Anche se stai guidando l’auto, per essere davvero presente ti puoi concentrare sull’inspirazione e l’espirazione.
La tua guida è più sicura quando sei realmente lì al volante, non altrove, perso nelle preoccupazioni e nelle ansie.
Quando innaffi i fiori in giardino, pratica la consapevolezza del respiro per essere pienamente presente e godi dei fiori e dell’azione di innaffiarli.
Poi, una volta che sai praticare la consapevolezza del respiro mentre guidi, lavi i piatti, vai a piedi da un edificio all’altro, puoi invitare anche i tuoi familiari a farlo:
potrete sedervi insieme in soggiorno e praticare insieme la consapevolezza del respiro.
Non c’è bisogno di guardare la televisione :
l’intera famiglia può sedersi e godere della reciproca presenza;
il risultato sarà una sensazione di unione e di pace.
È una pratica meravigliosa; perché non condividerla anche con i collaboratori?
Puoi insegnare loro a prendersi cura della propria fatica, delle proprie emozioni forti e della propria sofferenza.
Ora fermati, se vuoi, smetti di leggere questa pagina e pratica “ inspiro, espiro ” per un minuto, o due o tre, finché non sei realmente concentrato sulla tua inspirazione ed espirazione.
Non cercare di far succedere nulla; l’inspirazione si farà spontaneamente più profonda e l’espirazione si farà più lenta, più rilassata e rigenerante.
Thich Nhat Hanh
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Even if you're driving, to be truly present, you can focus on your inhalation and exhalation.
Your driving is safer when you're actually there behind the wheel, not lost in worries and anxieties.
When you water the flowers in the garden, practice mindful breathing to be fully present and enjoy the flowers and the act of watering them.
Then, once you know how to practice mindful breathing while driving, washing dishes, or walking from one building to another, you can invite your family members to do the same:
you can sit together in the living room and practice mindful breathing together.
There's no need to watch television:
the whole family can sit and enjoy each other's presence;
the result will be a feeling of unity and peace.
It's a wonderful practice; why not share it with your coworkers?
You can teach them to take care of their own fatigue, their own strong emotions, and their own suffering.
Now stop, if you like, stop reading this page and practice "inhale, exhale" for a minute, or two, or three, until you're truly focused on your inhalation and exhalation.
Don't try to make anything happen; the inhalation will spontaneously deepen and the exhalation will become slower, more relaxed and regenerating.
Thich Nhat Hanh
