Ginastica ocular :: Trataka Krya
Teste sua habilidade de observação e de recordação. Pegue um papel e uma caneta e saia do quarto. Agora, escreva tudo que está no quarto. Qualquer objeto, não deixe nada de fora. Tudo que você conseguir se lembrar. Você verá que você não consegue se lembrar de tantos objetos como achava que poderia. Lembre-se: você não pode olhar para o quarto enquanto está escrevendo os objetos. Volte ao quarto e olhe para tudo que você esqueceu, tudo que você viu várias vezes, mas não observou. Continue fazendo isso todos os dias e você vai ficar melhor. Você pode fazer esse exercício com tudo: rostos de pessoas, roupas de pessoas, objetos, animais, basicamente qualquer coisa com bastante detalhe. Confira agora seis exercícios de Trataka Kriya:
Piscar
Repita 10 vezes o movimento de fechar os olhos rapidamente. Feche os olhos e faça 6 respirações profundas. Repita o exercício 5 vezes.
Palming ou apalpar
Com os olhos fechados, esfregue as palmas das mãos até elas esquentarem. Coloque-as nas pálpebras sem fazer pressão. O exercício melhora a circulação do líquido entre a córnea e o cristalino, o chamado humor aquoso, principalmente se realizado no nascer ou pôr do sol. Nesse caso, não olhe para o sol diretamente após a atividade. Repita o exercício 5 vezes.
Olhar próximo e distante
Fique em pé, perto de uma janela aberta onde você enxergue claramente o horizonte. Posicione seus braços retos e encostados ao corpo. Olhe para o nariz durante 10 segundos, depois olhe para o horizonte por 10 segundos. Feche os olhos e relaxe. Repita de 10 a 20 vezes.
Olhar para a ponta do nariz
Sentado com as pernas cruzadas, deixe o braço direito esticado na frente do nariz com o dedão para cima. Mantenha os olhos na ponta desse dedo. Flexione o braço devagar e leve-o para a ponta do nariz, mantendo o foco na ponta do dedo. Fique nesta posição por alguns segundos e estique o braço bem devagar. Inspire quando levar o dedão para a ponta do nariz e segure o ar quando o dedo estiver no nariz. Solte o ar quando esticar o braço. Repita 5 vezes.
Para cima e para baixo
Sentado com as pernas esticadas na frente do corpo, coloque os punhos sobre os joelhos e deixe os dedões para cima. Com o braço reto, levante o dedão direito e siga a movimentação sem mexer a cabeça. Volte o dedão para a posição inicial, acompanhando o movimento com a cabeça imóvel. Faça o mesmo com o dedão esquerdo. Repita 10 vezes, 5 para cada dedo. Quando levantar os olhos, inspire. Quando abaixá-los, faça o contrário. Ao término de cada sessão, feche os olhos e relaxe.
Olhar para os lados ou visão lateral
Sentado na mesma posição do exercício 4, leve os braços na altura dos ombros com as mãos fechadas e os dedões para cima. Escolha um ponto fixo na sua frente e ao nível dos olhos e mantenha sua cabeça nessa posição. Direcione seu olhar nessa ordem: dedão esquerdo, espaço entre sobrancelhas (olhando para cima), dedão direito, espaço entre sobrancelhas e dedão esquerdo.
Repita de 10 a 20 vezes, feche os olhos e relaxe após cada sessão. ------------------------- Haja Yoga e Kryas Trátaka é a fixação ocular. Serve para limpar e tonificar os músculos e nervos ópticos, assim como para descansar a vista. Desenvolve força de vontade e intuição e favorece a meditação. Basicamente, os diferentes tipos de trátaka consistem em fixar firmemente o olhar em um ponto ou em fazer certos movimentos de rotação, alongando músculos e nervos ópticos. Neste sentido, podemos dizer que os trátakas são ásanas feitos com os olhos. Existem três categorias de trátaka. O primeiro tipo é o bahiranga trátaka, exercício externo, que inclui a fixação do olhar em algum ponto, como uma flor, uma folha, um símbolo ou a chama de uma vela, sem piscar, até lacrimejar intensamente. Contemplar o céu deixando o olhar aprofundar-se infinitamente no azul, nas ondas do mar, nas folhagens de uma floresta, observar o sol poente ou nascente, a lua ou as estrelas, também são formas de trátaka. Para fazer bahiranga trátaka você vai sentar em uma posição de meditação bem confortável, estendendo seu braço direito à frente com a mão fechada e o dedo polegar para cima. Olhe detidamente para a unha do polegar e comece a movimentar o braço, deslocando-o muito lentamente primeiro para o lado, depois para cima e por fim para baixo, acompanhando o dedo com os olhos, porém sem mover a cabeça. Faça o mesmo para o outro lado. Agora execute um movimento circular: mova a mão para cima, desça com ela pelo lado e ao chegar no chão troque de braço, subindo então pelo lado e completando o círculo que será feito na próxima vez no outro sentido. Execute diversas vezes. O movimento deve ser lento. Somente os olhos acompanham a mão: a cabeça permanece imóvel. Aproxime então o polegar de seus olhos e focalize-o bem de perto. Logo em seguida foque um ponto distante à sua frente e rapidamente volte o olhar para o polegar, olhe sucessivamente para o ponto distante e para o polegar, diversas vezes. Depois fixe o olhar em algum ponto, como uma flor, uma folha, um desenho ou a chama de uma vela, sem piscar, até lacrimejar intensamente. Por fim, atrite as palmas das mãos uma na outra até produzir um intenso calor. Cubra os olhos com as palmas, cuidando para não apertá-los, bloqueando qualquer entrada de luz e permitindo que os globos oculares assimilem esse calor. Enquanto isso, visualize-os em perfeito funcionamento. Pode-se fazer o movimento com os olhos sem utilizar a guia do dedo, imaginando um círculo em torno deles e mirando primeiramente o ponto entre as sobrancelhas, depois movendo vagarosamente os olhos para a extrema direita, para baixo, seguindo para a extrema esquerda e retornando para o ponto acima. Executa-se diversas vezes esta rotação, invertendo sempre o sentido. Já o antaranga trátaka é um exercício interno, que envolve visualização. Imagina-se um objeto, um símbolo ou um yantra no espaço escuro dentro da cabeça, na altura do intercílio. O objetivo é alcançar a mesma clareza que quando se olha para esse mesmo objeto com os olhos abertos. O terceiro tipo, antarbahiranga trátaka, combina os outros dois, que se fazem de forma alternada. Esses exercícios podem fazer-se a qualquer momento do dia. O trátaka beneficia a saúde geral dos olhos, chegando em alguns casos a curar miopia ou astigmatismo, aumenta a força de vontade, desperta a clarividência (shámbhaví siddhi) e constitui uma excelente preparação para as técnicas avançadas. De todos os exercícios de trátaka, escolhemos a fixação na chama da vela, por ser ao mesmo tempo simples, fácil e de resultados rápidos. fonte: periódico hindu janajagruti samiti
