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Así se apunta el pie. #Repost @annabelle.rina (@get_repost) ・・・ Even I'm a little creeped out at this, and it's my foot! 😬😂#ballet #ballerina #balletdancer #dancer #flexiblefeet #feet #goodfeet #bananafeet #afterclass #afterballetclass #slowmo #pointe #hiperextension
HIPERFLEXIBILIDAD DE RODILLA. ¿BUENA O MALA PARA EL NADO SINCRONIZADO?
Desde hace unos años tengo una discusión con un amigo sobre ¿por qué? me gusta sentarme en las fiestas, su teoría es que los que estamos sentados “apagamos” el ambiente, sea o no esto verdad, yo le comenté que debido a mi historial deportivo después de 20 min. mis rodillas comenzaban a doler por mi HIPEREXTENSIÓN de rodillas, él por supuesto no me creyó hasta que le enseñé un documental del equipo olímpico de NADO SINCRONIZADO español que apoyaba mi argumento.
En el documental comentan que la mayor parte del tiempo se la pasan en el agua “flotando”, por lo que sus piernas no tienen que soportar ese peso del cuerpo que la mayoría de la gente hace, lo que les causa molestias cuando no están en el agua y pasan mucho tiempo de pie, pero además de esto yo agregaría que también duele debido a la hiperextensión de rodilla, que en sincro hace que una pierna larga luzca muy bien.
¿Qué es la hiperextensión o hiperflexibilidad de la rodilla?
Cuando la rodilla se extiende desde su posición neutral hacia una hiperextensión, podemos observar como se dobla hacia atrás y, es en este momento, cuando los ligamentos se encargan de sostener y contener la posición articular. Esto puede provocar que los músculos posturales pierdan parte de su trabajo y que, al mismo tiempo, los ligamentos cada vez sufran de una mayor elongación, perdiendo su capacidad de soporte con el paso del tiempo. http://blog.akrostudio.com
Cada persona tiene un cuerpo diferente y la hiperextención es normal en una o dos articulaciones, normalmente disminuye con la edad. Esta debe de ser menor a 5 grados para poder ser considerada como normal, cuando sobrepasas los 5 grados y la tienes en más de 4 articulaciones tienes el síndrome de hiperflexibilidad.
Entonces, ¿es malo o bueno para nado sincronizado?
En sincro, como en otras disciplinas, la estética del cuerpo y la linea de las piernas con hiperextensión generan una buena impresión y un sentimiento agradable de ver, sin embargo, cuando no conocemos los requerimientos (extensión ideal del deporte) y los limites de nuestro cuerpo (genética/flexibilidad natural), podemos estar ante una situación que nos lleve a lesionarnos.
En general la hiperflex es mala, genera desgaste de la articulación, y si no se toma consciencia de la postura corporal, ¡¡te la modifica con una hermosa joroba en la espalda!!, todo esto se transforma en dolor y acortamiento de la vida útil de las articulaciones, y por consecuencia de la vida activa de bailarinas, gimnastas, basquetbolistas, etc. La diferencia con las sincronistas es que el impacto de las articulaciones en el agua, no es mucha, pero existen otros ejercicios como la patada de batidora/portero, que no son movimientos propios recomendables para la rodilla, agregan un sobre esfuerzo convirtiéndose en motivo de futuras preocupaciones.
Si posees hiperflexión muy marcada y no puedes ir con un especialista para conocer tu situación, debes ser precavida, por que hay ejercicios que pueden desarrollar lesiones, desalinear o contracturar tus músculos y ligamentos, como: el Tai chi, el spining, las pesas o el Yoga. Estas actividades, sin la correcta técnica, te podrían lesionar, porque las posiciones erróneas o el tipo de esfuerzo separa cartílago, y en tu cuerpo ya están muy separados, y al separarlos más se te podrían desacomodar huesos, contracturar músculos u ocasionarte una luxación.
Algunos consejos…
Acude con un especialista. No intentes tener hiperflex en poco tiempo, es a base de un uso correcto de técnicas y perseverancia, disfruta tus etapas y sus evoluciones.
No agregues peso a tus rodillas, puedes acelerar su deterioro, lo más recomendable es fortalecer los músculos de alrededor y estirar muy bien el ligamento de atrás de la rodilla, sobretodo después de hacer fuerza, correr, ballet, pilates, etc.
Idealmente, se recomienda pasar un mínimo de 5 a 10 minutos calentando antes de estirarte. Los movimientos de calentamiento incrementan el flujo de la sangre, lo cual lleva a una oxigenación de los músculos y a un estiramiento mucho más productivo.
Detén el estiramiento si sientes dolor o experimentas un tirón en algún otro lado del músculo que estás estirando. El dolor puede indicar que estás sobre estirando el músculo, lo cual puede llevar a una distensión muscular o un desgarro, o que estás estirando un ligamento o articulación, lo cual puede resultar en daños irreversibles.
Espero que te haya sido útil este post, el siguiente será sobre la línea de pierna ideal del nado sincronizado. No te olvides de comentar y compartir, sígueme también en Facebook y Twitter como Sincro Sur.
