Пой, если тебе плохо

http://this-is-happiness.ru/post/147430998309

http://female-happiness.ru/post/145606631921

Чернослив в шоколаде 340 ккал на 100 г

Не пугайтесь, потому что съесть 100 г этого лакомства за 1 присест - это надо постараться)) вкусно, шоколадно и полезнее магазинных конфет☝

Чернослив 10 штук Горький шоколад 100 г Лимон ½ штуки Грецкие орехи 50 г Изюм светлый 40 г Мед 1 столовая ложка

Время приготовления - 15 мин.

1 Промойте чернослив. Если он несвежий или сухой, залейте его теплой водой и дайте постоять. Каждый чернослив раскройте и аккуратно растяните.

2 Грецкий орех, сок лимона, цедру одного лимона, изюм и мед перемелите в блендере. Нафаршируйте этой смесью чернослив.

http://medicine-for-all.ru/post/144991123435

5 главных правил для улучшения пищеварения

1.Тщательное пережевывание пищи. Наспех съеденная и плохо пережеванная еда плохо расщепляется пищеварительными соками (давно установлено, что пищеварительные соки проникают в глубь пищевого комка не более, чем на 1 мм), что вызывает бродильные и гнилостные процессы в кишечнике. Из-за этого такая еда больше отравляет, чем приносит пользу вашему организму. Не забывайте: вас питает не то, что вы съели, а то, что усвоили! Это правило должно стать для вас №1! Запомните старую поговорку йогов: “Твердую пищу вы должны пить, а жидкую - есть!” 2.Многоразовое питание от 5 до 12 раз (!) в течение дня. 3.Еду во время или после приема пищи водой желательно не запивать. Это позволит пищеварительным сокам лучше её обработать. Воду пить лучше за 15-20 минут до еды и хотя бы через 40 минут после приема пищи. На соки, горячий чай и протеиновые напитки это правило не распространяется. Хотя если у вас есть (или) начнутся проблемы с пищеварением, их также нужно употреблять отдельно от обычной пищи. 4.Существует еще 1 простой способ для лучшего усваивания пищи. Это 10-20-минутная утренняя зарядка, включающая в себя кардио, упражнения на пресс и растяжку. часто по утрам аппетит напрочь отсутствует. И если приучить себя каждое утро заниматься зарядкой, это полностью “разбудит” и “встряхнет” после сна замедленный обмен веществ. Кардио пробуждает весь организм в целом и тонизирует его на целый день, а упражнения на пресс и растяжку дополнительно массируют органы пищеварения и подготавливают их к лучшему усвоению первого приема пищи. 5.Ни в коем случае не переедайте! Здесь важно отличить плотное питание от состояния, когда сообщают “обожрался”! Польза от такого приема пищи обесценивается колоссальной нагрузкой на весь организм. Желательно, чтобы в течение дня было не более 2-3-х плотных приемов пищи, а все остальные - легкие.

6 способов улучшения пищеварения

1.Прием пищевых продуктов, стимулирующих пищеварение. Один из простых способов улучшить усвоение пищи - это добавить в свой рацион пряности, хрен, горчицу, чеснок. Эти продукты существенно помогут усвоить принимаемую пищу. Употреблять их необходимо во время основных приемов пищи.

2.Прием пищевых ферментов. С наиболее плотными приемами пищи вы можете принимать пищевые ферменты, которые помогут лучше расщепить еду и усвоить полезные нутриенты. Данные препараты, например, “Фестал”, “Мезим-форте”, “Панкреатин”, “Вобэнзим”, “Панзинорм-форте” и др., продаются в аптеках без рецепта врача. Но помните, что принимать их НЕЛЬЗЯ постоянно, а только в массонаборный период, и не за каждым приемом пищи, а только во время плотных приемов пищи. Т.к. бесконтрольное применение этих препаратов может сильно навредить здоровью.

3.“Принцип протеиновой загрузки”. Этот принцип разработан американскими специалистами на основе многолетнего опыта профессиональных культуристов. И о нем я расскажу подробнее. Давайте еще раз вспомним об обмене веществ - метаболизме. Этим термином называют всю совокупность физиологических процессов в организме, которые обеспечивают энергией его функции, в том числе и мышечные сокращения. Реакции метаболизма, протекающие в мышцах, делятся на 2 вида: анаболические, ведущие к росту мышечных клеток, и катаболические, вызывающие их разрушение. Последний вид реакции приводит к выделению энергии, а первый, наоборот, поглощает ее. Обычно обе реакции находятся в состоянии равновесия, и тело сохраняет более-менее постоянный вес. Упражнения с тяжестями нарушают равновесие в сторону анаболизма, и мышечные объемы растут. Так что, качаясь, вы воздействуете на механизм энергетики организма, а не только на собственные мышцы, как считают многие. В этом смысле бодибилдинг очень похож на йогу, где для той же цели изменения энергетического баланса в организме используются физические упражнения, правда, иной направленности, и особая диета. Слишком высокий природный темп метаболизма создает культуристу немалые сложности в наращивании мышечной массы. Организм извлекает энергию из его собственных мышц, разрушая мышечные клетки. Проблему противоположного толка несет с собой слишком низкий темп метаболизма. Организм вырабатывает слишком мало физиологической энергии, и культурист на тренировках не может подняться на тот уровень интенсивности, за которым начинается рост массы. Казалось бы, и в том и в другом случае культуристу сможет помочь прием с пищей особенно больших порций белка. Белок примет участие в анаболических реакциях, и организм получит мощную энергетическую подпитку. К сожалению, способность нашего тела использовать для извлечения энергии чужеродный белок крайне ограничена. Если человек не занимается спортом, его организм утилизирует в сутки не более 0,8 г белка на 1 килограмм собственного веса. Тренировки с тяжестями расширяют возможности организма до 4 и даже 5 г (!). Попытки увеличить прием белка сверх этой величины ни к чему не ведут: излишек белка выводится из организма и к тому же дает дополнительную нагрузку на печень и почки. Очевидно, что подлинный прогресс результатов ждет нас в том случае, если мы сумеем заступить за фатальную черту. Как это сделать? Здесь-то и наступает черед “Принципа протеиновой загрузки”. Революционная концепция данного принципа питания родилась из удивительного наблюдения: в течение первых недель относительно скудного для культуриста питания, граничащего с голоданием, общий объем мускулатуры атлетов не падает. Более того, объем некоторых мышц даже увеличивается! Действительно, тут есть чему удивляться. Резкое снижение калорийности рациона, граничащее с голоданием, должно, как мы знаем, привести к активному разрушению мышечного белка, однако этого не происходит! Почему? Во-первых, срабатывает эволюционный механизм защиты мышц: резко падает скорость метаболизма. А во-вторых, и это самое главное, организм повышает качество утилизации белка пищи. Из меньшего количества пищевого белка он извлекает намного больше энергии. Подобный механизм в организме человека действует не дольше недели. Дальше усеченный рацион приводит к закономерному падению объемов мышц. Если вы попытаетесь извлечь выгоду из данного факта и, немного “поголодав”, т.е. скудно питаясь, вернетесь к обычному для себя питанию, механизм повышенной утилизации белка тотчас отключится. Как быть? Калорийность питания нужно повышать ступенчато! Перед вами курс питания, который представляет собой еженедельное увеличение удельного веса протеина в суточном рационе. Именно такая схема даёт возможность сохранить феноменально высокий уровень утилизации белка в течение 3-3,5 недель! Ваш организм будет усваивать больше 4 г белка на 1 кг своего веса! Соответственно, и мышечная масса будет расти как на дрожжах! НЕДЕЛЯ 1 (минимум белка) 1 прием пищи (п.п.): 1 цельное яйцо, кусок цельнозернового хлеба, овсянка с изюмом на молоке. 2 п.п.: горсть любых орехов, горсть сухофруктов, стакан (ст.) протеина. 3 п.п.: овощной салат, 250 г цыпленка, 2-3 картофелины, 1 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат). 4 п.п.: Любой суп, кусок цельнозернового хлеба, 1 фрукт (яблоко, груша, банан), 1 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат). 5 п.п.: овощной салат, 250 г рыбы, бурый рис, кусок цельнозернового хлеба. 6 п.п. незадолго до сна: 1 ст. кефира. НЕДЕЛЯ 2 (чуть больше белка) 1 п.п.: 3 яйца, кусок цельнозернового хлеба, овсянка с изюмом на молоке, любой фрукт (банан, грейпфрут, яблоко, апельсин). 2 п.п.: овощной салат, 200 г цыпленка, протеиновый напиток. 3 п.п.: Любой суп,овощной салат, 300 г рыбы, 2-3 картофелины, 2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат). 4 п.п.: горсть орехов, горсть сухофруктов, бутерброд с сыром, протеиновый напиток. 5 п.п.: 250-300 г постной говядины, бурый рис, овощной салат, кусок цельнозернового хлеба, 2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат). 6 п.п. незадолго до сна: 1 ст. кефира. НЕДЕЛЯ 3 (много белка) 1 п.п.: 3 цельных яйца + 3 яичных белка, каша (бурый рис, овсянка, гречка) с сухофруктами на молоке, 2-3 куска цельнозернового хлеба, 1 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат). 2 п.п.: 2-3 бутерброда с сыром, горсть орехов, горсть сухофруктов, протеин. 3 п.п.: овощной салат, 300-400 г цыпленка или индейки, бурый рис, 2-3 куска цельнозернового хлеба, 1-2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат). 4 п.п.: Любой суп,, фрукт на выбор (банан, грейпфрут, яблоко, апельсин), протеиновый напиток. 5 п.п.: 300-400 г говядины, 4-6 картофелин, 2-4 куска цельнозернового хлеба, 1-2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат). 6 п.п.: горсть орехов, горсть сухофруктов, протеиновый напиток. 7 п.п. незадолго до сна: 1 ст. кефира. НЕДЕЛЯ 4 (максимум белка) 1 п.п.: 3 цельных яйца + 7 яичных белков, мягкий сыр или творог, овсянка на молоке, любой фрукт (банан, грейпфрут, яблоко, апельсин), 1 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат). 2 п.п.: 2-3 бутерброда с сыром, горсть орехов, горсть сухофруктов, 1-2 ст. протеинового напитка. 3 п.п.: овощной салат, 300-400 г говядины, бурый рис, 2-4 куска цельнозернового хлеба, 1-2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат) 4 п.п.: Любой суп, любой фрукт (банан, грейпфрут, яблоко, апельсин). 5 п.п.: овощной салат, 300-400 г рыбы, 4-6 картофелин, 2-4 куска цельнозернового хлеба, 1-2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат). 6 п.п.: 2 бутерброда с сыром, 5-7 яичных белков, 1 ст. протеинового напитка, 7 п.п. незадолго до сна: 1 ст. кефира. В 1 неделю вы будете питаться ограниченно. Во 2 неделю белка в пище будет больше. Еще больше его будет на 3 неделю. И, наконец, к исходу 4 недели, вы будете потреблять его просто огромное количество, сохраняя уникально высокий уровень усвоения белка. Закончив цикл, вы обязаны опять вернуться к началу и взять новый старт со “скудного” питания 1 недели. Обратите внимание, диета не требует внесения изменений в тренировки. Вы должны тренироваться с обычной для себя интенсивностью! Эффективность такой протеиновой загрузки подтверждена многолетним опытом её применения ведущими атлетами.

4.“Зигзагообразное питание”. Калорийность то вверх, то вниз! Если вам сложно соблюдать вышеуказанный режим питания по протеиновой загрузке, можно пойти еще одним (менее обременительным чем 3 вариант) путем -т.н. методом “зигзагообразного питания”. Кстати, этот метод еще хорош и тем, что даёт возможность набирать относительно сухую мышечную массу. Мы уже уяснили, что без сверхкалорийного питания массы не видать - это ясно каждому. Но вместе с массой растет и подкожный жир. Как быть? Допустим, вы вычислили для себя среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьмите и поднимите его вполовину - до 4500 калорий. Но только на 3 дня! Это сразу же приведет к улучшению усвоения всех нутриентов питания и, соответственно, повышению уровня гликогена в мышцах -станете и сильней, и больше! Потом возвращайтесь к своей обычной калорийности питания, пока не началось превращение лишних калорий в жир и т.д. Этот способ дает хороший толчок в росте массы. Всегда используйте его, когда надо выйти из застоя!

5. 24-часовое голодание или разгрузочный день. А вот и еще 1 весьма простой, но чрезвычайно эффективный способ для повышения усвоения пищи. Для этого раз в неделю необходимо просто голодать в течение 24 ч, употребляя только воду. На 2 неделе также нужно устроить 1 разгрузочный день, например, питаясь только фруктами и выпивая фруктовые соки (если очень хочется кушать, можно употреблять бурый рис). В остальные дни питайтесь в обычном режиме. За счет этого нехитрого способа, чередуя недели, вы повысите степень усвоения съеденных продуктов. Важное замечание! Если вы очень худощавы, голодать на воде не стоит. В этом случае каждую неделю (или хотя бы раз в 2 недели) проводите только разгрузочные дни и обходитесь фруктами, овощами и соками.

http://learning-german.ru/post/144256790116

Склонение прилагательных. Особые случаи ✏ Обратите внимание на следующие особенности склонения прилагательных.

Прилагательные, оканчивающиеся на -el, при склонении теряют гласную в последнем слоге: dunkel но die dunkle Straße edel ein edler Wein eitel ein eitles Mädchen nobel ein nobles Geschäft sensibel ein sensibler Mensch

Прилагательные, оканчивающиеся на -er, при склонении теряют гласную в последнем слоге: sauer но der saure Apfel teuer ein teures Auto

однако: bitter ein bitterer Geschmack finster ein finsterer Tunnel

Прилагательное hoch при склонении теряет букву c: ein hohes Gebäude ein hoher Turm

Прилагательные, оканчивающиеся на -a, употребляются в несклоняемой форме: eine rosa Blume ein lila Kleid eine prima Idee

Прилагательные, образованные от названий городов, оканчиваются на -er. Они не склоняются и всегда пишутся с большой буквы: der Hamburger Hafen der Schweizer Käse in der Berliner S-Bahn zum New Yorker Flughafen

Прилагательные all и sämtlich обычно употребляются в единственном числе вместо определённого артикля перед субстантивированными прилагательными или существительными, употребляющимися без артикля:

alles Gute - всего хорошего aller graue Beton - весь серый бетон mit sämtlichem schweren Gepäck - со всем тяжёлым багажом

Аналогично употребляется прилагательное einig, но только в единственном числе:

einige Wesentliche единственно существенное

nach einiger großen Anstrengung после единственного большого усилия

Упражнения для закрепления материала Просклоняйте следующие словосочетания. der schwarze Mantel das schöne Kleid die rote Tasche dieser weiße Kragen jenes große Warenhaus ein neues Buch kein schöner Tag eine blaue Krawatte mein guter Freund ihre junge Schwester dein kleines Kind breite Straßen zwei hohe Fenster einige neue Schüler

Раскройте скобки, поставив правильные окончания.

http://itanalytics.info/post/144242568863

🍃   на 100 грамм - 75.62 ккал: Белки- 4.5.Жиры - 2.92. Углеводы - 9.44 🍃 

Ингредиенты: 1. Филе индейки 0, 5 кг. 2. Брокколи 0, 5-0,8 кг. 3. Морковь 2 шт. 4. Чеснок 3 зубчика 3. Сметана 100 мл. 4. Сыр 50 гр. 5. Французские травы 6. Соль/перец по вкусу

Приготовление: 1.Нарезать кубиком филе и бросить в глубокую сковородку-тушить 20 м. 2. Добавить нарезанную кубиком морковь 3. Натереть чеснок и добавить его в сметану, туда же травы и натёртый сыр 4. Добавить брокколи к курице, залить водой и накрыть крышкой тушить минут 10 5. Добавляем сметану (с чесноком, травами и сыром) и тушим до готовности брокколи.

Приятного аппетита!

http://fashionable-mood.ru/post/143425768856

https://tleilacsu.wordpress.com/2016/04/22/котлетки-с-картошкой-в-сметанно-томат/

http://fresh-recipe.ru/post/143213305123 http://fresh-recipe.ru

Ингредиенты:

Фарш-400 гр. Лук,чеснок, Яйцо,

Булка(замочить в хол. молоке). Мука-2 стол.л.(для панировки).

Приготовление:

Приготовить фарш(как на котлетки),разделить,каждый шарик запанировать в муке.Уложить в смаз. форму,а середину картофель. Запекать в разогр. духовке 15 минут,при 220*. Для соуса смешать 2 стол.л сметаны 1 стол.л кетчупа 0.5 стакана воды,соль,перец. Залить соусом и оставить в духовку на 20 минут. При подаче посыпать зеленью!

Приятного аппетита!

http://weaker-sex.ru/post/143372151864

http://absolute-health.ru/post/143002110050

Сохрани!

1. Репейное и касторовое масло - для роста волос

2. Абрикосовое масло - для массажа тела и для питания ногтей

3. Настойка перца горького - маски для роста волос

4. Мумие - против растяжек (растворить таблетку в креме для тела или в воде и смазывать растяжки)

5. Эфирное масло лаванды - добавление нескольких капель в кондиционер - волосы дольше не пачкаются

6. Морская соль - ванночки для ногтей и тела.

7. Эфирное масло лаванды - добавление нескольких капель в кондиционер - волосы дольше не пачкаются

8. Масло зародышей пшеницы - питание сухой кожи

9. Масло жожоба - вокруг глаз и от мелких морщинок

10. Салицилово-цинковая паста - подсушивание прыщиков, угрей

11. Витамины Е, А в капсулах - для питания сухих губ, на веки

12. Блефарогель 1 (гиалуроновейшая кислота) - от мешков под глазами

13. Яблочный уксус от звездочек и от целлюлита на ногах: натирать ноги от колена вверх к бедру вечером после душа каждый день. За 2 недели звезды должны значительно посветлеть, никакого раздражения не наблюдается, только запах.

14. Масло чайного дерева - от прыщиков

15. Борный спирт - от прыщиков

16. Голубая глина - маски для тела и лица

17. Гомеопатическая мазь календула - для смягчения кожи на пятках

18. Бодяга - от синяков

19. Косметическое масло грецкого ореха - против морщинок и синяков под глазами

20. Глицерин - для смягчения кожи рук: 1 часть глицерина и 1 часть 6% уксуса - маска для огрубевшей кожи ступней

21. Миндальное масло - для предотвращения растяжек смазывать кожу

22. Репевит - стимулятор кожного покрова головы, улучшает рост волос

23. Масляные витамины А+Е, сок лимона, димексид - всего по 2 ч.ложки, перемешать, нанести на кожу головы под полиэтиленовый паке на час - для быстрого роста волос

http://myhappyness.ru/post/142396411013

Творожные завитушки.

Ингредиенты:

- Для теста: 350 г муки 3 г сухих дрожжей 100 г молока 50 г сахара 50 г сливочное или растительное масло 70 г сметаны 3.5 г соли - Для начинки: 500 г творога 1 яйцо 100 г сахара - Для заливки: 200 г сметаны 1 столовая ложка сахара

Приготовление:

1. В теплое молоко всыпьте сухие дрожжи, добавьте пол чайной ложки сахара, 2 - 3 чайные ложки муки (из общей нормы). Все размешайте до однородного жидкого теста и оставьте минут на 30 - 40 до появления пенной шапочки. 2. Муку просейте. Добавьте соль, сахар и все размешайте, чтобы все сухие ингредиенты равномерно распределились по объему. 3. Добавьте в мучную смесь размягченный маргарин, сметану и разотрите в крупную крошку. 4. Влейте дрожжевую болтушку и замесите тесто средней консистенции - не очень тугое, но и не слишком мягкое. Поскольку мука везде разная в процессе замеса вам может понадобиться добавить немного муки (если тесто получилось жидковатым и плохо держит форму) или молока (если осталась не смоченная мука или тесто слишком тугое). 5. Замешанное тесто накройте и оставьте в покое минут на 10 - 15. За это время мука впитает влагу, образует клейковину и тесто будет проще вымесить. 6. Отдохнувшее тесто хорошенько вымесите до гладкого однородного состояния. 7. Готовое тесто накройте и оставьте в тепле до удвоения в объеме. 8. Если располагаете временем, подошедшее тесто обомните и дайте подойти во второй раз. Если времени нет, подошедшее тесто можно разделывать. 9. Для творожной начинки творог разотрите с яйцом и сахаром в однородную массу. Если творог излишне влажный, вам может понадобиться добавить в начинку немного муки или тертых сухарей. 10. Тесто раскатайте в прямоугольник толщиной 0.5 - 1 см. Разложите творожную начинку. Сверните тесто с начинкой в неплотный рулет. Нарежьте рулет на кусочки желаемой толщины. У меня их получилось ровно 20. 11. Творожные завитушки свободно разложите на противень, застеленный бумагой для выпечки, накройте и оставьте минут на 40 для расстойки. 12. В процессе расстойки завитушки должны значительно увеличиться в объеме. 13. За 5 - 7 минут до посадки в печь смажьте завитушки разболтанным яйцом. 14. Выпекайте при 180 - 200 С до зарумянивания. Для заливки смешайте сметану с сахаром. 15. Сразу же после выпечки обильно смажьте завитушки сметанной заливкой, плотно накройте и оставьте до полного остывания (или хотя бы до теплого).

http://fresh-recipe.ru/post/141944326523

Вода Сасси, названа так в честь Синтии Сасс, диетолога с мировым именем, которая и предложила этот чудесный рецепт. Всем желающим сбросить несколько лишних килограммов к лету, приобрести плоский животик и просто улучшить состояние своего организма посвящается рецепт этой чудо-водички.

Ингредиенты: Средних размеров лимон и огурец, Свежая мята, Корень имбиря, Очищенная вода

http://absolute-health.ru/post/141649492170

1200 ккал - минимально допустимая дневная норма калорий. Не стоит придерживаться её длительное время, но в качестве недельной разгрузки её использовать можно. Примерное меню может выглядеть так:

http://4needlework.ru/post/141481268922

http://4needlework.ru/post/141432013127

http://interesting-ads.ru/post/140439080348

Ингредиенты:

картофель 2 шт.

морковь 2 шт. яйца 4 шт. сыр твердых сортов 75 г зеленый лук несколько веточек печень трески 1 банка соль по вкусу майонез по вкусу укроп для украшения

Приготовление:

1. Картофель и морковь отварить в кожуре. Остудить, почистить и натереть на крупной терке.

2. Печень трески размять вилкой. Сыр натереть, зеленый лук мелко порубить.

3. Яйца отварить, остудить и почистить. Разделить на желтки и белки, отдельно натереть на терке.

4. На дно бокала выложить слой трески. Затем слой картофеля, посолить и смазать майонезом. Посыпать рубленым луком, сыром и яичным белком, смазать майонезом.

5. На сырный слой поместить тертую морковь, посолить и смазать майонезом. Посыпать тертым желтком и украсить веточкой укропа.

6. Повторить с оставшимися ингредиентами.

http://workout-idea.ru/post/140324066568

Биатлониста Тищенко подозревают в употреблении допинга Украинский спортсмен отстранен от соревнований Украинский биатлонист Артем Тищенко пойман на употреблении запрещенного препарата милдроната. Положительная допинг-проба взята у спортсмена в немецком Арбере в конце января. Тогда на шестом этапе Кубка IBU Тищенко вместе с Анастасией Меркушиной взял золото в супермиксте.