C'EST LA REPRISE! Après 3 mois sans salle de musculation beaucoup vont se précipiter sur les charges pour constater leur niveau. Et bien c'est une erreur! Tu risques de te blesser bêtement si tu penses que 3 mois sans entrainement n'aura eu aucun impact sur ton corps. Si tu t'es entraîné au poids de corps pendant le confinement... et bien je te félicite déjà pour ta motivation... mais il y a quand même une chance, moins grande certes, que tu te blesses en voulant travailler comme tu le faisait il y a 3 mois ou en voulant y aller trop vite trop fort. Je te conseille vivement d'y allé doucement. Evite les bonds de 10/20 kg s'il te plaît. Soyons précis: 1️⃣ Observe ta mobilité. Qui veut aller loin ménage sa monture. Donc fais un check-up complet de ton body. Et pour ça test toi sur le squat et le overhead. Tes mouvements devront se faire avec une barre à vide et doivent être parfait. Si tu n'y arrive pas, il faudra d'abord penser à faire des étirements et des auto-massages pour libérer au maximum tes articulations. 2️⃣ Observe ta résistance abdominale. Ta colonne vertébrale est l'articulation que tu dois le plus respecter et protéger. Donc test toi sur le gainage abdominal et dorsal. Si tu ne tiens pas un minimum de 3 minutes sur ces deux exercices je te conseille vivement de ne pas mettre de charge importante sur tes exercices. Une colonne vertébrale se doit d'avoir un tonus musculaire important pour te permettre de la maintenir dans une position neutre, peu importe l'exercice que tu feras. 3️⃣ Observe ta force. Déjà évite le test 1RM dès la reprise. Tu dois réhabituer ton corps aux charges donc patience. Les charges s'augmentent de 2,5 kg à 5 kg à chaque série. Selon ton objectif tu vas plus ou moins charger pour ne pas dépasser un certain nombre de répétition. Jusque là on est d'accord mais si tu constates que tes mouvements sont imprécis, que ton corps tremble ou encore que tu n'es pas stable c'est que tu n'es pas prêt pour cette charge. Donc ne soit pas têtu. SOIT A L'ÉCOUTE DE TON CORPS! #body #musculation #fitness #basicfit #gigafit #reprise #sport #sportensalle #bodygoal #coach #conseil #corps #training #entrainement #mobility #resistance (à C3 Coach sportif Oise) https://www.instagram.com/p/CAxnGw4KFt8/?igshid=tl6gro8xsura
