In tijden van corona en veel thuis werken hangen ons werk en privéleven steeds meer samen en dit kan effect hebben op ons prestatievermogen. Wat ooit je eettafel was is nu je bureau, je slaapkamer wordt gebruikt als een meeting room en je storende collega’s zijn nu je huisgenoten. Inmiddels is dit het nieuwe normaal, maar dat betekent niet dat het makkelijk is. Misschien merk je het wel, vaker een discussie met je vriend(in) of buren, constant de mail checken (zelfs op het toilet en voor het naar bed gaan) en problemen met concentratie, maar hoe ga je hiermee om?

Privé/werk gescheiden

Het probleem met thuiswerken is dat het vaak lastig is om een balans te vinden tussen privé en werk. Met thuiswerken is het niet zo dat je je kantoor en werk verlaat, een stukje rijdt en dan thuis komt en je werk achter je kan laten. Nee, veel mensen werken nu in dezelfde ruimte waar ze slapen, koken en leven. De werkdag kan dan voorbij zijn, maar je bent nog steeds in dezelfde ruimte en dit is een van de vele redenen die het moeilijk maken om privé en werk gescheiden te houden. Deze disbalans tussen werk en privé heeft dan weer invloed op je prestatievermogen.

Prestatievermogen en thuiswerken

Dus hoe brengen we dat prestatie vermogen weer naar hoe het was? Dit wordt gedaan door grenzen te stellen als het aankomt van het mixen van werk en privé. Recent onderzoek heeft hier de beste technieken voor gevonden en deze verdeeld in vier gebieden; physical (fysiek), behavioral (gedrag), temporal (tijd gerelateerd) en communication (communicatie) (1).

Physical

Creëer een werkzone/kantoor. Kies een kamer of plek uit in je huis waar je alle werk gerelateerde dingen doet en ook alleen daarvoor gebruikt.

Gebruik een noise cancelling apparaat of oortjes om geluiden van buitenaf te minimaliseren. Een ventilator is ook een optie.

Gebruik felle lampen die vaak geassocieerd zijn met kantoor licht en niet gedempt licht dat vaak voorkomt in huis.

Zorg ervoor dat objecten (e.g. een volle wasmand) die te maken hebben met huishoudelijke taken niet in zicht zijn tijdens werk.

Behavioral

Check mail, appjes, berichtjes met intervals en niet de hele tijd.

Log uit van werk gerelateerde apps of sluit werk gerelateerde browsers.

Zet je werk telefoon uit na de werk dag (als je beroep dit toelaat)

Investeer in een werk en privé telefoon om het meer gescheiden te houden.

Probeer zo min mogelijk in de buurt van je “kantoor” of werkzone te komen in je vrije tijd.

Draag je werkkleding tijdens werk en kleed je om als werk voorbij is.

Verdeel je werktaken zo dat de taken die het meeste tijd en concentratie kosten worden gedaan wanneer het thuis het kalmst is.

Temporal

Werk met tijdblokken

Maak een schema met je partner/huisgenoten om te kijken wie wanneer en welke huishoudelijke/gezinstaken op zich kan nemen.

Start en eindig je werkdag op dezelfde tijd en probeer vaste pauzes in te lassen.

Communication

Bespreek verwachtingen en je werkschema met alle huisgenoten. Wat verwacht je dat er gedaan wordt als je in een meeting zit die uitloopt en iemand een kind van school moet halen. Zijn er bepaalde tijden wanner het stil moet zijn in huis? Etc.

Geef duidelijke grenzen aan wanneer en hoe iemand het beste contact met jou kan opnemen tijden het werk.

Bespreek verwachtingen met werkgevers en werknemers.

Bespreek je werkschema met buren zodat jullie met elkaar rekening kunnen houden.

Segmentors vs Integrators

Hoe streng je bent in het stellen van grenzen bepaal je natuurlijk zelf en verschilt per persoon. Het bovengenoemde onderzoek deelde de mensen in twee soort type thuiswerkers. Segmentors zijn mensen die houden van structuur en presteren beter door privé en werk gescheiden te houden. Integrators zijn wat meer flexibel wat betreft het mixen van werk en privé. Onder welke val jij?

Gelukkig Lijf

Small Group Training Arnhem en Apeldoorn: De voordelen van Personal Trainingen en Groepslessen combineren.

Bij de Small Group Trainingen in Arnhem en Apeldoorn werk je in een groepje van maximaal 6 mensen samen aan je persoonlijke doelen. De persoonlijke begeleiding voelt als een personal training, maar tegelijkertijd krijg je ook de gezelligheid van een groepsles. Je combineert hierdoor de voordelen van zowel personal training als een groepsles!

Waarom kiezen voor Small Group Training in Arnhem of Apeldoorn, je wilt:

Graag afvallen of wat strakker in je vel zitten.

Je fitter en energieker voelen.

Aan je conditie werken.

Plezier ervaren tijdens het sporten.

Samen met anderen aan je persoonlijke doelen werken.

Kortom, Small Group Training bij Gelukkig Lijf Arnhem of Apeldoorn kun je zien als een positieve stok achter de deur.

Wat krijg je bij de Small Group Training in Arnhem of Apeldoorn?

Persoonlijke aandacht tijdens de trainingen.

Ook krijg je voedingsadviezen afgestemd op jouw doelen.

Maar vooral leuke, afwisselende en vooral effectieve trainingen.

Iedereen heeft het zijn vader of moeder horen zeggen dat vette vis goed voor je is. Waarvoor dat precies goed is wordt niet vaak uitgelegd, maar gelijk hebben je ouders wel. Nu blijkt dat vette vis (met mate) niet alleen gezond is, maar ook nog eens kan helpen met migraine en hoofdpijn.

Onderzoek

Recent onderzoek toont aan dat een dieet met meer vette vis en minder plantaardige vetten en olie een rol spelen in het verminderen van migraine, hoofdpijn en de intensiteit hiervan (1).

Linoleic Acid

Linoleic acid is een vetzuur die regelmatig voorkomt in verschillende soorten plantaardige oliën. Dit vetzuur speelt een rol in het uitlokken van een reactie en of ontsteking van een zenuw dat vervolgens weer resulteert in migraine (of hoofdpijn) (1).

Omega 3 vetzuren

Vette vis brengt veel omega 3 vetzuren met zich mee en deze vetzuren helpen bij het verzachten en remmen van de ontsteking die bijdraagt aan migraine/hoofdpijn (1).

Migraine of hoofdpijn, het is beide erg vervelend en vaak ook belemmerend. Heb je van alles geprobeerd, maar niks helpt? Probeer dan vette vis te eten en misschien is het de oplossing voor jou. Het kan ieder geval geen kwaad, vette vis heeft naast de potentie om te helpen met hoofdpijn en migraines ook andere positieve effecten.

Kan de kans op een hartaanval en beroertes verlagen.

Omega 3 vetzuren die gevonden worden in vette vis spelen een rol in de ontwikkeling van ons brein en ogen.

Vertraagd het afnemen van ons cognitief vermogen door ouderdom.

Speelt een rol in het verminderen van somberheid en depressie.

Roland en Valesca sporten al enige tijd samen bij Gelukkig Lijf in Arnhem. Inmiddels zijn ze samen al ruim 30kg afgevallen en hartstikke fit geworden! Lees hieronder hun verhaal.

Roland

Ik ben Roland van Gessel. Ik woon in Arnhem. Ben getrouwd met Valesca en heb 2 zonen van 8 en 11 jaar.

Hoe ben je bij Gelukkig Lijf terecht gekomen?

Ik ken Ronan vanuit het bestuur van de SJOA waar wij samen in zaten. Ik zocht naar een sportactiviteit die ik samen met mijn vrouw kon doen. We wilde allebei wat afvallen en konden daar wel wat hulp bij gebruiken. We hadden al verschillende methoden geprobeerd de laatste jaren maar alles niet zo succesvol. Dit voelde meteen goed.

Nu sporten mijn vrouw en ik al ruim twee jaar op vrijdagavond. De kinderen zijn dan thuis en wij zijn lekker met zijn tweeën op pad. Heerlijk.

Wat zijn/waren je doelen?

Mijn doel is altijd om wat kilo’s af te vallen. Ik vind sporten erg leuk om te doen, maar ik hou ook van lekker uit eten gaan en een biertje of wijntje. Als ik even niet sport dan vliegen de kilo’s er weer aan. Met de personal training heb je in ieder geval altijd een stok achter de deur.

Hoe heb je de begeleiding bij Gelukkig Lijf ervaren, tot nu toe?

De begeleiding bij gelukkig lijf is erg professioneel. We hebben als vaste trainer Ronan maar door de jaren heen hebben we inmiddels ook wel alle andere trainers gehad. Ze weten je te motiveren en je te pushen om meer uit jezelf te halen.

Wat heb je tot nu toe al bereikt bij Gelukkig Lijf?

Ik vind dat ik erg fitter ben en meer kracht heb. Een fit lichaam zorgt voor een fitte geest. Na de wintermaanden mochten er wel weer wat kilo’s af en daar hebben we aan gewerkt.

Wat heb je zoal geleerd tijdens je traject?

Dat ik spieren heb die ik nog nooit gevoeld had. Ronan weet altijd wel weer een nieuwe oefening te bedenken waardoor je weer op zondag met spierpijn op de bank zit!

Wat zou je willen zeggen tegen mensen die misschien nog twijfelen om te starten bij Gelukkig Lijf?

Je hoort het tijdens elke jaarwisseling wel iemand zeggen. Ze gaan beginnen met hardlopen, want dit jaar is het jaar. Misschien heb je het zelf ook wel eens gezegd, maar toch niet gedaan. Een extra stukje motivatie nodig en wil jij van dit jaar het jaar maken? Blijf dan lezen.

Gezondheid

Dat hardlopen iets betekent voor je conditie is bij de meeste wel bekend. Dat het aardig wat calorieën verbrand ook wel, maar daarna houdt het vaak op. Dit is jammer, omdat hardlopen zoveel meer biedt dan alleen dat. Het feit dat hardlopen door sommige puur wordt gezien om conditie te verbeteren en calorieën te verbranden is de reden dat hardlopen vaak als een taak wordt gezien. Hierdoor wordt hardlopen saai of vermoeiend en wordt na 2 weken hardlopen de moed opgegeven. Zoek daarom een goede reden waarom je gaat hardlopen of zet voor jezelf een doel gerelateerd aan fysieke of mentale gezondheid.

Fysieke gezondheid

Wat is een betere reden om hard te lopen dan te werken aan je fysieke gezondheid? Wist je dat naast het verbeteren van je conditie, hardlopen veel andere positieve effecten heeft op je fysieke gezondheid? Zo draagt hardlopen bij aan het verminderen van hart en vaatziekte en de kans om hieraan te sterven (1). Daarnaast verstrekt hardlopen je spieren, botten, rug en knieën. Ja dat lees je goed, hardlopen kan je knieën versterken. Er wordt snel naar hardlopen gewezen als het gaat om slechte knieën, maar onderzoek toont aan dat het eigenlijk helpt met knie problemen (e.g. ontsteking) (2).

Mentale gezondheid

Vergoedingen vanuit de zorgverzekering

Als praktijk is Gelukkig Lijf aangesloten bij de Beroepsvereniging Leefstijlcoaches Nederland (BLCN), de Nederlandse Federatie Gezondheidszorg (NFG) en de RBCZ. Hierdoor is het in veel gevallen mogelijk om voor (een gedeelte van) de behandelingen vergoeding te krijgen, afhankelijk van het type behandeling (bijvoorbeeld psychologische begeleiding, All-in en soms Leefstijlcoaching) en je (aanvullende) zorgverzekering.

Meer informatie vind je op de pagina van de NFG. Voor de vergoedingen over 2021 klik hier. Ook de vergoedingen 2022 zijn inmiddels bekend. De Gecombineerde Leefstijl Interventie (GLI) valt vanaf 2019 het basispakket en buiten het eigen risico van de zorgverzekering. Lees hier meer omtrent de invulling en voorwaarden.

Tevens is Gelukkig Lijf lid van de nationale en (inter)nationale beroepsvereniging voor ACT therapeuten; de ABCS en de ABCSbene.

Aftrekbaarheid inkomsten belasting

Zelfstandigen kunnen een traject opgeven als zakelijke uitgaven.

Werknemers kunnen via hun werkgever vaak aanspraak maken op opleidingskosten en persoonlijke ontwikkeling.

Verder kan in het kader van Wet Verbetering Poortwachter na overleg met de bedrijfsarts een traject gestart worden voor bijvoorbeeld burn-out preventie, langdurig ziekteverzuim of een re-integratietraject.

Meer informatie over vergoedingen?

Er zijn meerdere manieren om te berekenen of iemand een gezond gewicht heeft. De meesten van ons zijn wel bekend met de Body Mass Index (BMI) bijvoorbeeld. Deze gaat vooral uit van het gewicht, geslacht en de lengte van een persoon. Echter laat recent onderzoek zien dat dergelijke berekeningen niet altijd even goed werken. Er zijn namelijk weldegelijk mensen met een goed, of normaal BMI, die alsnog kans hebben op het merendeel van de gezondheidsrisico’s die passen bij obesitas. Hoe kan dit?

Grootschalige studie

De recente studie van onderzoeker Bao en zijn team [1] gebruikte data van het Women’s Health Initiative. Dit initiatief hield gegevens bij dan meer dan 156.000 vrouwen tussen de 50 en de 79, van 1993 tot 2017. Uit de data bleek dat het aantal sterfgevallen gelinkt kon worden aan de BMI van de respondenten. Echter zagen zij ook dat ditzelfde gold voor ‘centralobesity’, wat inhoudt dat er vooral een teveel aan vet rondom de middel opgehoopt is. Dit overtollige vet rondom de middel wordt gemeten door de buikomtrek en werd eerder ook al gelinkt aan verschillende gezondheidsproblemen. Momenteel is dit de grootste studie die aantoont dat een grote groep mensen met een normal gewicht alsnog een vergrote kans heeft op sterfte.

Uitkomsten

Vrouwen die verondersteld werden een normaal gewicht te hebben volgens de BMI schaal, maar met een hoge omtrek van de middel, hadden 31 procent meer kans om te komen te overlijden in de periode van 20 jaar. Dit komt sterk overeen met de percentages die gezien werden bij mensen met obesitas (een veel te hoge BMI dus) en ook een te hoge buikomtrek. Het gevaar schuilt hem dus vooral in de ophoping van vet rondom de middel. De twee voornaamste gevolgen van het hebben van een normaal BMI, maar een te hoge buikomtrek zijn cardiovasculaire ziekten en obesitas gerelateerde kanker.

BMI

Onderzoeker Bao, professor in epidemiologie, zegt dat volgens de huidige klinische protocollen, dokters af moeten gaan op de BMI van personen om te bepalen of er obesitas gerelateerde gezondheidsrisico’s zijn. Hierdoor is er een grote groep die denkt ‘goed te zitten’ qua gezondheidsrisico’s door hun normale BMI. Echter zijn er voor deze groep weldegelijk risico’s, die alleen niet als zodanig erkend worden. Volgens hem laat dit de beperkingen van alleen kijken naar het BMI zien. Deze berekening zegt natuurlijk wel wat, maar laat ook een heleboel (belangrijke) factoren buiten beschouwing.

En andersom kan het ook nog. Er is een hele groep mensen die volgens de BMI berekening als ongezond worden beschouwd, maar dit in werkelijkheid niet zijn. Denk bijvoorbeeld aan een persoon met een hoge spiermassa. Deze zal door de BMI berekening zelfs als obees gezien kunnen worden. Terwijl deze persoon in de praktijk juist kerngezond is.

Wat wel meten?

Bekijk hier het inspirerende verhaal van Gelukkig Lijf lid Alieta.

You will receive a personal and tailor-made training for every training. You can get training without training materials or Happy Body can provide you with a training materials home package . With the home packages you can train just as hard and effectively as in a gym! With or without training material at home, the personal trainer ensures that you perform every exercise and every repetition with the right technique and as effectively as possible. It's not difficult or complicated at all. Fortunately, Lijf provides you with a clear manual with online personal coaching, so that you can get started immediately when the training starts. All you need is +/- 2 square meters of free space, preferably near a door. Just like with physical personal training, you can't smuggle here either. ??The ultimate professional big stick when it comes to sports.