80% des crises cardiaques peuvent ĂȘtre Ă©vitĂ©es en suivant ces conseils
La crise cardiaque concerne 120.000 personnes chaque annĂ©e. La maladie de lâartĂšre coronaire est le type le plus commun et le plus rĂ©pandu des maladies cardiaques et qui cause la survenue dâune crise cardiaque. Ne prĂ©sentant pas de symptĂŽmes particuliers, la majoritĂ© des personnes qui ont eu des crises cardiaques nâont pas vu de signes prĂ©curseurs. Pour vous aider Ă la prĂ©venir, voici quelques Ă©tapes Ă suivre.
Avant de parler directement des Ă©tapes de prĂ©vention, il faut savoir que la santĂ© du cerveau dĂ©pend de celle du cĆur. Avoir un mode de vie sain qui prĂ©serve le bon fonctionnement du cĆur vous aidera non seulement Ă rĂ©duire vos risques dâavoir un AVC mais prĂ©servera Ă©galement vos capacitĂ©s mentales au fur et Ă mesure que vous prenez de lâĂąge.
En effet, faire rĂ©guliĂšrement du sport, avoir un rĂ©gime alimentaire Ă©quilibrĂ© et des habitudes de vie saines renforceront votre cĆur et auront de grands effets sur votre maniĂšre de penser, dâagir et sur votre mĂ©moire.
« La plupart des gens ne comprennent pas le lien entre la santĂ© du cĆur et celle du cerveau, et en tant que mĂ©decins, nous en apprenons chaque jour davantage », dit Ralph Sacco, le chef du dĂ©partement de Neurologie Ă Miller School of Medecine Ă lâUniversitĂ© de Miami et ancien prĂ©sident de lâAssociation AmĂ©ricaine du CĆur (AHA). « De nouvelles Ă©tudes ont montrĂ© que les facteurs de risque pouvant mener Ă une maladie du cĆur ou Ă un AVC, tels que le manque dâactivitĂ© physique et lâobĂ©sitĂ©, augmentent Ă©galement le risque de dĂ©mence, de maladie dâAlzheimer, de perte de mĂ©moire et de dysfonctionnement cognitif ».
Ces mauvaises habitudes peuvent engendrer un rĂ©trĂ©cissement des vaisseaux sanguins, ce qui rĂ©duit le flux sanguin arrivant au cerveau et conduit Ă un durcissement des artĂšres du cĆur et du cerveau.
Quand votre cerveau ne reçoit pas la quantitĂ© de sang dont il a besoin, son fonctionnement est altĂ©rĂ©. Par consĂ©quent, vous pouvez avoir du mal Ă rĂ©flĂ©chir correctement, des trous de mĂ©moires, des difficultĂ©s Ă vous orienter et Ă vous dĂ©placer dâun lieu Ă un autre, et voir votre fonction cognitive se dĂ©tĂ©riorer. Si le flux sanguin du cerveau est brusquement bloquĂ©, vous pouvez mĂȘme ĂȘtre victime dâun AVC.
« Les gens associent gĂ©nĂ©ralement la perte de mĂ©moire Ă la maladie dâAlzheimer et pensent quâelle peut ĂȘtre Ă©vitĂ©e ou traitĂ©e », dit le premier neurologue Ă prĂ©sider lâAHA. « Mais en rĂ©alitĂ©, ce qui peut vraiment faire la diffĂ©rence et ralentir la progression de cette perte de mĂ©moire est le contrĂŽle de vos facteurs de risque de maladie cardiaque ».
En France, les maladies du cĆur sont la seconde cause de dĂ©cĂšs aprĂšs le cancer, suivies de prĂšs par les AVC. Si elles ne sont pas toujours cause de mortalitĂ©, elles provoquent de graves handicaps sur le long terme.
« La plupart du temps, comme câest le cas pour les troubles cardiaques, il faut des annĂ©es de mauvaises habitudes pour endommager votre cerveau. Il est donc trĂšs important dâinstaurer un mode de vie sain dĂšs le plus jeune Ăąge (enfance) et de le maintenir tout au long de sa vie. Plusieurs de ces habitudes malsaines se traduiront par une haute pression artĂ©rielle, du diabĂšte ou un taux de cholestĂ©rol Ă©levĂ© dĂšs que vous franchissez le seuil de la cinquantaine », affirme Dr Sacco.
Faites ces changements dans votre mode de vie et prévenez les crises cardiaques :
Les crises cardiaques causent des douleurs physiques et Ă©motionnelles qui peuvent ĂȘtre Ă©vitĂ©es. Notre mode de vie est un Ă©lĂ©ment dĂ©terminant en ce qui concerne le risque de maladies du cĆur.
Voici quatre habitudes saines à intégrer dans votre routine quotidienne :
Un régime alimentaire sain et équilibré
Une activité physique réguliÚre
Surveiller son tour de taille
Par ailleurs, selon une Ă©tude rĂ©cente, consommer plus de fruits rĂ©duit le risque de maladies cardiaques. Ils sont une excellente source dâantioxydants, de vitamines, de minĂ©raux, dâagents phytochimiques, etc. qui prĂ©servent la santĂ© du cĆur et possĂšdent de puissantes propriĂ©tĂ©s anti-inflammatoires.
Cependant, il ne faut pas en abuser, et en particulier des trĂšs sucrĂ©s. Dâailleurs, les meilleurs phytonutriments se trouvent dans la peau ou les graines des fruits au goĂ»t acide, amer ou astringent.
Si votre corps est rĂ©sistant Ă lâinsuline ou Ă la leptine, limitez votre consommation de fruits, sinon vous pouvez en manger tout en gardant en tĂȘte quâils auront pour effet dâaugmenter votre taux de sucre dans le sang. Par consĂ©quent, privilĂ©giez leur consommation aprĂšs une activitĂ© physique, pour permettre Ă votre corps de transformer le sucre en Ă©nergie et Ă©viter lâĂ©lĂ©vation de votre taux de glycĂ©mie. Les athlĂštes en consomment en grande quantitĂ© car leur corps transforme le glucose en Ă©nergie et ne le stocke pas sous forme de graisse.
Quel rĂ©gime alimentaire est bon pour votre cĆur ?
Il y a deux types de cholestérol LDL (Low density lipoproteins : lipoprotéines de basse densité) :
Cholestérol à petites LDL
Cholestérol à larges LDL
Le cholestĂ©rol Ă large LDL, contrairement aux croyances populaires, nâest pas du tout mauvais pour la santĂ© et ses LDL ne causent pas de maladies cardiaques. Ce sont les petites LDL qui favorisent lâaccumulation de plaque dans les artĂšres.
Contrairement aux larges LDL favorisĂ©es par la consommation dâacides gras saturĂ©s, les petites LDL sont augmentĂ©es par la consommation dâacides gras trans ou insaturĂ©s, de sucre raffinĂ© et de glucides que lâon retrouve gĂ©nĂ©ralement dans le pain, les viennoiseries et les sodas. Ceci est dĂ» Ă la nouvelle tendance de lâindustrie alimentaire qui sâest tournĂ©e vers les aliments allĂ©gĂ©s et a remplacĂ© les graisses saturĂ©es bĂ©nĂ©fiques telles que le beurre par des graisses trans telles que les huiles vĂ©gĂ©tales et les margarines, le sucre raffinĂ© et le fructose transformĂ© qui reprĂ©sentent un rĂ©el danger pour la santĂ©.
Les rÚgles à suivre pour réduire vos risques de crise cardiaque
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Vous pouvez protĂ©ger votre cĆur et rĂ©duire votre risque de maladies cardiaques dĂšs maintenant en suivant quelques stratĂ©gies. Nâattendez pas de ressentir les symptĂŽmes dâune crise cardiaque pour agir, au risque quâil ne soit dĂ©jĂ trop tard.
Consommer des graisses animales saturées et non-transformées,
Ăvitez les sucres â fructose transformĂ©â si vous ĂȘtes rĂ©sistants Ă lâinsuline ou Ă la leptine. Un rĂ©gime riche en sucre peut conduire Ă cette rĂ©sistance qui est lâune des causes principales de maladies cardiaques
Soyez physiquement actifs et consommez des aliments organiques
Ăvitez la position assise prolongĂ©e et essayez de faire 10.000 pas par jour
Ăvitez les mĂ©dicaments qui rĂ©duisent le cholestĂ©rol tels que les statines Ă cause de la gravitĂ© de leurs effets secondaires
Optimisez les niveaux de vitamine D en vous exposant au soleil ou en prenant des suppléments de vitamine D3 (sur avis médical)
Marchez rĂ©guliĂšrement pieds nus car ceci permet de faire passer les Ă©lectrons entre la terre et le corps. Cet effet est lâun des meilleurs antioxydants et aide Ă rĂ©duire lâinflammation dans le corps
ContrĂŽlez votre niveau de stress