Salmonized tumblare

:( V13 http://wp.me/s2LuRl-v13

Ryggskott lördag

Svullet knä tisdag (troligen bursit)

Vilovecka istället

löpning: tempo 15 km: 3×1000 sub 4.20, 2×2000 sub 4.20. 

Ok tor gröna milen 12,4 km.

Gyllene 20 km lite tempo på slutet.

45 min monarkcykel: 1min x 6 intervall, 2 min x 4, 4 min x 2. 

30 minuter monarkcykelintervall varvat med plankor och maskinen. 

Mer BRR 2014 50 Miles

50 miles är ungefär 8 mil. Black River Run går av stapeln i Västerås av deras löpklubb. Ett välordnat arrangemang med mycket trevliga funktionärer.

    Jag vet inte vem hon var, men gick under arbetsnamnet Igeln från Borlänge då på sista varvet. Det visade sig att hjärnan bara spelade ett spel med mig då jag lyckades spurta in i 3.50 fart över mållinjen. Efter bilden plåtades tillämpade jag…

För att peppa igång mig på några längre löppass under våren har jag funderat på tidigare funderingar om att koppla ihop alla milspår i Eskilstuna kommun.

Och så en hel del på vilket namn som passen ska ha för att det ska kännas lockande och lite…

37årskalas

Sedan Eskilstuna kommun basunerat ut att de har en ny led efter Gyllenhielmska som ska kroka i vid…

December, på tröskeln

Sent på året. Så här sent är det läge att tänka på året som kommer. Har tagit det lugnt ett par…

Fortsätter med MAF. Det är inte så många dagar kvar av juni och egentligen skulle jag fortsätta med metoden. Det är för kort tid för att märka någon skillnad. Nu när jag inte ens är säker på om jag vill pröva triathlon. Tycker en halvironman ändå är lite…

MAF http://wp.me/s2LuRl-maf

Två bra artiklar om Maximum Aerobic Function. Phil Maffetones formel för basträning, 180 minus ålder.

Mina zoner ungefär:

137-147 zon 2

150-160 zon 3

160-170 zon 4

180+ zon 5

Om du är nyfiken

http://www.trimycoach.com/articles/heart_rate_training.html

htt…

Semesterträningen

http://happymtb.org/annonser/index.php?page=view&id=97467

Nu har jag lagt bakterierna bakom mig. Har tänkt köra maffetonemetoden under juni månad på alla löppass. Sedan går jag över till  fler backintervall och längre intervall.

Funderar starkt på att sälja den nya racern och byta till en ny mtb istället. På…

Bytte triathlon mot streptokockbakterier. Det var därför det gick segt som sirap vissa dagar.

Möra ben

Reality check

Nu har jag ungefär 7-8 veckor kvar till att jag ge mig ut på min första triathlon. Jag har avslutat…