Projeto 300

Traduzido por Alberto "Montanha" Sarly, texto de Pat Flynn

Se você leva apenas três minutos para preparar um sachê de chá, mantê-lo imerso por mais tempo poderá arruinar o sabor. Em outras palavras, se X = Y, e Y é a coisa que você quer, não faça X + 1. O mesmo é dito para o exercício: Não transforme em uma hora o que pode ser feito em 30 minutos. E não perca 30 minutos se você pode fazê-lo em 15.

Deixe o minimalismo ser seu guia no ginásio. Concentre-se na tarefa que você tem e pergunte a si mesmo: "Qual é o MÍNIMO que eu preciso fazer para obter o resultado?"

Lembre-se: Minimalismo = Eficácia + Eficiência.

•Eficácia = fazer as coisas certas (escolher os exercícios correto;. Comer os alimentos certos. Tudo isso é contextual, a propósito, não existe uma resposta certa.)

•Eficiência = fazer as coisas certas (escolher o número certo de repetições, séries, descanso, carga, etc; quando comer e quanto comer).

É uma fórmula difícil de acertar. Mas se você se lembrar de manter seu foco em fazer menos, e não mais, você tem uma chance muito maior de conseguir as coisas que você quer antes de se tornar um ser translúcido e ectoplasmático, que flutuará em direção ao céu.

- = +

- Pat Flynn

Por Alberto "Montanha" Sarly

Os dados da pesquisa VIGITEL (2012) mostram que em João Pessoa/PB, 50,9% da população tem excesso de peso (sendo 55,3% do sexo masculino e 47,3% do sexo feminino) e 19,9% da população é obesa (sendo 21,1% do sexo masculino e 18% do sexo feminino). Esses números colocam João Pessoa como a 16° capital com maior índice de excesso de peso e a 4° capital mais obesa do pais, ficando atrás apenas de Rio Branco/AC (21,3%), Natal/RN (21,2%) e Campo Grande/MS (21%).

Dessa forma podemos concluir que 70,8% da população daqui da cidade estão numa faixa de risco elevado de doenças, tais como diabetes, doenças cardiovasculares e alguns cânceres. No estudo NHANES III, (com mais de 16 mil participantes), a obesidade foi associada a um aumento da prevalência de diabetes tipo 2, doença da vesícula biliar, doença arterial coronariana, hipertensão arterial sistêmica, osteoartrose e de dislipidemia. Ou seja, quase 1/3 da nossa população está em vias de desenvolver algum desses problemas, tornando-se assim um problema para o sistema de saúde do estado.

Uma coisa eu posso te dizer, ficar sentado na cadeira não está contribuindo para a melhora nesse quadro de saúde (ou falta dela) da população. Não escrevi esse mini-artigo pensando em quem já pratica exercícios, mas pensando em quem está afundando no sedentarismo, pré-diabetes, síndrome metabólica, condromalácia, dores nas costas e pescoço, etc. Minha recomendação é que você procure inicialmente dois profissionais da área da saúde, um deles um nutricionista, que trabalhe diretamente com a linha da nutrição paleo e/ou low-carb, e o outro um profissional de educação física, que trabalhe com treinamento integrado e que seja capaz de identificar seus problemas motores/musculares, corrigi-los e então fortalecer seu corpo.

Seguindo essa recomendação simples eu garanto que você poderá aproveitar, com mais energia e disposição, seus próximos anos de vida.

Qualidade de vida e saúde em primeiro lugar.

Jejuar não quer dizer comer fast-food! (tradução literal)

Por Willian Davis

O jejum pode ser uma das armas mais poderosas para a recuperação da saúde: perda de peso, redução na pressão sanguínea, melhora nas respostas à insulina, longevidade, bem como recuperação de uma série de transtornos da saúde¹. Geralmente considerado uma prática religiosa (por exemplo, o Ramadã no islã; e os jejuns da Natividade, da Quaresma e da Assunção na igreja cristã ortodoxa grega), o jejum está entre as mais subestimadas estratégias para a saúde.

Entretanto, para a média das pessoas que consomem uma dieta norte-americana, que inclui o trigo, o jejum pode ser uma provação dolorosa, que exige uma força de vontade monumental. As pessoas que consomem produtos de trigo com regularidade raramente conseguem jejuar por mais de que algumas horas, e em geral desistem em meio a uma ansiedade louca de comer tudo o que encontram pela frente.

O que é interessante é que a eliminação do trigo da dieta torna muito mais fácil jejuar, quase não é preciso fazer esforço.

Jejuar significa não comer nada, somente beber água (uma hidratação eficaz é também o segredo de um jejum seguro), por um período qualquer entre 18 horas e alguns dias. Pessoas que não consomem trigo são capazes de jejuar por 18, 24, 36, 72 horas ou mais com pouco ou nenhum desconforto. Está claro que a capacidade para jejuar imita a situação natural de um caçador-coletor, que deve passar dias ou mesmo semanas sem se alimentar, quando a caça não é bem-sucedida ou quando surge algum outro obstáculo natural à disponibilidade de alimentos.

A capacidade de jejuar sem problemas é natural; a incapacidade para aguentar mais que algumas horas antes de sair enlouquecido em busca de calorias é que não é natural.

Retirado do livro: Barriga de Trigo

Adaptado por Alberto “Montanha” Sarly

Poucas coisas na indústria de fitness trazem mais estresse do que a balança.

Vivemos em uma sociedade obcecada por esses dois (ou três) dígitos. A mídia também contribui assustadoramente para esse estresse, apresentando programas onde celebridades (ou pessoas totalmente desconhecidas) brigam entre si para descobrir quem perde mais peso (e sempre o alvo a ser atingido deverá estar marcado numa balança). Isso sem contar os artigos nas revistas masculinas e femininas, com seu sugestivos títulos de “ganhe 5kg de músculos em 2 semanas” ou “perca 10 kg em 10 dias com a dieta XXX”, que só reforçam essa obsessão.

Essa é possivelmente a coisa mais doentia que a indústria de fitness promove.

A obsessão com a balança pode levar à desnutrição, transtornos alimentares, distúrbios mentais, hospitalização e até mesmo a morte. Concentrar-se nos números afasta o indivíduo de se concentrar nas coisas realmente saudáveis ​​que ele deveria estar fazendo - nutrição adequada, uma plano de exercícios bem pensado, e redução do estresse.

Existem melhores indicadores para a saúde do que os dígitos da sua balança. Se você está tentando perder peso, concentre-se em como suas roupas se encaixam no seu corpo. Muitas pessoas vão dizer que o músculo pesa mais que gordura, mas há uma razão para isso: MÚSCULO, de fato, pesam mais que gordura.

O seu peso pode não diminuir, mas uma vez que seu volume de músculos está substituindo o volume de gordura, isso reduzirá o seu tamanho de roupa, tornando assim o seu velho guarda-roupa obsoleto.

Por Alberto "Montanha" Sarly

Ao final do seu almoço, um executivo em férias contemplava o céu azul e o mar calmo. Quando então avista um pequeno barco que acaba de atracar no pier, trazendo um grande atum de barbatana amarelas.

- Grande pesca - disse o Executivo. - Quanto tempo levou para pescá-lo?

- Não muito tempo - respondeu o Pescador.

- Por que não volta para o mar e pega mais peixes?

- Esse aqui já é suficiente para alimentar bem minha família.

- E o que você faz com o resto do seu tempo?

- Durmo tarde, pesco um pouco, brinco com meus filhos, tiro um cochilo após o almoço junto com a minha esposa, passeio pela cidade, tomo vinho, converso com os amigos. É um vida plena e rica, senhor.

- Rapaz, acho que posso ajudá-lo - disse o Executivo. Me formei nas melhores universidades, me especializando em Gestão, Administração e Economia. Meu conselho, que é extremamente valioso, é para que você volte para a água e passe mais tempo pescando, compre um barco maior que esse, ganhe mais dinheiro e invista na compra de mais barcos até ter a sua própria frota. Na hora de vender seu pescado evite os intermediários, venda direto para uma empresa de processamento. Depois monte seu próprio negócio de processamento e enlatamento. Você controlaria o produto em todas as etapas, da pesca até a distribuição. Poderia se mudar daqui, conhecer cidades belíssimas como Nova Iorque, Londres, Tóquio, Athenas, enquanto controlaria a distância suas empresas.

- Mas senhor, quanto tempo isso levaria?

- De 15 a 20 anos, mais ou menos.

- E depois disso, senhor, o que eu devo fazer? - perguntou o Pescador.

- Essa é a melhor parte - riu o Executivo. - Quando chegasse a hora certa, você poderia negociar na bolsa de valores e ganhar milhões com o comércio de ações.

- Milhões? Uau! E depois disso senhor?

- Depois poderia se aposentar e ir para casa. Mudar-se para uma linda cidade junto ao mar, dormir tarde, pescar um pouco, brincar com seus filhos, tirar um cochilo após o almoço junto com a sua esposa, passear pela cidade, tomar vinho, conversar com os amigos.