Duurzame hardloopschoenen belangrijk voor lopen marathon?
Zijn goede duurzame hardloopschoen en een goed schema belangrijk voor een Marathon lopen?
Zijn goede duurzame hardloopschoen en een goed schema belangrijk voor een Marathon lopen?
Duurzame hardloopschoenen
Goede hardloopschoenen zijn belangrijk bij het lopen van een maraton. Duurzame hardloopschoenen ondersteunen je voeten tijdens het rennen. Ze dempen de impact, helpen bij het goed afrollen en geleiden je voeten. En het juiste materiaal zorgt voor een goed voetklimaat.
Met het lopen van een marathon loop je kans op maag-darmproblemen, blessures aan de knie, enkel en zelfs hartfalen. Een marathon is een aanslag op je lichaam. Toch is een marathon volgens sportartsen niet ongezond, zolang de loper zich langdurig en goed heeft voorbereid. De mensen die zich niet goed hebben voorbereid verpesten het dus eigenlijk voor de anderen, omdat zo de marathon een ongezond imago krijgt.
Geschiedenis
De afstand van een marathon is 42 kilometer en 195 meter. De afstand verwijst naar de legendarische Griekse boodschapper Pheidippides die na een veldslag deze afstand aflegde. Pheidippides legde de afstand tussen het slagveld van Marathon en Athene af. Eenmaal aangekomen in Athene sprak hij de beroemde woorden: ‘We hebben gewonnen.’ De Atheense troepen hadden bij Marathon de Perzen verslagen. Er zijn verhalen waarin wordt verteld dat Pheidippides na zijn beroemde woorden van uitputting dood neerviel. Dit maakte Pheidippides het laatste slachtoffer van de slag bij Marathon.
Tijdsplanning van een marathon lopen
De lengte van de voorbereidingsperiode hangt af van je fitheid en hardloopervaring. Over het algemeen zijn de meeste trainingsschema’s 12 tot 20 weken. Goede duurzame hardloopschoenen zijn hierbij belangrijk. De meeste hardloopschema’s voor een marathon gaan over een periode van 12 tot 16 weken en gaan uit van één lange duurloop per week. Afhankelijk van het aantal weken dat je traint, loopt de lengte van deze duurloop op van 15 tot boven de 30 kilometer. Samen met de minimaal twee andere trainingen die je loopt, vreet dat tijd. Met alle trainingen samen ben je toch snel 6 tot 8 uur per week zoet. Dat is een hele werkdag, die je buiten je normale werkuren en sociale leven om moet zien in te plannen. Welk marathonschema bij jou past, hangt sterk af van je huidige niveau, hoeveel tijd je hebt om te trainen en wat je doel/streeftijd is. Klik hier voor een mooi schema voor beginners.
De juiste duurzame hardloopschoenen
De lange hardloop afstand is voor veel mensen een belangrijk onderdeel van het trainen en daarom is het natuurlijk ook belangrijk dat je de juiste duurzame hardloopschoenen hebt om zoveel kilometers aan één stuk te lopen - om je lichaam het beste comfort te geven en zodat de lange training een genot wordt, in plaats van een vervelend klusje dat je achter de rug wil hebben. Hier vind je meer informatie.
Vrijwel al grote sportmerken hebben het streven om zo duurzaam mogelijk te produceren. Met het produceren van duurzame hardloopschoenen is het ene merk is ambitieuzer dan het andere. Een aantal merken hebben al stappen gezet en geven materialen een tweede leven, andere merken staan nog helemaal aan het begin.
Opbouw van de marathon
Bij de verschillende trainingsschema’s voor de marathon gaan we uit van 3 of 4 keer per week trainen. Daarbij wisselen we af tussen een normale duurloop, een lange langzame duurloop, een snelle duurloop en intervaltrainingen. Al deze trainingen dragen bij tot een gevarieerd schema voor een zo goed mogelijke opbouw naar je marathon. De afwisseling tussen de verschillende elementen geven wisselende prikkels aan je lichaam, zodat je jezelf daadwerkelijk verbetert. Laat je adviseren en je voeten opmeten bij de aanschaf van duurzame hardloopschoenen. Experts kunnen je vertellen wat voor voeten je hebt en hierop de juiste schoen adviseren.
Loop bij je intervallen en snelle duurlopen 5 tot 10 minuten in om je lichaam voor te bereiden om de te komen inspanning. Loop de intervallen harder dan dat je normaal doet en houd dit gedurende enkele minuten vol. Tussen de intervallen dribbel je rustig verder om je lichaam tot rust te laten komen en voor te bereiden op de volgende interval.
Minder stress
Hardlopen draagt bij aan het vergeten van dagelijkse taken die volbracht moeten worden. Je wordt even uit de stressmodus gehaald, kunt je hoofd even leegmaken en de focus verleggen op je gezondheid. Daarnaast kan hardlopen ook helpen om uiteindelijk je taken weer te volbrengen. Je kunt met frisse energie starten aan de taak. Blijf je te lang achter je laptop zitten, dan zal je wel herkennen dat je op een gegeven moment tegen een soort blokkade aanloopt. Even een rondje hardlopen op goede duurzame hardloopschoenen kan dit probleem verhelpen. Een goede mindset is hierbij erg belangrijk. Train je voor een marathon dan zijn goede duurzame hardloopschoenen en een goed schema belangrijk. Ook zijn er nog meer dingen in het leven. Naast school, werk en privé zorgt sporten ervoor dat je minder stress ervaart in het dagelijks leven. Stel doelen en zorg ervoor dat je deze doelen behaalt.
