anna

like to charge

Gente eu tava pesando 56 e de umas semanas pra cá eu tava oscilando muito para o 58 por causa de comida mesmo tinha dado uma relaxada pois como tinha começado a fazer academia achei que tava de boa comer. Mas aí comecei uma dieta que eu inventei:

-almoço: comer feijão e arroz integral , salada liberada.

-salada na janta e jejum até o dia seguinte, você pode beber chá e café durante o dia, mas não exagere se for pra beber muito alguma coisa, que seja água. Se você for dormir com muita fome bebê alguma coisa antes de dormir, nada sólido e de preferência não alcoólico rs

➜ Macarrão: CALMA, sei que surtou depois de ler isso, mas já foi comprovado por pesquisas que macarrão não engorda (desde que consumido de 80g á 100g). Fundamental como fonte de energia, também é importante como combustível do sistema nervoso central, ou seja, bom para um pós NF.  ➜ Ovo:  ele tem as vitaminas B2, B6, B12, E, K, D e ácido fólico. Zinco, cálcio, selênio ( boa quantidade), fósforo e ferro também estão presentes. E o mais importante…PREVINE A QUEDA DE CABELO. ➜ Açúcar: CALMA DE NOVOOO,  Ele é o responsável por fornecer glicose para o corpo, componente importante para o funcionamento do cérebro.  Minha glicose é baixa, então eu não posso de jeito nenhum simplesmente cortar o açúcar (eu não como carne e nem tomo leite kk e pra piorar tenho imunidade baixa), porém o consumo de maneira moderada.

Ingredientes (1 porção):

- 1 batata pequena

- 1 cenoura

- 3 colheres (sopa) de repolho picado

- 2 colheres (café) azeite ou óleo

- 1 pitada de sal

Como fazer:

*Branca de Neve*

Hoje você só pode comer maçã. Pode ser verdes, amarelas ou vermelhas (desde que não sejam envenenadas). Coma mais que 2, mas não exceda 8.

*Ariel*

Este dia toca água em jejum. Você pode beber água com sabores… Tudo o que quiser, sempre que for água.

*Cinderela*

Hoje você só pode comer antes do relógio atingir as 12 horas. (Máximo 500 cal)

*Aurora*

Hoje toca um pouco disto e um pouco do outro, só come 3 pitadas do que você quer em cada refeição, mas você não será tão bonita quanto a Aurora, fina.

*Bella*

Você pode comer até 300 calorias, quando sentir fome, tomar chá.

*Jasmine*

Nós não somos as Borboletas de 2014 e não vamos cometer os mesmos erros que elas

O método falho dos NFs

Modo de fome também existe, seu corpo vai diminuir sua taxa metabólica, é por isso que você ainda perde muito, mas ganha 15lbs (Aprox. 6,8kg) depois de um biscoito, você precisa variar o seu consumo!

Refrigerante diet e café não são uma maldita cura se você viver disso, você pode e vai ter pedras nos rins, você precisa beber água e LIMITAR BEBIDAS ESCURAS PARA 1-2 VEZES AO DIA

Vinagre não vai te salvar

O vinagre de maçã não deve ser tomado como a porra de um shot, não tente engolir, é um maldito vinagre, você vai queimar sua garganta e seu estômago, literalmente dói mais do que limpa e vai estragar seus dentes mais rápido, VOCÊ PRECISA DILUIR EM ALGO

Não romantize a tontura e a dor

Se você ficar tonto ou começar a desmaiar, seu açúcar no sangue e eletrólitos provavelmente estão muito baixos, NÃO IGNORE ISSO, NÃO APENAS IGNORE, NÃO BEBA APENAS UMA SODA DE DIETA E ESQUEÇA, você pode morrer dessa porra, uma garota que eu estava no hospital morreu com insuficiência cardíaca no meio da terapia, VOCÊ PRECISA DE CARBOIDRATO RÁPIDO COMO UM SUCO OU FRUTA E VOCÊ PRECISA REABASTECER SEUS ELETRÓLITOS

Laxantes só vão resultar em um intestino desregulado e calças sujas

Não use nunca um estimulante laxante !!!! Tomar laxantes para perder peso é idiota todos nós sabemos disso, mas eu sei que nenhum de nós pode cagar de qualquer maneira, ENTÃO tome um laxante osmótico! Ao contrário de um laxante estimulante que é viciante e estraga seu cólon, os laxantes osmóticos simplesmente absorvem água em seu cólon para ajudar a aliviar as fezes! TOME ALGUNS DIAS DE DOSES REGULARES PARA TRABALHAR O INTESTINO E ELE ADICIONARÁ UM POUCO DE PESO DE ÁGUA MAS AJUDARÁ, O PESO DE ÁGUA VAI IR EMBORA

Miar está fora de moda

Nunca vomite, porra !!! Isso estraga seus dentes e é uma porra de vício !!! Você vai queimar pelo esôfago, encher os olhos de vasos sangüíneos, ficar desidratado, causar enxaquecas e deixar seu estômago tão acostumado a vomitar quando se sentir satisfeito na recuperação seu corpo o fará automaticamente, NÃO VOMITE, SE VOCÊ TIVER UMA COMPULSÃO RESPIRE FUNDO, FIQUE LONGE DO BANHEIRO E DISTRAIA-SE

Confie na anatomia e não na garota de 14 anos daquela conta anônima no Tumblr

O SEU CÉREBRO PRECISA DE 500kcal POR DIA PARA FUNCIONAR. ENTÃO 500kcals SÃO QUEIMADOS TODOS OS DIAS PELO SEU CÉREBRO. SE VOCÊ ESTUDAR OU FAZER QUALQUER COISA QUE É EXAUSTÁVEL, POR FAVOR, AUMENTE O CONSUMO PORQUE SEU CÉREBRO NECESSITA DE MAIS. ENTÃO SE VOCÊ COME 700kcals EM UM DIA E VOCÊ SUBTRA 500 PARA SEU PODER CEREBRAL VOCÊ ABASTECE SEU CORPO COM SOMENTE 200kcal QUE É FUDIDAMENTE BAIXO.

pra perder 300 calorias:

(essa dieta foi tirada do blog  apenasumsonhoana - eu acho)

20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

Pra perder 100 calorias:

40 polichinelos

30 abdominais

20 agachamentos

10 flexões

Pra perder 1000 calorias:

40 polichinelos

30 abdominais           <- Repetir 10 vezes sem descanso!

20 agachamentos

A algumas semanas atrás entrei na academia, estava pesando 54 antes disso mas na ilusão de que pra ganhar massa magra eu precisava comer bastante, eu me acabei em alimentos super calóricos que acabaram gerando gordura pro meu corpo (novamente) o que me fez engordar dois kg e voltar pra 56. Foi aí que pesquisando um pouco eu conheci a técnica do déficit calórico, que consiste basicamente em gastar mais calorias do que consome, porém o déficit calórico que falam geralmente consumindo 800 a 1000 calorias (o que funciona pra pessoas extremamente ativas fisicamente e que faz emagrecer no máximo um kg por semana).

Então comecei a pensar em como incluir isso na Ana, e testei durante uma semana (a qual não fui na academia) onde fiz lf de 200 calorias e fiz exercícios aeróbicos (correr, polichinelos, abdominais, pular corda etc) que me faziam gastar em média 400 a 500 calorias em uma hora,resultado disso emagreci 3 kg em uma semana e fui pra 53,0 saindo em vantagem do que eu estava antes.

Agora algumas dicas :

Durante o déficit calórico associado a lf distribua as calorias que você pode consumir pra pouco antes de fazer os exercícios e pós exercícios (pra evitar tonturas, fraquezas ou desmaios).

Procure comer alimentos com menos gordura e mais proteína (ovos, peixe, yogurte, frango) mas sem exageros, também pode comer frutas e verduras sempre de olho nas calorias.

Mantenha as calorias consumidas entre 100 a 500, por que fica mais fácil de gastar mais do que consome.

Não esqueça de tomar muitaaa água, isso é extremamente importante

O déficit calórico é muito vantajoso dessa forma pras anas, que se sentem estagnadas num peso, ou que já não perdem mais peso como antes durante lfs ou nfs.

NÃO ACONCELHO NF QUANDO ESTIVER FAZENDO ESSA TÉCNICA.