#ideal kilo

Sağlıklı bir yaşam için ideal kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak oldukça önemlidir. Fazla kilo; kalp-damar hastalıkları, diyabet ve eklem problemleri gibi birçok sağlık sorununa yol açabilirken, düşük kilo da bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bu nedenle ideal kiloya ulaşmak sadece estetik bir hedef değil, aynı zamanda sağlık açısından da gereklidir. BESLENME DÜZENİNE DİKKAT ETMEK Dengeli ve…

ideal kilo hesaplama aracında ideal kilosunu hesaplamak istediğiniz kişinin cinsiyetini seçerek, santim cinsinden boyunu giriniz ve ardından hesapla butonuna basınız.

Aşağıdaki ideal kilo hesaplama aracında ideal kilosunu hesaplamak istediğiniz kişinin cinsiyetini seçerek, santim cinsinden boyunu giriniz ve ardından hesapla butonuna basınız.

[CP_CALCULATED_FIELDS id=”3″]

İdeal kilo endeksi Zayıf18,5’den azİdeal18,5-24,9Kilolu25-29,9Obez30+

İdeal kilo endeksi, bir kişinin boyunun kilosuna oranla ne kadar ideal kilosunda olup olmadığını…

İdeal Kilo Sağlık Risklerini Önemli Derecede Azaltıyor

Gıda, beslenme ve sağlık konularında geliştirdiği projelerle toplum sağlığının geleceği için çalışan Sabri Ülker Vakfı, fazla kilonun önemli bir rol oynadığı tip 2 diyabet, kalp damar hastalıkları, kanser, hipertansiyon gibi birçok önemli sağlık sorununa dair önemli bilgiler paylaşıyor.

Kurulduğu 2009 yılından bu yana sağlıklı yaşam bilincinin gelişmesine katkı sağlamak, toplumu beslenme ve…

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/yaz-gelmeden-ideal-kiloya-ulasmak-icin-10-oneri/

Yaz gelmeden ideal kiloya ulaşmak için 10 öneri

Sağlıklı kilo vermenin yolu, uzman kontrolünde doğru yaşam tarzı değişikliklerinden geçiyor. Uz. Dr. Özlem Kaplan, bitkisel zayıflama ilaçlarının zararlarını ve kalıcı kilo kontrolü için yapılması gerekenleri anlattı

Zayıflama ürünlerinin bitki içerikli olması zararsız oldukları anlamına gelmiyor

Şişmanlık, özellikle gelişmekte olan ülkelerde ve Batı toplumlarında günlük yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivitenin azlığı nedeniyle giderek yaygınlaşan önemli bir sağlık sorunudur. Son yıllarda pek çok kişi, diyet ve egzersiz yapmadan bir an önce kilo vermek amacıyla çeşitli ilaç, bitki ve bitkisel ürünler kullanmaktadır.

Toplumda bitkisel ürünlerin zararsız olduğuna dair yanlış bir inanış bulunmaktadır. Tüm bu ürünlere internet üzerinden kolayca ulaşım olması, geniş kitleler tarafından bu ilaç ve bitkisel ürünlerin yaygın kullanımına yol açmaktadır.

Vücudunuzun dengesi bozulabilir

Bu ürünlerin uzun süreli kullanımı sonucunda çeşitli istenmeyen etkiler görülebilir. Kilo verdirdiği ileri sürülen ürünlerin içerisinde dışkılamayı kolaylaştırıcı, idrar çıkışını ve terlemeyi arttırıcı, sindirim sistemini uyarıcı ve gaz giderici etkisi olan bitkilerin olduğu gözlenmiştir. Bu ürünlerin süreklikullanımı vücuttan sıvı ve elektrolit kayıplarına neden olması nedeniyle hayati tehlike oluşturabilmektedir.

Mide ve bağırsağın hareket kabiliyetini bozarak karında şişlik, kramplar, bulantı ve kusma neden olabilir. Sıvı ve elektrolit kayıpları sebebiyle de kişilerde yorgunluk, depresyon, tansiyon düşüklüğü, kalpteritimve ileti bozuklukları, solunum kaslarında zayıflık, kramplar gibi tablolar oraya çıkmaktadır. Ayrıca bu şekilde verilen kilolar sıvı kaybına bağlı olduğu için kalıcı değildir.

Bu konuda farkındalık oluşturulması çok önemli

Belirtilen risk faktörleri göz önünde bulundurularak, toplum bu zayıflama ilaçlarının neden olabileceği istenmeyen etkiler konusunda bilinçlendirilmeli, bu ürünleri kullanmak isteyen kişiler önce kapsamlı bir sağlık kontrolünden geçirildikten sonra doktor, diyetisyen ve eczacının kontrolünde kullanmaları sağlanmalıdır.

Ayrıca bu tip ürünlerin ilaç olarak değerlendirilip standardizasyonunun sağlanması ve Sağlık Bakanlığından ruhsat alarak eczanelerde satışa sunulması toplum sağlığının korunması adına daha faydalı olacaktır.

Yaz gelmeden ideal kiloya ulaşmak için 10 öneri

1-Güne mutlaka sağlıklı bir kahvaltı ile başlanmalıdır.

2-Ana ve ara öğünler atlanmamalıdır, çünkü atlanılan her öğün gün içinde daha çok yemek yenmesine neden olur.

3-Bol su içmek önemlidir.

4-Gün içinde hareketli olunmalı, kişiye özel egzersizler belirlenerek düzenli yapılmalıdır.

5-Süt, yoğurt, peynir grubunu yarım yağlı tüketilmelidir. Yağlı kırmızı et yerine yağsız olanı tercih etmeye çalışılmalıdır.Kurubaklagillerveya sebze yemeklerinin az yağ ile hazırlanmış olmasına dikkat edilmelidir.

6-Haftada 2 kere balık tüketilmelidir.

7-Bütün besin grupları günlük beslenme düzeninde yer almalıdır.

8-Yemek pişirme yöntemlerini gözden geçirilmelidir. Kızartma yerine; ızgara, fırın veya haşlama yöntemlerinden birini tercih edilmelidir.

9-Günlük alınması gereken tuz miktarı yaklaşık olarak 6 gr yani bir tatlı kaşığı kadar olmalıdır.

10-Sağlıklı yağları tüketmek önemlidir. Zeytinyağı, fındık fıstık, ceviz gibi kuruyemişler, avokado sağlıklı yağ gruplarındandır.

Sağlıklı kilo vermenin yolu, uzman kontrolünde doğru yaşam tarzı değişikliklerinden geçiyor. Uz. Dr. Özlem Kaplan, bitkisel zayıflama ilaçlarının zararlarını ve kalıcı kilo kontrolü için yapılması gerekenleri anlattı

Zayıflama ürünlerinin bitki içerikli olması zararsız oldukları anlamına gelmiyor

Şişmanlık, özellikle gelişmekte olan ülkelerde ve Batı toplumlarında günlük yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivitenin azlığı nedeniyle giderek yaygınlaşan önemli bir sağlık sorunudur. Son yıllarda pek çok kişi, diyet ve egzersiz yapmadan bir an önce kilo vermek amacıyla çeşitli ilaç, bitki ve bitkisel ürünler kullanmaktadır.

Toplumda bitkisel ürünlerin zararsız olduğuna dair yanlış bir inanış bulunmaktadır. Tüm bu ürünlere internet üzerinden kolayca ulaşım olması, geniş kitleler tarafından bu ilaç ve bitkisel ürünlerin yaygın kullanımına yol açmaktadır.

Vücudunuzun dengesi bozulabilir

Bu ürünlerin uzun süreli kullanımı sonucunda çeşitli istenmeyen etkiler görülebilir. Kilo verdirdiği ileri sürülen ürünlerin içerisinde dışkılamayı kolaylaştırıcı, idrar çıkışını ve terlemeyi arttırıcı, sindirim sistemini uyarıcı ve gaz giderici etkisi olan bitkilerin olduğu gözlenmiştir. Bu ürünlerin süreklikullanımı vücuttan sıvı ve elektrolit kayıplarına neden olması nedeniyle hayati tehlike oluşturabilmektedir.

Mide ve bağırsağın hareket kabiliyetini bozarak karında şişlik, kramplar, bulantı ve kusma neden olabilir. Sıvı ve elektrolit kayıpları sebebiyle de kişilerde yorgunluk, depresyon, tansiyon düşüklüğü, kalpteritimve ileti bozuklukları, solunum kaslarında zayıflık, kramplar gibi tablolar oraya çıkmaktadır. Ayrıca bu şekilde verilen kilolar sıvı kaybına bağlı olduğu için kalıcı değildir.

Bu konuda farkındalık oluşturulması çok önemli

Belirtilen risk faktörleri göz önünde bulundurularak, toplum bu zayıflama ilaçlarının neden olabileceği istenmeyen etkiler konusunda bilinçlendirilmeli, bu ürünleri kullanmak isteyen kişiler önce kapsamlı bir sağlık kontrolünden geçirildikten sonra doktor, diyetisyen ve eczacının kontrolünde kullanmaları sağlanmalıdır.

Ayrıca bu tip ürünlerin ilaç olarak değerlendirilip standardizasyonunun sağlanması ve Sağlık Bakanlığından ruhsat alarak eczanelerde satışa sunulması toplum sağlığının korunması adına daha faydalı olacaktır.

Yaz gelmeden ideal kiloya ulaşmak için 10 öneri

1-Güne mutlaka sağlıklı bir kahvaltı ile başlanmalıdır.

2-Ana ve ara öğünler atlanmamalıdır, çünkü atlanılan her öğün gün içinde daha çok yemek yenmesine neden olur.

3-Bol su içmek önemlidir.

4-Gün içinde hareketli olunmalı, kişiye özel egzersizler belirlenerek düzenli yapılmalıdır.

5-Süt, yoğurt, peynir grubunu yarım yağlı tüketilmelidir. Yağlı kırmızı et yerine yağsız olanı tercih etmeye çalışılmalıdır.Kurubaklagillerveya sebze yemeklerinin az yağ ile hazırlanmış olmasına dikkat edilmelidir.

6-Haftada 2 kere balık tüketilmelidir.

7-Bütün besin grupları günlük beslenme düzeninde yer almalıdır.

8-Yemek pişirme yöntemlerini gözden geçirilmelidir. Kızartma yerine; ızgara, fırın veya haşlama yöntemlerinden birini tercih edilmelidir.

9-Günlük alınması gereken tuz miktarı yaklaşık olarak 6 gr yani bir tatlı kaşığı kadar olmalıdır.

10-Sağlıklı yağları tüketmek önemlidir. Zeytinyağı, fındık fıstık, ceviz gibi kuruyemişler, avokado sağlıklı yağ gruplarındandır.

Kaynak: posta.com.tr

New Post has been published on http://www.herbal-diyet-beslenme.com/bacak-inceltme-hareketleri/

Bacak İnceltme Hareketleri

Bacak İnceltme Hareketleri  İdeal kiloda olup, sadece bacaklarımı inceltmek istiyorum diyorsanız. En çok kullanılan ve en etkili sonuçları veren bacak inceltme egzersizleri pilates, tempolu yürüyüş, squat, bisiklet sürmek ve merdiven çıkmak olduğu uzmanlar tarafından onaylanmış hareketleri önericez. Bu egzersizlerden ya da sporlardan bazıları beslenme düzeninize göre bacaklarınızı inceltebilir de incelmeyebilir de… bacak inceltme hareketleri olmadan işe yaramaz. Öncelikle bacak inceltmek için hangi hareketleri yapmanız gerektiğini sonra da bu bacak inceltme egzersizlerini yaparken nasıl beslenmeniz gerektiğini açıklayacağız.

Bacak inceltme hareketleri

Nasıl olur diye düşünürseniz, eğer günde yarım saat merdiven çıktığınızı düşünelim. Beslenme programınız iyi beslenme ile uyumlu değilse yani bacaklarınız daha da kalınlaşır. Daha net bir ifadeyle aşağıda vereceğimiz gibi bir bacak inceltme beslenme programınız yoksa uygulamadan squat hareketi yapmak bacaklarınızı kaslandırır ve inceltmez. Bacak yağlarınız erise bile kas oranı artar ve incelme gözle görülemeyebilir. Bunun için öncelikle beslenme düzenimizi bacak inceltme beslenme programı ile uygun hale getirmeliyiz. Peki ama bacak inceltme egzersizleri nasıl yapılır? En etkili bacak inceltme egzersizleri nelerdir ? En etkili bacak inceltme hareketleri; bacak kaldırma ile adım (step up with leg lift) hareketi, ön tekme ile ters hamle (reverse lunge with front kick) hareketi, yan bacak kaldırma (lateral leg lift), Plie squat atlama ya da Plie squat pozisyonu (Plie squat jump) olarak sıralanabilir.

İNCE BACAKLAR, SIKI KALÇA

Bacak inceltme hareketleri hem üst bacak inceltme için hem de alt bacak inceltme için etkili bir şekilde kullanılabilir. Ancak bu hareketler dışında daha farklı üst bacak inceltme hareketleri ya da egzersizleri de var tabii ki. Uygulanması daha kolay ya da kişiden kişiye değişebilecek uygulanması daha zor olan bacak inceltme egzersizlerinin nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz. Bu üst bacak inceltme hareketleri ise daha çok iç bacak egzersizi olarak anılır ve iç bacak kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilir. Tabii ki bu hareketi doğru yapmanız etkisini artıracaktır.

İç ve Üst Bacak Egzersizleri 

Selülit giderici hareketler Öncelikle selülit giderici hareketler hakkında bilgi vermeden önce en etkili selülit gidericinin beslenme düzenimiz ve şekerden, karbonhidrattan uzak durmak olduğunu belirtmekte yarar var. Yani şekerli gıdalardan uzak durmuyorsanız hangi hareketi yaparsanız yapın selülit giderici hareketler hiç bir işe yaramayacaktır. Bu nedenle öncelikle herbalife beslenme kurallarına uygun beslenmemiz gerekir. Selülit giderici hareketlerin başında squat hareketi gelir. Peki ama squat hareketi nasıl yapılır, squat hareketi nasıl yapılırsa daha etkili olur gibi soruların cevabını öğrenmek için videolarımızdan veya görsellerden faydalana bilirsiniz.

Bacak inceltme hareketleri

Bacak inceltme hareketlerinin neler olduğunu ve nasıl yapıldığını sizlerle paylaştık. Asıl önemli olan hareketleri yaparken nasıl beslenmeniz gerektiğini paylaşalım.

SABAH     2  Alternatif                                                                                                                                                                                                                            ( 216 kalori )                                                            ( 600 kalori ) Herbalife shake                                                      2 bardak su 250ml süt                                                                 20 dakika bekleyin. 250ml su                                                                   2 adet haşlanmış yumurta 3 ölçek öğün yerine                                             1 adet domates geçen shake                                                             1 adet salatalık istediğiniz meyvelerden                                     1 tutam maydanoz koyabilirsiniz.                                                         10 adet tuzsuz zeytin toz tarçın                                                                   1 kupa herbalife konsantre çay ya da tarçınlı süt 1 dilim tam buğday ekmeği Ekmek büyüklüğünde peynir ( en fazla) 4 tane ceviz Kahvaltıdan 1 saat sonra 2 bardak su ve 2 saatte bir bir bardak su içilmesi tavsiye edilir.

ARA ÖĞÜN VE YA ÖĞLE YEMEĞİ Kahvaltıdan 3 saat sonra bir ara öğüne ihtiyacınız var.Bu öğünde size farklı alternatifler sunuyoruz. Bu alternatiflerden en uygun olanını seçebilirsiniz. Ancak sadece bir alternatif seçme hakkınız var… 1. Alternatif 1 bardak ayran ya da kefir 2 fırında pişmiş tavuk budu İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir. 2. Alternatif 80 gramlık ton balığı +3 tutam maydanoz Bir bardak limonlu su ya da portakal suyu (evde sıkılmış olmalı marketlerde satılan kesinlikle olmaz.) İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir. 3. Alternatif 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 bardak ılık süt bir tabakta karıştırılıp yenebilir. 4. Alternatif 1 adet muz 1 adet mandalina 4 ceviz 5. Alternatif 1 kase yoğurt 1 adet muz 4 ceviz 6. Alternatif 1 kâse gurme domates çorbası İstediğiniz kadar salata ( sızma zeytinyağı 1 yemek kaşığını )

AKŞAM 1 kâse herbalife gurme domates çorbası 5 kaşık salçasız bulgur pilavı 1 bardak kefir veya ayran                                                                                                                                                                                                                                           100gr et ızgara ( balık, tavuk, biftek ) olabilir. İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir

Daha fazlası için Takip Ediniz http://www.kadinca.gen.tr/diyet/saglikli-kilo-almak-icin-7-onemli-uyari/

Sağlıklı Kilo almak için 7 Önemli Uyarı