El movimiento corporal es uno de los mayores estimulantes naturales para el organismo. El cuerpo parece tender al no movimiento cuando nos sentimos decaídos, tristes o deprimidos. Sin embargo, el ejercicio físico o el simple movimiento corporal pueden ser de gran ayuda para vigorizar y armonizar no solo nuestro organismo sino nuestros estados de ánimo y el espíritu.

Si vives en Ia zona centro de Ibiza, aprovecha el Paseo de Ses Figueretes para distenderte y ponerte en movimiento, ya sea caminando, trotando o montando en bicicleta o incluso, para hacer algún ejercicio.

Antes que nada, aliméntate.

BATIDOS Y ZUMOS

Fáciles y rápidos para su digestión, aportan muchos beneficios para el entrenamiento. Cuando exprimes frutos frescos, una gran cantidad de sus nutrientes se transfieren al zumo. Los de hojas verdes aportan magnesio, que es esencial para el metabolismo.

Un zumo de Kiwi, cítricos o frutos rojos proporciona la cantidad diaria recomendada de vitamina C, un antioxidante que protege los músculos mientras haces ejercicio. Un zumo de Zanahoria puede contener hasta nueve veces la cantidad recomendada de vitamina A en forma de beta caroteno, que también antioxidante.

 AVENA CON FRUTA FRESCA

Si haces actividad de corta duración (menos de dos horas) sería recomendable preparar un bol de avena con frutas de alto índice glicémico, es decir, las que contienen azúcares que se absorben rápidamente como el Melón, la Sandía o el Kiwi, así como Melocotones o Albaricoques.

 TOSTADAS DE PAN INTEGRAL CON PLÁTANO Y CANELA

Las tostadas con la fruta brindan los dos tipos de hidratos necesarios, con el plus de que son fáciles de digerir. Los plátanos son perfectos para elevar los niveles de Potasio, los cuales bajan a medida que se va corriendo. LA Canela estabiliza el azúcar en sangre y mejora las funciones cerebrales.

 FRUTOS SECOS

Una mezcla compuesta por nueces o fruta deshidratada tiene azúcar saludable, que provee la energía rápida que se necesita, mientras que las semillas y las nueces mantendrán los niveles de insulina. Las semillas y nueces son altas en grasas, lo que lleva mucho más tiempo digerirlas. Si se come demasiado podrías sentirte muy lleno y no será bueno para la actividad.