Incelgender pride flag

"A gender identity rooted in the experience of involuntary celibacy."

Cholor scheme:

Black -> blackpill + LDAR.

Red -> redpill + Tinder.

Green -> It's not a big deal bruh you just have to go out your bedroom, works for me.

Purple -> the alarming and unstoppable rise of feminism to DESTROY WESTERN CIVILISATION.

Ooooh it’s your worst nightmare, a whole ass woman adressing you directly.

Did you know that your basic courtesy doesn’t automatically redeem your ‘fuck me’ voucher?

Because it doesn’t

Sincerely

Catched that thing on this post

Tamam, sıkı kalçalar hayat kurtarır =) ancak güçlü, biçimli olanlar daha uzun ve aktif bir hayatın anahtarıdır.

Araştırmalar daha güçlü bacaklara sahip insanlarda hareketsizlik riski azaldığından yaşlanınca daha az deforme eğilimi gösterdiklerine işaret ediyor. Bu yüzden, o fazla vücut yağını atmaya, kaslarınızı güçlendirmeye ve sağlıklı bir gelecek adına güçlü bir temel inşa etmeye başlamak için bugünden daha iyi bir zaman yok. Rutininize bacak yağlarından kurtulmanızı kolaylaştıracak bu 10 tavsiyeyi dâhil edin ve bakın ne kadar kısa bir süre içinde daha güçlü ve daha güvenli hissedeceksiniz.

Bir Kahve Alın

Kaslarınızı güçlendirmenin en iyi yolu egzersiz olsa da, onları örten yağdan kurtulmak mutfakta başlıyor. Neyse ki, spor salonu dışında bu işi başlatmanın en kolay yolu, zaten sahip olduğunuz bir alışkanlık: kahve içmek. American Journal of Clinical Nutrition'da (Amerikan Klinik Beslenme Bülteni) yayınlanan bir araştırma, diyetleri kafeinli kahve ile desteklenen obez deneklerin metabolik hızlarının önemli ölçüde arttığını ve ortalama bir kiloya sahip olan deneklerin bile daha fazla kilo kaybettiğini ortaya koydu.

Birkaç Baldır Kası Geliştirme Hareketi (Calf Raises) Deneyin

O zayıf baldır kaslarınızı ince ama sert kas makinelerine dönüştürmek için günde iki kez yapılan egzersizlere muhtaç olmak zorunda değilsiniz. Gün içerisinde ister tren beklerken, ister dişlerinizi fırçalarken baldır kası hareketleri yapabilirsiniz. Bu da alt bacaklarınızı güçlendirmeye, kas oluşumuna ve metabolizmanızı hızlandırmaya destek olur ve kaslarınızı gizleyen yağlardan kurtulmanızı kolaylaştırır.

Squat Egzersizini İhmal Etmeyin

Programınıza birkaç squat varyasyonu ekleyin ve bacaklarınızdaki istenmeyen ağırlığın hızla kayboluşunu izleyin. Squat egzersizleri uyluklarınızı, kalçanızı ve hatta baldırlarınızı kısa bir süre içerisinde güçlendirmenize yardımcı olur. Squat egzersizi zorlayıcı bir alt gövde egzersizi olsa da, bunu rutininize erkenden eklemek uzun vadede büyük bir fark yaratabilir. Sports Medicine (Spor Tıbbı) dergisinde yayınlanan bir Alman çalışması, squat egzersizlerinin diğer eklemlere gereğinden fazla aşınma ve yıpranma payı yüklemeden dizleri kuvvetlendirmeye yardım ettiğini ve gelecekteki düşmelere karşı potansiyel bir koruma sağladığını ortaya koymuştur.

Eğimi Arttırın

Acilen daha ince ve daha güçlü bacaklara mı sahip olmak istiyorsunuz? Çok beklersiniz, çünkü maalesef özellikle bacak kaslarını şekillendirmek çaba gerektirir. Ama iyi haber, egzersizlerinizin yoğunluğunu biraz arttırın, çok geçmeden hedefinize ulaşacaksınız. Aslında, Annals of Internal Medicine'de (İç Hastalıkları Kronolojik Kayıtları) yayınlanan bir araştırmada, deneklerin egzersiz yoğunluğunu arttırmalarının kan şekeri düzeylerini iyileştirerek vücutlarında fazladan yağ depolamaları ihtimalini düşürdüğünü ve tatlı krizlerini defetme potansiyeline de sahip olduğunu ortaya çıkardı.

İleri Presler yapın

Bacak preslerini egzersizinizin bir parçası haline getirin, böylece kısa zamanda daha belirgin kasların keyfine varırsınız. Oturarak yapılan bacak presleri arka bacaklarınızı (hamstring kasları), kalçanızı, üst bacaklarınızı (quads) ve baldırlarınızı çalıştırmaya yardımcı olur ve geliştirdiğiniz her kasla birlikte metabolizmanız hızlanır. Şanslısınız ki, ciddi sonuçlar elde etmek için rutininize tonlarca ağırlık eklemek zorunda değilsiniz; araştırmalar rutininize daha hafif ağırlıklarla daha fazla tekrar eklemenin de kilo verme ve kas geliştirme açısından en az daha büyük ağırlıklar kaldırmak kadar etkili olduğunu gösteriyor.

Lunge Egzersizlerini Sevmeyi Öğrenin

Hem esneme hem güçlendirme egzersizi bir arada mı? Evet, lütfen! Lunge egzersizleri, alt gövdenizde yağ yakarken bir yandan bacaklarınızdaki gergin tendonların bir kısmını gevşetmek için harika bir yoldur. Bacak kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra, lunge egzersizleri göbeğinizi de meşgul ederek bel çizginizi yontmanızı da kolaylaştırır.

Yürüyüşe çıkın

Spor salonunda geçirecek uzun saatleriniz olmasa da düzenli yürüyüşle bacaklarınızı güçlendirebilir ve kaslarınızı gizleyen yağları eritebilirsiniz. Aslına bakarsanız, Londra Ekonomi Okulu'ndaki araştırmacılar, tempolu yürüyüş yapanların spor salonunda egzersiz yapanlara veya spor yapanlara kıyasla iç organlarında daha az yağlanma olduğunu ve daha düşük bir vücut kitle endeksine sahip olduklarını ortaya çıkardı. Her zaman söylüyorum, koşmayın, tempolu yürüyüş candır! 

Kalsiyum Alımınızı Arttırın

Genel olarak en çok kemik sağlığı için faydalı olduğu düşünülse de, kalsiyum aynı zamanda güçlü kaslar inşa etmek için de hayati önem taşır. Kalsiyum kas kasılmasını teşvik etmek için önemlidir ve kas kasılması da kas gelişimini destekler. Neyse ki, kalsiyum bakımından zengin yiyecekler de bacaklarındaki yağları yakma ihtiyacı hissedenlerin o yanma hissini tecrübe etmelerine yardımcı olacaktır; Obesity (Obezite) bülteninde yayınlanan bir araştırma, kalsiyum alımını arttırmanın kalori-kısıtlı bir rejim yapan obez denekler arasında ciddi ölçüde yağ kaybını desteklediğini ortaya çıkartmıştır. 

Narenciye Atıştırın

Egzersiz sonrasında kimyasallarla dolu protein barlara yöneleceğinize, rutininize biraz narenciye eklemeyi deneyin; böylece çok geçmeden daha ince ve daha güçlü bacaklara sahip olacaksınız. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition'da (Klinik Biyokimya ve Beslenme Bülteni) yayınlanan bir çalışmada, diyetleri turunçgillerde bulunan polifenollerle desteklenen deney hayvanlarının plasebo verilenlere kıyasla önemli ölçüde daha fazla yağ yaktıkları gözlenmiştir. Turunçgillerin inflamasyonla savaşan C vitaminiyle de dolu olduğu düşünülünce, mükemmel egzersiz sonrası atıştırmalığa sahipsiniz demektir.

İncelmeye Depar Atın