Perfection by Knowledge

Ja und Nein. Abhängig von Ihrem Ziel, spielt es für Sie vermutlich eine Rolle was Sie trainieren. Entsprechend sieht ein Training zur Leistungssteigerung anders aus als ein Gesundheitstraining.

Für etwas spielt es jedoch keine Rolle was sie trainieren: Ihren Körper. Um eine Veränderung zu ermöglichen muss sich Ihr Körper einem Reiz anpassen. Daher ist es primär wichtig wie Sie trainieren. Ihr Ziel muss sein einen physiologischen Stimulus zu kreieren, welcher zu einer Anpassung führt.

Nun, wie wissen wir wie wir trainieren müssen? Unzählige Wissenschaftler untersuchen die menschliche Physiologie tagtäglich und genauso viele Fachleute implementieren diese Erkenntnisse ins Training.

Yes and No. Depending on what your goal is, to you it might matter what you train. Consequently training will look differently if you train to perform better than if you train to feel and be healthy. 

Now for one thing it doesn't matter what you train: for your body. In the end you need to set an impulse which will force your body to adapt. So primarily it matters how you train. Your goal must be to provoke a physiological stimulus leading to an adaption. 

How do we know how to train? A vast number of scientists are studying human physiology every day and just as many professionals are implementing those results into training.

Wenn man die neuesten Trends der Fitnessbranche betrachtet stösst man auf verschiedenste Variationen und Interpretationen von funktionellem Training. „Crossfit“ oder „Bootcamp“ sind nur zwei Trainingsformen die vorgeben funktionell zu sein. Dabei wird dies begründet durch den Versuch Bewegungen aus unserem Alltag oder Sport zu imitieren.  

Angebliche Vorzüge dieser Übungen sind die vermehrte Beanspruchung und Koordination der kleinen stabilisierenden Muskelgruppen. Die Aktivierung dieser Muskelgruppen ist jedoch keinesfalls eine Frage der Komplexität der Bewegung sondern vielmehr eine Folge der bewussten Ansteuerung und Kontrolle. Je mehr Muskeln koordiniert werden müssen, desto weniger genau kann die Aktivität eines Einzelnen reguliert werden.

Nach der Definition bedeutet functio (lat.) sowohl Verrichtung, Tätigkeit als auch Ausführung oder Ausübung. Um ein Training als funktionell zu bezeichnen muss daher vielmehr die fundamentale Funktion der einzelnen Muskeln als diejenige der komplexen Bewegungen im Alltag berücksichtigt werden.

Looking for newest trends in Fitness you will find many variations and interpretations of functional training. “Crossfit” or “Bootcamp” are just two examples for group trainings that pretend to be functional. This means they use elements that mimic movements from our daily life or preferred sports.

Supposed benefits of those movements are increased use and coordination of small stabilizing muscle groups. Having those muscles activated is not really a question of complexity of the movement, but of conscious activation and control. The more muscles you have to coordinate the less you will be able to fine tune a single muscle.

After its definition functio (lat.) means performance, task, execution or exertion. To consider training to be functional we should rather focus on the fundamental function of a single muscle than on complex movements as a function of our daily life.

Wie viel Zeit sind Sie bereit in Ihre Gesundheit zu investieren? „So viel wie nötig und so wenig wie möglich“ scheint eine geläufige Antwort zu sein da kaum jemand bereit ist mehrere Stunden für sein Training aufzuwenden.  

Wenn wir jedoch nach den Zielen fragen, werden wir mehrheitlich Antworten im Stil von „so viel wie möglich“ anstatt von „so gesund und nachhaltig wie möglich“ erhalten. Folglich bedeutet ein effektives Training möglichst viel Muskulatur aufzubauen, möglichst viele Kalorien zu verbrennen und so wenig Zeit wie möglich dafür aufzuwenden.

Jeder weiss was passiert, wenn man kurzfristig seine Ernährungsgewohnheiten umzustellen versucht, um dann gleich wieder dem alten Muster zu verfallen. Der sogenannte Jo-Jo-Effekt – ehe man es sich versieht hat man wieder sein Anfangsgewicht erreicht. Dies kann nicht unserem Gesundheitsziel entsprechen, oder doch?

How much time are you willing to spend for weekly exercise? “As much as necessary, as little as possible” might be a common answer since only few people are willing and able to invest multiple hours per week into their health.

But asking about their goals, most of the people are still aiming for “as much as possible” instead of “as healthy or sustainable as possible”. Consequently effective training means: build as much muscle, burn as many calories and save as much time as possible.

Almost everyone knows what happens if you change your diet for a short time and after the weight is back before you even know it: we call it the Yo-Yo effect. This is not what you are aiming for, is it?

Dies sind die wohl am häufigsten gestellten Fragen bezüglich Fitness und Training. In meinen Augen ist eine Angabe diesbezüglich aber so individuell wie jeder Trainierende und daher werde ich diese Frage an dieser Stelle nicht abschliessend beantworten können.

Wenn wir jedoch den Anteil des Trainings an unserem wöchentlichen Zeit- und Energieverbrauch betrachten ist dieser in den meisten Fällen unbedeutend klein. So versuchen wir oftmals unsere Gesundheit mit dem Minimum von einer bis drei Trainingseinheiten auf Vordermann zu bringen. Auf der anderen Seite werden unsere körperlichen Bedürfnisse während dem Rest der Woche überwiegend ignoriert.

These might be the most asked questions when it comes to Fitness and Training. Since in my eyes it is way to individual to generalize the amount of exercise needed, I will not be able to answer this question finally.

Regarding our total weekly activity, exercise contributes only for a small percentage of total time and – even more important – energy consumption. Many of us are trying to whip their health into shape with a minimum of one to three workouts per week. On the other hand we are mostly ignoring bodily needs for activity for the rest of the week.   

Haben Sie sich auch schon über die unglaubliche Vielfalt an laufend neuen BIO Produkten gewundert? Persönlich habe ich im Verlaufe des letzten Jahres unzählige neue BIO Produkte getestet. Zum Einen weil sie mir attraktiv präsentiert wurden und zum Anderen schien es mir eine vernünftige und gesunde Alternative zu sein.

Vor einigen Monaten bin ich an einen kürzlich auf dem Markt erschienenen BIO Kräuter-Eistee geraten und war anfänglich begeistert von dieser natürlichen Alternative zu den herkömmlichen Süssgetränken. Doch als ich das Produkt und seine Inhaltsstoffe etwas genauer betrachtete, war ich enttäuscht von der Unmenge Zucker die es enthielt.

Have you also been curious about all those BIO products that have been showing up on the market? Within the last year I have been trying many of them, either because they were presented attractively or because I believed that I would choose the healthier alternative.

A few months ago I came across a BIO ice tea with herbs that was newly introduced on the market and I was excited about this natural alternative for common beverages. But having a closer look on its ingredients, I was terribly disappointed about the sugar content.

Mein Name ist Pascal Kaiser und Perfection by Knowledge bietet umfangreiche Gesundheitsdienstleistungen in den Bereichen Training, Ernährung, Haltung und Alltagsaktivität.  Während den letzten fünf Jahren habe ich Bewegungswissenschaften und Sport an der ETH (Eidgenössische Technische Hochschule) in Zürich studiert. Neben meinem Studium habe ich während mehr als zwei Jahren ein Fitnesscenter geleitet und fast vier Jahre als Fitnesstrainer gearbeitet.  

Ich habe diesen Blog erstellt, um allgemeine Informationen über ein gesünderes Leben in unserer zunehmend stressigen und komplexen Welt zu vermitteln. Mein grösstes Ziel ist es, Menschen zu helfen, ihre Gesundheit schrittweise und nachhaltig zu verbessern. Dazu werde ich Varianten und Wege zur Optimierung aufzeigen, welche sich nicht an Wundermittel, sondern an menschlich-natürliche Grundsätze halten.

My name is Pascal Kaiser and Perfection by Knowledge offers health services in the area of Training, Nutrition, Posture and Daily Activity. For the last five years, I have been studying Human Movement Sciences and Sports at the ETH (Swiss Federal Institute of Technology) in Zurich. Beside my studies I have managed a Fitness Centre for more than two years and worked as a Fitness Coach for almost four years.

I have started this blog to provide general information about a healthier life in our more and more busy and complex world. My biggest approach is to help people improving their health gradually and permanently. There are no magic tools to take the easy way but I will present variants and ways for optimization based on human and natural principles.