Fitness sufriendo más de los mitos sobre lo que hace tal vez otros problemas de salud. Aquí vamos a lista de mitos comunes y presentar los hechos que les disipar. Mito: La pirámide alimenticia es para todos. Realidad: Para muchas personas, de seis a siete porciones de cereales, pan y cereales es demasiado. Puede causar la hinchazón, la grasa y la mala salud. Aviso de este libro no promueve la Pirámide de Alimentos. Mito: No es una dieta perfecta que funcione para todos. Realidad: Bioquímica varían tanto de un individuo a que se trata no es cierto. Familia ajuste del programa no ofrece un plan de dieta rígida, una estrategia que se pueden adaptar a las necesidades individuales de las familias. Mito: El mayor coste de la obesidad en los Estados Unidos son emocionales, la autoestima y la autoimagen. Realidad: Más de 300.000 muertes cada año en los EE.UU. puede estar vinculada a la obesidad. Más de 117 millones de dólares EE.UU. anuales dados de alta de la economía de EE.UU. debido a la obesidad. Mito: El estrés no te hace la grasa. Realidad: La hormona liberada durante el estrés, el cortisol, que conduce a los hidratos de carbono antojos y comer en exceso. Por cierto, hizo hincapié en deletreado al revés es postres! Mito: Todo el metabolismo es así. Realidad: El metabolismo de cada persona es diferente, porque cada persona es única. Los familiares no tienen un metabolismo que son exactamente iguales. Incluso los gemelos no idénticos son el metabolismo. Mito: Una dieta equilibrada contiene todo lo necesario para mantenerse saludable. Realidad: Para una buena salud, puede estar cerca de la verdad, pero para una salud óptima, esto no es posible. Usted puede comer una dieta equilibrada y todavía no obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Los oligoelementos como el zinc, el magnesio y el cobalto son buenos ejemplos de estos nutrientes. Mito: El azúcar hace que los niños hiperactivos. Hecho: Un enlace entre el azúcar y la hiperactividad no se ha demostrado. Hiperactividad, así como trastornos de la alimentación, es un trastorno multideterminado en curso. Se cree que la hiperactividad, ahora se conoce como trastorno de déficit de atención con hiperactividad, o ADHD, es causada por la falta de sustancias bioquímicas del cerebro, lo que provoca una incapacidad para enfocar y concentrarse. Mito: Los niños necesitan la carne para un crecimiento saludable. Realidad: Los niños necesitan proteínas, pero la carne no es la única fuente de proteína. Muchos vegetales tienen altas concentraciones de proteínas. Los productos de soya son muy altas en proteínas. El pescado también es alta en proteínas. Mito: El apio es un alimento negativo en calorías. Realidad: Ningún alimento reduce calorías. Hay ciertos alimentos que no tienen calorías. El apio es un alimento de muy bajas calorías. Mito: los huevos morenos son mejores que los huevos blancos. Realidad: Si no es claramente etiquetados como bajos en colesterol o huevos con poca grasa, que son muy poco tiempo en el mercado, no hay diferencia entre estos tipos de huevos. El color no tiene beneficios de salud adicionales. Mito: Las vitaminas y otros suplementos dietéticos, alimentos sustitutos. Realidad: Las vitaminas y los suplementos están diseñados para aumentar los beneficios de salud de nuestros alimentos, que no deben utilizarse como sustituto de alimentos. Los suplementos dietéticos no puede y no aportan fibra dietética, que es esencial para la función intestinal, y otros elementos esenciales que tu cuerpo necesita. Pastillas no sustituyen a los alimentos. Mito: croissants se comen un desayuno saludable. Realidad: Croissants contiene doce veces la grasa y las calorías del 50 por ciento más que un panecillo Inglés o pan tostado claro. Lea siempre las etiquetas de nutrición en el pan, ya que no son todos iguales. Mito: La sal del mar es mejor para usted que "la sal de mesa común. Realidad: La sal del mar no tiene más valor nutritivo que la sal común. Su sabor es simplemente diferente. Mito: la comida china te hace hambre durante una hora. Realidad: No hay evidencia científica para ello. Muchos platos chinos están muy cargados de arroz y vegetales al vapor y baja en proteínas, por lo que puede sentir hambre porque tiene un déficit de proteínas por el tiempo a digerir esa comida. Mito: Comer tarde en la noche te hacen engordar. Realidad: Las familias les encanta debatir esta cuestión, pero el hecho es que el tiempo del día en que comemos tiene un efecto sobre el peso. El aumento de peso es todavía se reduce a la cantidad de calorías que usted come durante el día. Es cierto que usted quema menos calorías por la noche porque su BMR disminuye cuando está descansando o durmiendo. Mito: Las frutas frescas y los vegetales son más saludables que las enlatadas o congeladas. Hecho: Con los procedimientos de congelación y enlatado modernos simplemente no es verdad. De hecho, las frutas y hortalizas congeladas se han recogido en el punto máximo de madurez y de inmediato en conserva o congelados, por lo que estas opciones pueden ser más coherente valor nutricional que los que elegir de nuevo la tienda de comestibles. Mito: Los alimentos grasos que se llenan. Hechos: La fibra es importante que te llene hasta que la grasa. La grasa tiene un mayor porcentaje de calorías que los carbohidratos y proteínas, pero varía el grado de la fibra en las tres categorías de alimentos. Mito: Usted debe beber ocho vasos de 8 oz de agua cada día para mantener una buena salud. El mito de 8 x 8. Realidad: 5-6 vasos de agua es suficiente, y que puede consumir el agua que provienen de fuentes diferentes, tales como refrescos, leche, café, té, etc Sin embargo, el cuerpo pierde más agua durante la actividad pesada por el sudor, así que presta atención a beber más durante y después del ejercicio intenso. El consumo de agua durante la actividad también ayuda a mantener la temperatura corporal está regulado. Mito: Usted debe comer mucho para perder peso. Realidad: No hay tal cosa como el perfecto para comer. Si comer perfecto significa la negación o el sacrificio, esto no es true.You pueden divertirse con los alimentos y bajar de peso. Mito: Si se deja solo, sin ninguna influencia externa, un niño a comer sólo lo que necesita y no comer en exceso. Realidad: Hay una tendencia a comer en exceso es instintivo. Los niños comen motivados por la satisfacción inmediata y no necesariamente sobre la base de la señal fisiológica que están llenos. Los niños son más impulsados por la satisfacción inmediata que los adultos, por lo que se podría decir que tienen una mayor tendencia a comer en exceso. Mito: Los niños no tienen que preocuparse por contar las calorías. Realidad: Los niños deben ver las calorías tanto como los adultos deben. El porcentaje de niños con sobrepeso está aumentando. Los niños deben ser criados en un ambiente que les enseña a mantener un peso adecuado al ver lo que comen. Mito: Los frutos secos son alimentos terrible ruina dietas. Realidad: Los frutos secos son ricos en grasa insaturada, sin grasas saturadas. Coma pequeñas cantidades debido a los frutos secos son ricos en calorías, y trate de cumplir con la variedad sin sal. Comer nueces puede arruinar la cara ya que suelen comer en exceso, para agregar calorías adicionales al total de hoy. Mito: Si come mucha sal, automáticamente aumenta su presión arterial. Realidad: A pesar de grandes cantidades de sal no son buenos para usted, por diversas razones, son la presión arterial alta no es uno de ellos, según las últimas investigaciones médicas, a menos que sea sensible a la sal. Mito: El té y el café son los mismos para que la salud sabio. Realidad: El té tiene menos cafeína que el café y el té es un buen antioxidante. El té también reducir la placa en las arterias. Té no promueve la pérdida de hueso. Por todas estas razones, el té una opción más saludable que el café. Mito: El café tiene que ser excluido de un estilo de vida saludable. Realidad: Los últimos resultados muestran que el café con moderación no es perjudicial para la salud. La noción de que el café hace que las enfermedades del corazón, las úlceras y el cáncer no se ha probado por la investigación, y el café es una de las bebidas más estudiados. Mito: Las personas con sobrepeso no se queman calorías tan eficientemente como las personas delgadas. Hecho: Los estudios demuestran que la diferencia de calorías quemadas con las personas delgadas y obesas es muy pequeño y que cualquier diferencia entre los dos es probablemente atribuido al peso extra de una persona gorda está llevando a su alrededor. Mito: El entrenamiento de fuerza será impedir el crecimiento de un niño. Realidad: El entrenamiento de fuerza no será lento o impedir el crecimiento de un niño. Esto ayudará a los músculos a crecer fuerte como se pretende hacer. La advertencia del entrenamiento de fuerza es el daño, en lugar de una desaceleración del crecimiento. Mito: Los edulcorantes artificiales causan cáncer, ya que contienen fenilalanina. Las advertencias de bebidas de la dieta lo dice. Realidad: La fenilalanina es un aminoácido esencial que el cuerpo necesita, también es parte del edulcorante aspartamo. La mayoría de la gente no tiene que preocuparse acerca de esto, pero los que sufren de un trastorno metabólico llamado fenilcetonuria no pueden hacer frente a la fenilalanina, y se elevará a niveles tóxicos en el cuerpo. Esto se aplica a aproximadamente uno de cada quince mil personas. Mito: Si usted toma un refresco de dieta con una barra de chocolate, son las calorías en la barra de caramelo que se pierde a través de refresco de dieta. Realidad: No hay bebida o la comida puede eliminar las calorías de un alimento nuevo. Mito: La limpieza del colon se lava las toxinas del cuerpo. Hechos: La limpieza del colon no tiene un valor médico y puede dañar el recto o el intestino. El intestino no está sucio, y nuestros cuerpos hacer un buen trabajo de limpieza en sí. Pero grasos pueden comer y los alimentos picantes conduce a una sensación de hinchazón y el gas y esta condición puede ser ayudado por los mismos procedimientos que abogó por la limpieza de colon. Sin embargo, puede beber mucha agua ayuda con esto.