#itbandsyndrome

เดือนที่แล้ว 289km เดือนนี้ 249km เดือนนี้น้อยลงเพราะเจอ #itbandsyndrome เล่นงาน 🦵🏻🤕 เจ็บนี่กว่าจะกลับมาเหมือนเดิม ต้องใช้เวลารักษา เวลาbuild up บางทีเวลาบิ้วๆความฟิตความเจ็บก็กลับมาซ้ำแล้วซ้ำอีก ต้องอาศัยความเข้าใจและความอดทนมากๆ เปนไปได้ต้องอย่าให้เจ็บ อะไรที่เคยทำแล้วเจ็บก็อย่าไปทำมัน หรือทำด้วยความระมัดระวังให้มาก #พี่เจ็บมาเยอะเชื่อพี่ 😭 https://www.instagram.com/p/CEirWx9JLoM62WhSE--psUBA3Mqo4VBlT0J_aE0/?igshid=g2gou458ix5e

พี่แจ็คนัดวิ่ง6โมงเช้าที่ห้วยกระแทก เราก็วิ่งไปห้วยกระแทกประจำ5โลพอดี ก็ไม่เกิน35นาที เริ่มวิ่งจากบ้านตี5:26 ถามพี่แจ็คว่าจะวิ่งกันกี่โล พี่แจ็คบอกแล้วแต่พี่ปลา(เมียพี่แจ็ค)เลย พี่ปลาบอกไม่รู้เหมือนกัน 555 😅 ก็วิ่งกันไปเรื่อยๆ ช้าบ้างเร็วบ้าง หยุดรอกันบ้าง ก็ดีนะ ปกติวิ่งคนเดียวก็จัดเพซเดียวยาวๆไปเลย จะได้วิ่งเพซอื่นบ้าง วิ่งหลายคนไอ่น้องเบสท์นี่ก็คุยเก่ง เคยไปเขาวงฯด้วยกันครั้งก่อน คุยไม่หยุดเลย 🙃 ก็บอกพี่แจ็คผมวิ่งมาจากบ้าน5โลเดียวขากลับต้องวิ่งกลับอีก5โลนะเนี่ย 😅 แต่ก็คิดว่าคงวิ่งกันไม่เกิน20โลมั้ง ของเราไปกลับบ้านอีก10โลก็รวมไม่เกิน30โล ระยะทำการแบบวิ่งท้องว่างไม่ต้องโหลดอะไรเพิ่มก็วิ่งได้อยู่ น้ำเอาพกใส่คาดเอวไป2ขวด 750ml กะ 500ml รวม1250ml วันไม่มีแดดก็ได้อยู่พอดีๆ ก่อนวิ่งตื่นมาก็ไม่ได้กินอะไรก่อนวิ่ง กินแค่น้ำ2แก้วรวม500ml ขวดแรก750ml หมดตอน16-18โล ขวด2 500ml หมดตอน26-28โล ถึงบ้านพอดี เขาแวะเติมน้ำกัน ก็ไม่ได้เติมกะเขา ไม่มีแดดชีวิตดี เอาอยู่ ขาเริ่มหนักตอน25โล แป้งคงเริ่มหมดแหละ ดูออก 😅 ถึงหน้าบ้าน28โลพอดี อาการเจ็บ #itbandsyndrome ไม่ค่อยรู้สึกแล้ว ก่อนวิ่งก็ foam roll + จุดสลักเพชรทับลูกเทนนิส + ยืดเหยียดแบบ #standinglunges + แกว่งๆขา ก็หายวิ่งได้สบายๆ ☺️ (at อ่างเก็บน้ำห้วยกระเเทกโครงการเฉลิมพระเกียรติ) https://www.instagram.com/p/CD7ykuVpGQnAc-jEKIqnHi96hytwGN7djVftPU0/?igshid=1rdrmpywnx23r

#ITBandSyndrome เข่าซ้าย ที่วันก่อนว่าเหมือนจะหายแล้ว กลับมาอีกแล้ว วีคนี้กะวัาจะได้ปลด #RehabMode กลับเข้าตารางซ้อมปกติ ก็รอไปก่อน วันนี้ก็พักต่อ.. การที่ใกล้จะหายแล้วกลับมาเป็นอีก ไม่ใช่เรื่องเหนือความคาดหมาย เพราะ เจ็บแบบ (Bad Pain)ทีไร มันชอบจะเป็นแบบนี้ บางทีก็จะมีเจ็บจุดอื่นเพิ่มขึ้นมาแบบ งง ๆ ด้วย คงเลิกเด็ดขาดแล้ว #Interval #Fartlek เจ็บทุกที กล้ามเนื้อทนแรงวิ่งกระชากๆหยุดๆกระชากๆไม่ได้ดี (เป็นกันหลายคนไม่เว้นอีลีตหรือนักวิ่งเก่งๆ บางคนไม่เป็นก็โชคดีไป) (at Rama Property) https://www.instagram.com/p/CDuvRlCpLG5osqG3LPFkwBS1gssDhORms-Ydyo0/?igshid=1sw2r583jv8q4

ความฟิตที่เหลืออยู่ก็คือ เสื้อฟิต กางเกงฟิต 😔 เอ็นดูล้านซ์ ไม่ต้องพูดถึงมีแต่ เอ็นดูล้า/เอ็นดูร้าว 😔 #RehabMode 🤕 #ITBandSyndrome 🦵🏻 4วันหลัง #บริจาคเลือด 🩸 (at Rama Property) https://www.instagram.com/p/CDpj0iuJGJkwPeF3iCfVjDEiPguzwDhAi0mUOM0/?igshid=1sjp114udavei

ไม่เจ็บละ #ITBandSyndrome แต่ยังตึงๆ ส่วน #รองช้ำ ก็ไม่มีอาการละ พอเริ่มเป็นไหวตัวทันนวดคลึงเบาๆ เอาน้ำแข็งประคบบ่อยๆ เดินระวัง ก็หายไว แต่เพิ่ง #บริจาคเลือด ผ่านไป3วัน เม็ดเลือดแดงหาย วันนี้ก็ค่อยเป็นค่อยไปไปก่อน วีคหน้า น่าจะเข้าที่ ปลด #RehabMode ได้ ถ้าไม่ซวย เจ็บอะไรอีก หรือ #เจ็บซ้ำๆที่เดิมๆ 🥺 (at Rama Property) https://www.instagram.com/p/CDm6BNypdNTaghssMVOl2WYOgkNIhblCxalAYQ0/?igshid=w42wegouej9w

#ITBandSyndrome เริ่มดีขึ้น #รองช้ำ ก็มา.. ต่อเนื่องเลยครับ อส 🥴 #PlantarFasciitis https://www.instagram.com/p/CDjG-qEJgEwdUmBq52bsogudT_zkfUxRfBfXug0/?igshid=1t5yewtdki3ol

#RehabMode 🤕 ต่อเนื่อง #ITBandSyndrome 🦵🏻+ บริจาคเลือดเมื่อวาน 🩸 (at Rama Property) https://www.instagram.com/p/CDh6tVZpmMCEDdHSYIFma2kWyqs-hxsLSxBU4I0/?igshid=l4ruv5ahatnf

#RehabMode #ITBandSyndrome (at สนามกีฬาพระราเมศวร) https://www.instagram.com/p/CDfVkgUJEByLGWAzcoEDbGTqW1y5uPU3vV3VUw0/?igshid=1kppacufktutp