen verbannt wird. Wenn du auch nur die Hälfte der Trainingseinheiten in diesen DVD-Sets absolvieren und diese mit einer gesunden Ernährung kombinieren würden, würdest du viel bessere Ergebnisse erzielen als selbst die unmöglichsten Behauptungen. Doch man verhöhnt sie, weil das einfacher ist.

Du musst nicht wie ein Profi trainieren, um gute Ergebnisse zu erzielen. Frage dich stattdessen, wie viel Prozent momentan 5 Minuten deines täglichen Workouts entsprechen würden. Wieviel mehr Bewegung wäre das für dich, wenn du dich für 30 Minuten Laufen pro Tag entscheiden würdest, z.B. über den nächsten Monat?

Fange mit ein paar Bodenübungen zu Hause an: Kniebeugen, Liegestütze, Wadenerhöhungen, usw. Fange einfach an. Wenn du momentan nichts tust, dann ist jede körperliche Betätigung eine verhältnismässig grosse Zunahme und macht also einen dementsprechend grossen Unterschied.

Hol dir eine der vielen kostenlosen Apps und installiere sie auf deinem Handy. Gehe zum Bus, anstatt zu fahren. Wenn du ein Fahrrad oder eine Art Heimtrainer hast, der nur herumsteht, dann staube ihn ab und benutze ihn. Falls du keinen hast - viele Leute verschenken diese (unbenutzt) immer wieder.

Unabhängig davon, was du tust, fang einfach an dich zu bewegen und mach jeden Tag etwas. Jegliche Steigerung der Aktivität auf der ganzen Linie über das, was du gerade praktizierst, wird dir das Gefühl geben, viel stärker zu sein und dir mehr Energie zu geben.

Schritt zwei: Reduziere Kohlenhydrate

Zum Beispiel Nudeln, Brot und andere stärkehaltige Lebensmittel, verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel sowie sämtlichen Alkohol vollständig aus dem Speiseplan streichen. Dies wird deine Kalorienzufuhr drastisch reduzieren und du wirst dich innerhalb von 48 Stunden besser fühlen. Du wirst auch einen grossen Unterschied in deinem Energieniveau und eine Steigerung deiner kognitiven Fähigkeiten bemerken. Die kurzfristigen Resultate motivieren dich und helfen dir zu glauben, dass dies nicht nur ein Diätprogramm ist sondern eine Lebensumstellung die funktioniert und dass du es schaffen kannst. Zumindest für ein paar Wochen.

Auch Gluten – ist ein Problem. Vor 10 Jahren, als ich zum ersten Mal von Glutenunverträglichkeit hörte, war ich skeptisch, aber ein kleines Stück Wissen geht einen langen Weg. Wenngleich wir nicht alle völlig intolerant sind, ist Gluten Gift – wie das eigentliche Gift. Es ist der Teil des Getreides, der die Tiere davon abhalten soll, es zu essen (indem es sie krank macht). Nennt es evolutionäre Verteidigung, oder einfach Gottes verzerrten Humor, aber Gluten ist giftig und unsere Körper hassen es. Hör auf, es zu essen und du wirst auch staunen wie viel besser es Ihnen geht nach nur ein paar Wochen.

Schritt drei: Eine mehr basische Diät einhalten

Ersetze so viel wie möglich von allem was du jetzt isst durch mehr Obst und Gemüse. Beseitige gesättigte Fettsäuren vollständig aus deiner Ernährung.

Genaugenommen, iss nichts mit einem Etikett drauf. Das ist noch einfacher.

Wenn du den Fettabbau schnell in Angriff nimmst, wird dieser Schritt allein das 10-fache deiner Ergebnisse bringen, aber es hilft dabei zu verstehen, warum. Hohe Säurewerte in unserer Ernährung sind schlecht. Dein Körper muss einen bestimmten pH-Wert einhalten, um ordentlich zu funktionieren. Zu viel Säure in unserem System reduziert den Sauerstoff und lässt bösartige Organismen wachsen. Und dein Körper wird sehr hart kämpfen, um das in Ordnung zu halten.

Das macht es auf verschiedene Weise, aber das was für dich im Moment interessant ist, ist wie es Fett verwendet. Wenn du nicht in der Lage bist, den überschüssigen Säuregehalt durch den Verdauungsprozess zu kontrollieren, wirst du sie in Fettablagerungen speichern, damit sie dir nicht schaden können. Wenn du die überschüssige Säure in deinem System reduzierst (indem du Lebensmittel mit höherer Basenzahl isst), dann wird dein Körper seine überschüssigen Fettablagerungen reduzieren. Sehr schnell und ohne viel Sport.

Lebensmittel mit hohem Säuregehalt sind Dinge wie Fleisch, Milchprodukte, Eier, Rohzucker und Alkohol. Streiche diese am besten vollständig und trinke viel Wasser und du wirst die Wirkung in weniger als 24 Stunden bemerken.

Wenn du Fleisch essen musst (ich liebe es), dann versuch mehr Huhn und Fisch zu essen als rotes Fleisch, und hilf deinem Körper, indem du eine grosse Portion Salat und Gemüse statt Pommes oder Pasta isst. Tip: Ein weiteres grossartiges Mittel zur „Alkalisierung“ deiner Diät ist das Hinzufügen von Zitrone in dein Wasser.

Diät und Bewegung? Wow, wer hätte das gedacht?

Das ist es. Ernähre dich gesund, treibe viel Bewegung und holen Sie genügend Schlaf, und du wirst von den Ergebnissen verblüfft sein. Ich verlor über 20kg in 8 Wochen auf diese Art. Ich fühle mich so gesund wie nie zuvor und der Arztfreund, der mir diese Tipps gegeben hat, hat mir wahrscheinlich das Leben gerettet.

Aber du wirst nichts ändern, wenn du nur liest.

Und du wirst auch nichts verlieren, wenn du über die Details der Metabolischen Balance und der Paläo-Diäten studierst, abgesehen von der Zeit. Google die beiden oben genannten Strategien und sprich mit deinem Arzt, und du wirst alle notwendigen Diätinformationen bekommen.

Du brauchst auch keine teuren Fitnessabo. Du kannst ein exzellentes Ganzkörpertraining mit nichts als deinem eigenen Körpergewicht durchführen. Wenn du nicht weisst, wie, dann rufe unsere Physio-Praxis in Horgen an und sprich diesen Beitrag an, und wir geben dir eine völlig kostenlose Einführung in alle notwendigen Übungen. Ehrlich, mach weiter. Ich möchte das für dich. Hier ist ein Link, den du benutzen kannst.

Was hast du zu verlieren?

Verpflichte dich zu nur vier Wochen Diät. Auch ohne die Übungen, wenn du willst. Ich garantiere dir, du wirst erstaunt sein, wie viel besser du dich fühlst.

Versuch's doch mal. Im schlimmsten Fall: verbringst du einen Monat ohne dein Lieblingsessen. Im besten Fall: Du entdeckst eine völlig neue Lebensweise und fängst an, gesünder und besser zu leben, als du es jemals für möglich gehalten hast.

Ash

Feel better. Move better. Live better.

www.physiofirst.ch

Wenn Sie versuchen, Motivation zum Start einer Sache zu finden, so gibt es keinen besseren Weg, als sich über das Erscheinungsbild des Lebens klar zu werden, falls Sie gar nicht erst anfangen.

Wir haben unsere beiden jüngsten Kinder am vergangenen Montag zu ihrem ersten Schultag begleitet. Die Kinder waren natürlich super aufgeregt. Es ist ein neues Kapitel in ihrem Leben mit neuen Freunden, neuen Freiheiten und interessanten neuen Herausforderungen (Puzzles und Mathematik offensichtlich.) Aber es war auch eine lebhafte Erinnerung daran, wie schnell das Leben für uns als Erwachsene abläuft.

Ich erinnere mich sogar noch genau, wo ich sass, als ich zum ersten Mal bemerkte, wie schnell unsere Kinder erwachsen werden würden, und dass das Letzte was wir wollten, auf diese Zeit in ungefähr zwanzig Jahren zurückblicken und es einfach bedauern würden, wie wir mit der Situation umgegangen sind. Die unvermeidlichen Schwierigkeiten, die man nicht nur mit kleinen Kindern hat, sondern auch mit den Dingen, die uns das Leben tagtäglich beschert.

Aus diesem Grund habe ich mich persönlich verpflichtet, jeden Moment von allem was wir hatten, zu geniessen. Obwohl sie sehr niedlich sind und der Welt grosse Freude bereiten, können Kleinkinder das Leben wirklich schwer machen. Sie sind laut und fordernd. Doch Ihr Leben wird am schönsten sein, wenn Sie sich an die schönsten Stellen erinnern.

Also haben wir als Familie ein paar Dinge geändert, um mehr Balance, mehr Zeit zusammen als Familie, bessere Gesundheit usw. zu bekommen... und… es hat funktioniert. Im Moment sind wir alle fit, gesund und sehr glücklich, und dafür bin ich ewig dankbar.

Zurückblickend war es wirklich nur eine simple Entscheidung. Gut, am Anfang schien es gar nicht so einfach zu sein, aber das ist mein Punkt. Sie sind für Ihr eigenes Glück verantwortlich.

Es ist zugegebenermassen nicht jedermanns Sache, zu sagen, dass man seine Gefühle leicht kontrollieren kann. Das ist es im Allgemeinen nicht. Sie haben keine Kontrolle über eine Vielzahl von äusseren Ereignissen, die Ihnen passieren, was andere Leute sagen oder tun und so weiter. Und ich behaupte nicht, dass die Leute einfach alles so handhaben sollten, als ob es so einfach wäre, wie Kinder, die ihre Hausaufgaben machen. Viele von uns haben ernste Probleme und brauchen unsere Unterstützung. Doch ist es physiologisch unmöglich, gleichzeitig dankbar und gestresst zu sein. Und Sie sollten versuchen, dankbar zu wählen.

Gesunder Körper = gesunder Geist

Wie gut Sie bei Ihren Lebensentscheidungen sind, hängt davon ab, wie gesund Sie sind und wie viel Energie Sie überhaupt haben. Und es ist ein Fakt, dass die Veränderung Ihres physiologischen Zustandes eine sichere Methode ist, Ihren emotionalen Zustand zu verändern. Wenn Sie körperlich und seelisch an einem besseren Ort sind, wird Ihre Lebensqualität insgesamt naturgemäss nachziehen.

Warum also warten? Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die sich auf Ihr Leben auswirken, dann wird sich das Problem im Laufe des Lebens noch verschlimmern, wenn Sie sich nicht darum kümmern.  

Sie brauchen keine teure Fitnessabo oder einen Life-Coach. Mein Mann verlor in diesem Jahr 22 kg (kein Tippfehler) mit einfachen Diät-umstellungen und einem 20-minütigen täglichen Trainingsprogramm. Doch nichts wird Ihre Lebensqualität so verändern wie die Verbesserung Ihrer Gesundheit.

Und gesund und fit zu werden, hilft nicht nur Ihnen. Sie werden die Menschen um Sie herum positiv beeinflussen. Also, nochmals, warum darauf warten?

Wenn Sie nach einem langen Urlaub einfach wieder zur Arbeit gehen, dann wünsche ich Ihnen einen guten Start. Nehmen Sie sich aber in den nächsten Tagen auch ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Lebensqualität insgesamt verbessern können.

Falls das bedeutet, dass Sie endlich eine alte Verletzung oder Rückenschmerzen oder ähnliches behandeln müssen, dann informieren Sie uns und wir können einen kostenlosen Checkup vereinbaren. Sollten Sie jemanden in Ihrer Nähe haben, der Ihrer Meinung nach von uns geholfen werden kann, dann lassen Sie ihn auf jeden Fall auch von uns wissen (wir werden Ihnen dafür danken!)  Wir haben stets freie Termine für bestehende und ehemalige Patienten und deren Empfehlungen.

Ich wünsche Ihnen auf jeden Fall einen guten Start in die Woche. Ich würde liebend gerne Ihre Meinung zu diesem Thema hören und wenn wir Ihnen in irgendeiner Weise helfen können, lassen Sie es mich bitte wissen.

Åsa

Feel better. Move better. Live better.

www.physiofirst.ch

Wir haben bereits Tausende zufriedene, glückliche Kunden, und das werden Sie bestimmt auch.

Und eigentlich sind wir so davon überzeugt, das wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht völlig zufrieden sind geben wir Ihnen Ihr Arztrezept zurück. Ganz einfach und ohne wenn und aber.

Das Geld zurück.

Die Garantie alleine ist ca. 500.- Wert - Ihre schelle Genesung und Zufriedenheit aber viel mehr.

Liebe Grüsse.

Åsa Thomson

Feel better. Move better. Live better.

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