#flexibility:

http://weaker-sex.ru/post/113889712474

1. Стретчинг в начале тренировки - разминка. Цели: - подготовка опорно-двигательного аппарата к нагрузке; - стимулирование нервно-мышечной системы; - профилактика и предотвращение травм; - психологический настрой на тренировку; - повышение качества движений и улучшение технического выполнения упражнений. Методика: активный динамический стретчинг для мышечных групп, на которые будет направлена нагрузка в основной части занятия (10-20 динамических повторений, 1-3 упражнения на каждую мышечную группу). Время выполнения упражнений: около 5 минут. Когда: после кардионагрузки легкой интенсивности (5-15 минут), перед основной частью тренировки.

2. Стретчинг в конце тренировки - заминка. Цели: - ускорение процессов восстановления мышечной системы; - снятие психоэмоционального напряжения, мышечного напряжения и усталости; - возвращение организма в состояние нормальной жизнедеятельности; - улучшение подвижности и диапазона движений в суставах; - уменьшение мышечных болей. Методика: активный или пассивный статический стретчинг на те группы мышц, которые получили основную нагрузку на тренировке. Когда: после завершения основной тренировочной программы. Время выполнения упражнений: 30-60 секунд.

http://workout-style.ru/post/93761581723

1. Стретчинг в начале тренировки - разминка.Цели:- подготовка опорно-двигательного аппарата к нагрузке;- стимулирование нервно-мышечной системы;- профилактика и предотвращение травм;- психологический настрой на тренировку;- повышение качества движений и улучшение технического выполнения упражнений.Методика: активный динамический стретчинг для мышечных групп, на которые будет направлена нагрузка в основной части занятия (10-20 динамических повторений, 1-3&e.ru/tagged/exercise">упражнения на каждую мышечную группу).Время выполнения упражнений: около 5 минут.Когда: после кардионагрузки легкой интенсивности (5-15 минут), перед основной частью тренировки.

2. Стретчинг в конце тренировки - заминка.Цели:- ускорение процессов восстановления мышечной системы;- снятие психоэмоционального напряжения, мышечного напряжения и усталости;- возвращение организма в состояние нормальной жизнедеятельности;- улучшение подвижности и диапазона движений в суставах;- уменьшение мышечных болей.Методика: активный или пассивный статический стретчинг на те группы мышц, которые получили основную нагрузку на тренировке.Когда: после завершения основной тренировочной программы.Время выполнения упражнений: 30-60 секунд.