Tips van voedingscoach Yneke Vocking:
1. Bidon Je kunt met gemak één uur lopen of sporten zonder water te drinken. Dus laat dat flesje lekker thuis. 2. Goed herstel Na je workout is het van belang om je vochtgehalte aan te vullen. Doe dit met een beetje zuivel (zoals yoghurt) en een banaan. Dit verzadigt goed en zorgt voor een sneller herstel. 3. Isotoon Mocht je langer dan een uur gaan hardlopen, neem dan wel een flesje mee. Om je vocht- en suikergehalte op peil te houden kun je Isotoon poeder toevoegen aan je water. Ga uit van ongeveer 60 gram per 1 liter water bij een snelle duurloop en 30 gram per liter water bij een rustige duurloop. 4. Vet verbranden Om je vetverbranding een flinke boost te geven is het handig om een keer in de week nuchter te trainen. Sta ’s ochtends iets eerder op en begin met 15 minuten lopen op een nuchtere maag. Bouw dit op tot een halfuur of een uur. In plaats van koolhydraten gaat je lichaam nu je vetten verbranden. 5. Voorbereiding Loop jij binnenkort je eerste vijf kilometer? Zorg dat je twee uur ervoor genoeg hebt gegeten. Neem bijvoorbeeld een schaaltje havermout met een banaan. Dat zijn goede koolhydraten die je lichaam wel kan gebruiken.
