°.• Nilla •°.

Oto kilka niskokalorycznych przepisów jak już muszę:

1. Zupa kapuściana (30-40 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 mała główka kapusty (ok. 1 kg)

• 2 marchewki

• 2 pomidory lub 1 puszka pomidorów krojonych

• 1 cebula

• 2 litry wody

• Przyprawy: sól, pieprz, papryka, zioła prowansalskie

Przygotowanie:

1. Pokrój warzywa na małe kawałki.

2. W garnku zagotuj wodę i dodaj warzywa.

3. Gotuj na małym ogniu przez ok. 30 minut, aż warzywa zmiękną.

4. Dopraw do smaku.

2. Sałatka z ogórkiem i rukolą (60 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 ogórek (15 kcal)

• Garść rukoli (10 kcal)

• 1 łyżeczka soku z cytryny

• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Pokrój ogórek w cienkie plasterki.

2. Wymieszaj z rukolą.

3. Skrop sokiem z cytryny, dopraw solą i pieprzem.

3. Omlet białkowy (90 kcal)

Składniki:

• 3 białka jaj (51 kcal)

• 1 łyżeczka oliwy (40 kcal)

• Sól, pieprz, zioła (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Ubij białka jaj z odrobiną soli.

2. Na rozgrzaną patelnię z odrobiną oliwy wylej masę białkową.

3. Smaż na małym ogniu przez 2-3 minuty z każdej strony.

4. Galaretka bez cukru (10 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 torebka galaretki light (np. o smaku truskawkowym)

• 500 ml wody

Przygotowanie:

1. Rozpuść galaretkę zgodnie z instrukcją na opakowaniu, używając wody.

2. Wlej do miseczek i wstaw do lodówki, aż stężeje.

5. Pieczone warzywa (80 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 marchewka (25 kcal)

• 1/2 cukinii (20 kcal)

• 1/2 papryki (20 kcal)

• 1 łyżeczka oliwy (40 kcal)

• Przyprawy: sól, pieprz, zioła

Przygotowanie:

1. Pokrój warzywa w paski.

2. Wymieszaj z oliwą i przyprawami.

3. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 200°C przez ok. 20-25 minut.

6. Cukiniowe spaghetti (60 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 średnia cukinia (ok. 40 kcal)

• 1 łyżeczka oliwy (40 kcal)

• Przyprawy: sól, pieprz, czosnek w proszku

Przygotowanie:

1. Za pomocą obieraczki lub spiralizera zrób z cukinii „makaron”.

2. Podsmaż „spaghetti” na patelni z odrobiną oliwy przez 2-3 minuty.

3. Dopraw do smaku.

7. Pieczone chipsy z jarmużu (50 kcal na porcję)

Składniki:

• Garść liści jarmużu (20 kcal)

• 1 łyżeczka oliwy (40 kcal)

• Przyprawy: sól, papryka wędzona

Przygotowanie:

1. Oczyść jarmuż, usuń twarde łodygi.

2. Wymieszaj liście z oliwą i przyprawami.

3. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 180°C przez 10 minut, aż będą chrupiące.

8. Lekki koktajl ogórkowy (40 kcal)

Składniki:

• 1 ogórek (15 kcal)

• Sok z połowy cytryny (5 kcal)

• 1 szklanka wody

• Listki mięty do smaku

Przygotowanie:

1. Zblenduj ogórka z wodą, sokiem z cytryny i miętą.

2. Podawaj schłodzony.

9. Chłodnik z buraka (70 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 mały burak gotowany (40 kcal)

• 1 szklanka kefiru 0% tłuszczu (30 kcal)

• Sól, pieprz, koperek do smaku

Przygotowanie:

1. Zblenduj buraka z kefirem.

2. Dopraw i podawaj schłodzone.

10. Pieczony kalafior (80 kcal na porcję)

Składniki:

• 1/2 główki kalafiora (70 kcal)

• 1 łyżeczka oliwy (40 kcal)

• Przyprawy: curry, sól, pieprz

Przygotowanie:

1. Pokrój kalafior na różyczki.

2. Wymieszaj z oliwą i przyprawami.

3. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 200°C przez 25 minut.

11. Lekka sałatka z arbuzem i rukolą (50 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 szklanka kostek arbuza (30 kcal)

• Garść rukoli (10 kcal)

• Kilka kropli soku z cytryny

Przygotowanie:

1. Wymieszaj arbuz z rukolą.

2. Skrop sokiem z cytryny przed podaniem.

12. Parowane warzywa z sosem sojowym (70 kcal na porcję)

Składniki:

• Brokuł (1/2 główki – 50 kcal)

• Kilka kropli sosu sojowego (10 kcal)

• Sok z cytryny do smaku

Przygotowanie:

1. Ugotuj brokuł na parze przez 5-7 minut.

2. Skrop sosem sojowym i sokiem z cytryny.

13. Sałatka pomidorowa (50 kcal na porcję)

Składniki:

• 2 pomidory (40 kcal)

• 1 łyżeczka octu balsamicznego (10 kcal)

• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Pokrój pomidory w plasterki.

2. Skrop octem balsamicznym i dopraw solą oraz pieprzem.

14. Lody z banana (70 kcal)

Składniki:

• 1/2 banana (50 kcal)

• Kilka kropli soku z cytryny

Przygotowanie:

1. Pokrój banana na plasterki i zamroź.

ale w sumie fast jest fajniejszy, czuje sie lepiej ｡𖦹°‧

⋆˚࿔ w sumie nie potrzebuje jedzenia, wiec nic nie zjem

────୨ৎ────

ᯓ★ 🦋🪽🩵 ₊˚⊹ ᰔ

jedz tylko wtedy, gdy juz ledwo dajesz rade.

nie jedz samx z siebie.

nie daj sie, glod to przyjaciel.

Cześć!! przychodzę do was z linkami do blogów motylkowych, utworzonych w 2010-2015 kiedy ana była brana naprawdę poważnie. Zapraszam!

a tu moje ulubione forum ktore istnieje juz kilka lat i dalej jest aktywne ⬇️

„Zacznę od wieczora”

„Zacznę od rana”

Pamiętajcie że my wszyscy dążymy do perfekcji w każdej sferze naszego życia, mamy być chodzącym ideałem.

Absolutnie was zachęcam do rozwijania się w nowych dziedzinach, zdobywania nowych znajomości, budowania swojego wymarzonego wizerunku. Ustanów sobie cele i bez względu na wszystko, dąż do ich spełnienia - satysfakcja ze zdobycia czegoś swoją ciężką pracą jest nie do opisania.