ПроБег

Вот такой вот красотой могут наслаждаться те, кто занимается бегом.

Сейчас наверно во всех спортивных часах есть информация о времени заката и рассвета. Вот когда надо бегать.

Хорошо, когда прибегаешь домой, берёшь в руки телефон и смотришь как автоматически передаются данные во все интересные мне приложения:

1. Strava. Использую как беговой дневник и портфолио(там смотрят что ты из себя представляешь). Можно открыть web версию. Можно создавать свою коллекцию маршрутов.

2. Adidas running. Можно красивые обложки делать после тренировки.

3. Runnalyze. Можно красивые плакаты делать результатов за год. Можно тренеру показать уровень нагрузки.

4. TrainingPeaks. Можно найти и подключить платные программы для бега.

Вторым моим шагом после фотографирования еды был контроль баланса этих трёх элементов. Делал это при помощи приложения FatSecret.

Мне хватило проанализировать одну неделю, чтобы понять всю картину - не доедал белков, переедал жиров. С углеводами на удивление было всё впорядке.

1. Peyton Parrish - Ragnarok

2. Warduna - Lyfjaberg

3. Munknorr - Uruz

4. Warduna - Kvitravn

Во время длительного бега в ногах выгорают метахондрии. Чтобы они эффективно восстанавливались нужно следить за количеством глубокого сна, потому что во время этой фазы организм и восстанавливается.

Что для этого можно сделать:

1. Ложиться спать в одно и тоже время

2. Прогуляться перед сном

3. Книжку почитать перед сном

4. Аудио медитацию послушать

5. Бирушими пользоваться

6. Маской для глаз пользоваться

7. Вечером выпить тёплого молока с мёдом

Магний, калий, цинк, натрий - электролиты, которые учавствуют в большом количестве химических реакций во время работы мышц.

Полпакетика до бега, полпакетика/пакетик во время бега и ноги какое то время болеть не будут (зависит от дистанции).

1. Сколько раз человек делает вдохов/выдохов в минуту в состоянии покоя? 15раз

2. Какое количества воздуха (в литрах) проходит через лёгкие? 7литров

3. Почему динозавры были главенствующей формой жизни? Когда извергались вулканы и не чем было дышать, природа придумала им иновационную разработку - лёгкие. Потом оказалось что эта шикарная вещь во время драки или охоты.

План подготовки к первому марафону (пробежал за 05:10:00). Выполнял его после пробеганых 21км.

1. Easy короткая на пульсе 144bpm.

2. Long Run длинная на пульсе 144bpm.

3. Medium жёлтое - темповая на пульсе 165bpm.

4. Medium красное - интервалы: 5 минут с 155bpm, 5 минут с 175bpm и так 6 раз.

13, 14, 15 недели не должно было быть. Вынужденные корректировки.

Неделя отдыха через три недели вместо двух тоже моя модернизация, мне так интересней было.

Пробежал за 05:10:00. Изотоников поел, поэтому сердце "стену" не встретило. Электролитов употребил мало, поэтому ноги чуть не отвалились.

Электролиты - для мышц, чтоб ноги не болели. Выходят вместе с потом, поэтуму принемать нужно ещё до начала и не затягивать с приёмом во время тренировки.

Изотоники - для энергии, чтоб сердцебиение не поднималось иззо молочной кислоты (энергии в кредит), которая вырабатывается при высоком темпе или когда гликоген заканчивается.

Говорят нужно принимать через 40 минут после начала тренировки и потом через каждые 30 минут по 1 гелю.

Случилась со мной однажды такая история.

Пробежал я как то 03:30:00 с сердцебиением 144bpm и ноги начали болеть уже за 30 минут до финиша.

Потом я как то задумался над темпом и другие 03:30:00 пробежал с сердцебиением 152bpm.

Темп и нагрузка была больше но почему я не устал? Возможно потому, что была найдена золотая середина? Меньше этого темпа - устану, выше этого темпа - тоже устану. Как же найти эту середину...

Цель: 00:40:00. Средний пульс: 144.

Бежал в новом костюме. Заказывал два месяца назад с алиэкспреса. Очень он мне понравился.

На обратном пути увидел спортсменку, лет 20-ти. Махал ей рукой, не увидела. Правильно говорят - старики и женщины боковым зрением не обладают.

     Пару дней ушло на работу над проектом для юристов. Немного опоздал, уже пару дней как закончить надо было. И опять проблемы с доменом. Сам я его не могу настроить, а заказчики не знают где, так ещё и заявление надо писать о смене DNS адреса хостинга. Возил сестру в Екабпилс на работу, после чего погружался в 2 часовой бег, после которого пошёл на смену наслаждаться результатами (состоянием после бега). Когда отвозил сестру в Екабпилс слушал аудиокнигу «Running Man. Как бег помог мне победить внутренних демонов» 5-ю и 6-ю главу. Глава 5 была про то как ГГ записался на забег на 5км а оказалось что он на 50км. Глава 6 была по Eco-Challenge — поход на 500км через вулкан Котопахи в Эквадоре. Советую послушать обе главы, мне было интересно.

     Интересный день был после смены. Составлял и распечатывал графики, составлял статистику. Потом заказал кроссовки «Nike Legend React 3» за 74EUR (144EUR). Очень надеюсь, что угадал с размером. Как это было — встал на A4 лист, обвёл контур, померил — 27.5см. Позвонил в магазин, сказали что это 43 размер. Но надо ещё накинуть и взять 44. Потом на сайте Nike нашёл инструкцию — размер контура + 1см это 44.5 по таблице. Такой и заказал, посмотрим что будет. Другие ботинки на примете были «Nike Air Zoom Pegasus 37» (проверенная народом классика), Nike React Miler (в описании написано для марафонов) и Nike Air Zoom Vomero 14 (красивые заключения обзоров), Adidas Ultraboost 21 (подошли бы под моё приложение для бега), Under Armour Hovr Infinite 2 (датчик внутри), Asics Gel Kayano 27 (большой рейтинг в топах). Советую запомнить эти имена. Выбор и заказ ботинок это очень приятный эмоциональный поступок. Под вечер побегал и засел на сериал «Пункт назначения: ночь» просмотрел все 6 серий. Шикарный сериал, смотрится на одном дыхании, плохо что второй сезон ещё не сняли. После такого хочется в авиасимулятор поиграть. И старый фильм посмотреть, где пассажиры после сна застряли во времени. Как же назывался этот фильм… Кажется «Лангольеры».