🦋N y n e🦋

Aliás, faltam só 5 meses para o ano acabar, e você não quer começar um novo ano imensa, né? Não quer entrar em mais um ano com a ideia de “em janeiro eu começo”. A hora de começar é agora.

Vamos fazer esse mês valer à pena, pessoal?!

se você não for do ed ou tiver em rec ou ter gatilhos não leia por favor!!

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Como sentir nojo da comida:

“eu fiz uma coisas bem simples é fácil porém não funcionara de primeira você tem que insistir vários dias ou até mesmo 1 ou 2 semanas pra poder funcionar. Quando olho pra comida eu penso: “nossa isso vai me transformar numa baleia, feia, gorda, fedorenta e nojenta” então me imagino como uma em situações como essas: (FOTOS DE PESSOAS OBESAS)”

Dicas Para Miar:

1. Tome água morna e depois coloque o dedo com detergente na garganta;

2. Se olhe no espelho e faça perguntas do tipo: "Até quando vou ser essa baleia?" "Ele prefere ela porque ela é magra e eu sou gorda!" "Olha o corpo lindo que aquela garota tem.. ela é perfeita e eu não!";

3. Depois destes pensamentos,se culpe por absolutamente TUDO o que você colocar na boca, sinta culpa. MUITA CULPA!! Se xingue de GORDA. Faça isso o dia todo, por dias se preciso, após uma refeição sinta muita + muita culpa, que te faça chorar!!;

4. Depois disso, toda vez que você for miar, pense nessas coisas:

"Tenho que vomitar para minha barriga não marcar naquela blusinha" Coisas do tipo, e sinta culpa por tudo o que você comer. E com o tempo, tenha certeza você vai reduzir sua comida e miar " Corretamente";

5. Beba um copo cheio de coca light antes de miar. Realmente ajuda a comida a sair.

6. Evite granola, pães e outro alimento muito pesados ou a base de fibra eles não são fáceis de sair;

7. Use marcadores, como Doritos antes das refeições, quando você ver o alaranjado já sabe que saiu tudo;

8. Sorvete está no ranking, é o alimento mais fácil, e melhor de miar, é muito rápido e fácil de golfar. (Mas não é desculpa para você detonar um pote de sorvete);

9. Beba água depois de vomitar, ela fortifica e repõem alguns componentes que você pode ter perdido após miar:

10. Depois de vomitar, não escove seus dentes, além dos ácidos, a pasta de dente pode danificar ainda mais o esmalte dos seus dentes, enxágue apenas com água na boca;

11. Misture mostarda com água e beba isso lhe causará um enjôo tremendo, e será mais fácil da comida sair toda;

12. Beba água quente durante o vomito pode ajudar a comida a sair também;

13. Não coma sua comida enquanto ela ainda estiver muito quente, e mastigue sempre muito bem, é mais difícil miar comidas quentes e pedações de comida, espere esfriar e mastigue bem;

14. Uvas, morangos, bananas, essas frutas tem maior facilidade de sair;

15. O seu organismo leva até 30 minutos para "Bloquear" que a comida volte, portanto não demore;

16. Quando estiver difícil, tire uns 5 minutos e tente novamente, ás vezes resolve;

17. Esqueça a história de tomar vinagre! É uma das piores maneiras que não faz efeito;

18. Coma sementes de mamão. Elas ajudam na evacuação. Só não mastigue, pois o gosto é horrível, é só engolir você nem digere nada;

19. Miar no banho é fácil, mas muito anti- higiênico;

20. Para Disfarça quando você for miar, além de trancar a porta do banheiro, ligue o som bem alto ou o chuveiro e diga que vai tomar banho;

21. Se não tiver como você miar no banheiro, leve uma sacolinha para o seu quarto e mie dentro dela. Mas cuidado.. É mais fácil de alguém descobrir;

22. Beba muita água enquanto come;

23. Sabe aquelas pastilhas para dor de garganta, com benzocaína (algo assim)? Pois bem, ela amortece a boca e a garganta, facilitando a vida e modifica o gosto;

24. CHOCOLATE SÓ FINAL!!!! Chocolate não sai de jeito nenhum! ela gruda no estômago. Tem que forrar o estômago e beber muita água para fazer sair;

-25. Antes de miar, tome um copo de água morna com uma colher de olho de cozinha;

26. Coloque o indicador na guela e comece a fazer movimentos circulares.

O que fazer quando estiver fraco (a) ou com muita fome:

1. Se sentir fraqueza ou pouca força, tome um bom banho, gostoso e demorado, isso vai dar uma boa relaxada no seu corpo e você irá se sentir bem melhor;

2. Uma boa maneira de conseguir energia sem ser comendo é dormindo. então durma sempre que puder;

3. Não fique se preocupando e pensando em coisas do tipo: "A meu deus eu não comi meu corpo num vai aguentar e vou desmaiar" Não pense nisso pelo contrario se distraia e quando pensar nisso bem depois diga a si mesmo (a): "Não vai acontecer nada comigo, eu vou ficar bem, não irei desmaiar, minha vontade é bem maior que isso" Se você ficar com pensamentos negativos é ai que vai acontecer!!;

4. Se a fome tiver de matar e muito forte masque um trident. chiclete leva o suco com sabor pra seus estomago e isso é mandando uma mensagem pro cérebro como se você estive comendo então a fome some;

5. Outro modo de dar uma aliviada na fome é tomar um copo bem grande de água e depois escovar os dentes com bastante pasta de dente.

como começar a desenvolver t.a (??)

1 - Refeições: Não corte totalmente suas refeições... isso seria burrice

Diminua a quantidade de comida em suas refeições aos poucos pra assim seu corpo ir se acostumando..

Exemplo: se você come 2 colheres de arroz no almoço, comece a comer apenas 1;

2 - Exercícios: Só fazer ao contrario da refeição

Comece a fazer algum tipo de exercício determine um tempo e tanto de esforço que terá que fazer para realizar, lembres pode mudar de acordo com exercício.

Exemplo: Caminhada, comece com meia hora de caminhada, depois só aumentar o tempo ou comece a correr invés de caminhar, outro exemplo pular corda, pode começar com 5 minutos por dia e toda semana aumentar esse tempo;

3 - Petiscos: Tem 3 tipos diferentes.

- Tentações na Rua: essa é fácil, é só não levar dinheiro quando sair aí você não poderá comprar nada

- Quando te oferecem: apenas não aceite, e se depois de um tempo perguntar porque, fale que sua mãe faz você comer antes de sair

- Quando sua mãe te da as coisas pra comer : Leve pro seu quarto e esconda, se for doce ou salgadinhos de pra algum amigo;

4 - Quando estiver sozinho em casa.

Quando ficamos sozinho em casa é natural ir pra cozinha, dar uns roles la e procurar algo pra comer, quando tiver sozinho leve uma jarra de água para um cômodo e se tranque la

5 - Apoio: isso é importante.

Crie um fake pra você e adicione comunidades sobre o assunto e adiciones anas e mias, converse com essas pessoas, pois elas serão as únicas que te entenderam, e também quando você pensa em desistir elas te dão a força que você precisa pra poder continuar em pé.

Dicas para ferias:

1. Durma sempre que você puder.

O Bom de ferias é poder dormir muito sem amigos e parentes reclamarem então sempre durma quando puder. Dizem que dormir ajuda a engorda, isso só é verdade quando você dorme de estomago cheio! Então se você estiver com o estomago VAZIO você não vai ENGORDAR.

2. Sempre faça o que tem que fazer assim que acorda.

Essa dica é muito boa para pessoas que costumam a ter muita tontura por conta do NF. Se você tiver tarefas para fazer, faça assim que você acorda, pois vai ser o momento do dia que você mais vai ter energia, e depois de você ter feito se você ficar deitada e não vai ter necessidade levantar pra fazer nada assim você não perceberam que você está com tontura.

3. Saia mais do que de normal

Sai com amigos ou Namorado (a), mas evite ir em lugares que tenha comida e tals. Se a pessoa te oferecer algo diga que sua mãe te fez comer antes de sair, e quando você chegar em casa e alguém te oferecer comida diga que comeu no rolê e que ainda esta cheio.

4. Tenha sempre por perto pacotes e copos sujos.

Sempre tenha pacotes vazios de bolacha, salgadinhos, biscoitos, chocolate por perto e copos sujos de suco ou refrigerante se alguém perguntar o porque você não quer comer diga que ja comeu e mostre o pacote com o copo sujo.

5. Faça de seu quarto um deposito

Sempre que você ganhar salgadinhos, bolacha e doces, fale “vou deixar la no meu quarto pra eu comer depois”. É uma grande tentação mas tem que ser forte.

6. Não fique se preocupando

Mas não pense que pode ficar confortável demais ainta tem muitos números pra descer na balança

- 🍽 A primeira etapa que você precisa seguir para perder a barriga em um curto período de tempo, é ter em mente que a barriga que você tem é a consequência doque você consumiu. você é a responsável pelo seu corpo, então é a sua obrigação consertar o estrago que você causou a ele, independentemente se for um processo lento, ou doloroso.

então a primeira coisa que eu recomendo, é o jejum prolongado. eu já fiz um post com dicas e conselhos de como se acostumar com nfs, e isso também serve para o jejum. (aconselho que vocês dêem uma olhada caso não tenham o costume de aplicar o jejum / nf na rotina de vocês.) eu recomendo o jejum especificamente, pois apesar dele contribuir para perda de peso assim como o nf, como você passa um longo período de tempo consumindo apenas ÁGUA, sua barriga consequentemente seca mais rápido. mas eu não estou falando de jejum intermitente, estou falando de jejum PROLONGADO ! (de 50 a 72 horas, ou +) confesso que não é fácil se acostumar com o jejum, mas quando vocês começarem a aplicarem ele na rotina de vocês (por cerca de 1 ou 2 meses se adaptando), prometo que vocês vão dominar essa técnica.

O jejum prolongado além de ser a chave que eu precisava para perder peso em um curto período de tempo, foi ele que secou COMPLETAMENTE minha barriga❕😺

(imagem meramente ilustrativa)

-☕ a dúvida é, agora que consegui perder o estoque de lixo que armazenava em mim, como manter a minha barriga livre de gordura, e inchaço novamente?

muitas acham que só porque conseguiram chegar no objetivo, podem voltar a se alimentar feito 🐷, porque não haverá consequências. errado. você terá que se esforçar para manter esse corpo, assim como se esforçou para conquistá-lo. e isso começa mudando sua alimentação. (todas essas dicas que eu vou passar também podem ser aplicadas durante a adaptação do jejum, e não somente após. o objetivo é que você se acostume com essa rotina. 👇🏻☕💗)

Eu recomendo apenas 200 kcal por dia. (se for menos, melhor.) faça apenas 1 ou 2 refeições (no máximo) por dia, contanto que não ultrapasse o limite de kcal.

-🍫 não se esqueça de que, não é só porque um alimento é "baixo" em kcal, que você deve consumir ! e um bom exemplo disso, são doces. algumas pessoas se permitem comer pelo menos 1 doce por semana, como por exemplo uma unidade do chocolate batom(87 kcal) , ou uma unidade de tortuguita (92 kcal)... (exemplo), mas lembre-se, você não é cachorro para ser recompensada com petiscos. se contínuar com esses hábitos, nunca terá autocontrole❕

2.Fermentação intestinal: O açúcar não digerido é fermentado por bactérias, produzindo gás.

além de que temos que levar em consideração, as consequências que isso pode te trazer...

1. Alterações hormonais: Desregulação do metabolismo, insulina e hormônios relacionados ao apetite.

3. Retenção de líquidos: O açúcar pode causar retenção de líquidos no corpo.

4.Inflamação intestinal: Doces podem desequilibrar a flora intestinal, levando a inflamação.

ou seja, evite açúcar ao MÁXIMO!

-🍉 dê preferência para alimentos como frutas, e gelatinas diet. principalmente frutas como, morangos, melão, e melancia. essas são as melhores frutas para se consumir em uma dieta, pois são frutas que você pode comer em alta quantidade, e mesmo assim é baixa em kcal.

-🍭 Desde que eu cortei alimentos ricos em açúcar (como doces) da minha rotina, nunca mais passei raiva por conta de inchaço. (e minha pele melhorou MUITO 🙀!)

- Carboidratos: 7-8g

Valores por 100g

1. Morango: 32-35 kcal

- Fibra: 2g

- Proteínas: 0,7g

- Gorduras: 0,5g

1. Melão: 34-40 kcal

- Carboidratos: 8-9g

- Fibra: 1,5g

- Proteínas: 1g

- Gorduras: 0,2g

1. Melancia: 30-40 kcal

- Carboidratos: 7-8g

- Fibra: 0,5g

- Proteínas: 1g

- Gorduras: 0,2g

Essas frutas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes. 🍓

Uma refeiçao que eu faço bastante, é comer uma dessas frutas junto de aveia, ou canela. 😽

👇🏻

Benefícios da Aveia

1. Emagrecimento: A aveia é rica em fibras, o que ajuda a reduzir a fome e aumentar a saciedade, contribuindo para perda de peso.

2. Sistema Digestivo: A aveia ajuda a regular o trânsito intestinal, graças às fibras solúveis e insolúveis.

3. Metabolismo: A aveia é rica em beta-glucanos, que ajudam a regular os níveis de glicose no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.

4. Controle de Glicemia: A aveia ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, prevenindo picos de insulina.

Benefícios da Canela em Pó

1. Regulação da Glicemia: A canela em pó ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.

2. Aumento do Metabolismo: A canela em pó aumenta a queima de gordura e melhora o metabolismo.

3. Redução da Inflamação: A canela em pó possui propriedades anti-inflamatórias, ajudando a reduzir a inflamação no corpo.

4. Melhoria da Digestão: A canela em pó também ajuda a melhorar a digestão. 👍🏻😼

-🍋‍🟩 antes, e depois de qualquer refeição que eu faça, eu bebo um copo de água gelada com limão❕

Benefícios para o Metabolismo

1. Aumento da queima de gordura: O limão contém ácido cítrico, que ajuda a estimular o metabolismo e queimar gordura.

2. Melhoria da função hepática: O limão ajuda a limpar o fígado, melhorando a função hepática e o metabolismo.

3. Regulação dos níveis de glicose: O limão ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, prevenindo picos de insulina.

Benefícios para o Emagrecimento

1. Redução da retenção de líquidos: O limão ajuda a reduzir a retenção de líquidos, contribuindo para perda de peso.

2. Aumento da saciedade: A água com limão ajuda a reduzir a fome e aumentar a saciedade.

3. Melhoria da digestão: O limão ajuda a melhorar a digestão, reduzindo a inflamação intestinal.

Benefícios para a Saciedade

1. Redução da fome: A água com limão ajuda a reduzir a fome e aumentar a saciedade.

2. Melhoria da absorção de nutrientes: O limão ajuda a melhorar a absorção de nutrientes, reduzindo a necessidade de comer mais.

3. Redução da ansiedade alimentar: A água com limão ajuda a reduzir a ansiedade alimentar e melhorar o controle sobre a alimentação.

desde que eu comecei com esse hábito, minha barriga sempre permanece seca após qualquer refeição que eu faça. e mesmo que as vezes aconteça de haver inchaço, ele some em cerca de 10 minutos.

-🍞 e falando em inchaço, uma das melhores coisas que eu fiz, foi evitar o carboidrato ao máximo. 😾

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Benefícios para Perca de Peso:

1. Redução da insulina: Menos carboidratos significa menos insulina produzida, o que ajuda a queimar gordura.

2. Aumento da queima de gordura: O corpo passa a usar gordura como fonte de energia.

3. Redução da retenção de líquidos: Menos carboidratos reduzem a retenção de líquidos.

4. Aumento da saciedade: Alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis podem aumentar a saciedade.

Por que o Carboidrato Causa Inchaço?

1. Retenção de líquidos: O corpo retém líquidos para processar carboidratos.

2. Aumento da insulina: A insulina promove a retenção de sódio e líquidos.

3. Fermentação intestinal: Carboidratos não digeridos são fermentados por bactérias, produzindo gás.

4. Inflamação intestinal: Alguns carboidratos podem causar inflamação intestinal.

Quais principais Carboidratos Cortar?

1. Pães e massas refinadas

2. Doces e bolos

3. Bebidas açucaradas

4. Cereais processados

5. Batata e mandioca (em excesso)

2. Legumes

Quais Carboidratos Manter?

1. Frutas

3. Vegetais

quando você se acostuma com o jejum prolongado, você consequentemente se acostuma com a sensação de estômago vazio. por isso que durante o dia, você provavelmente não vai sentir falta de consumir mais do que 200 kcal, e isso é ótimo ! pois o corpo humano queima + de mil kcal por dia, e consumindo menos que isso você vai obrigar seu corpo a entrar em um déficit calórico severo❕

Cortar os carboidratos durante as refeições, é um dos principais motivos pelo qual nunca fico inchada. como já virou um costume evitar esses alimentos, hoje em dia não sinto nenhuma falta. e em compensação minha barriga permanece seca e fina. 😸

-🍵 desde que eu comecei a fazer chá para dormir, percebi uma grande diferença da minha barriga de um dia pro outro. apesar de eu não ser fã, o chá foi um grande aliado para manter minha barriga em forma. 😺

👇🏻

Benefícios para o Metabolismo

1. Aumento da queima de gordura.

2. Melhoria da função hepática.

3. Regulação dos níveis de glicose.

4. Estimulação do metabolismo.

Benefícios para Emagrecimento

1. Redução da retenção de líquidos.

2. Aumento da saciedade.

3. Melhoria da digestão.

4. Redução do apetite.

Benefícios para Saciedade

1. Redução da fome.

2. Melhoria da absorção de nutrientes.

3. Aumento da sensação de saciedade.

4. Redução da ansiedade alimentar.

Benefícios para Qualidade do Sono

1. Redução do estresse.

2. Melhoria da relaxação.

3. Aumento da qualidade do sono.

4. Redução da insônia.

Os principais chás que eu recomendo:

Chá de Hortelã.

Chá de Gengibre.

Chá de Erva-cidreira.

Chá de Hibisco. 🎋

Bem, isso foi tudo. Espero que pelo menos um dos meus conselhos ou informações sejam úteis pra vocês gatinhas. Caso queiram anotar as principais dicas, separado por tópico é basicamente isso:

Se adaptar ao jejum / nf.

Começar uma dieta 200 kcal.

Cortar açúcar.

Evitar carboidrato.

Consumir frutas.

Consumir + aveia e canela.

Consumir água com limão.

Consumir + chás.

E apesar de eu não ter me aprofundado nesse tópico, também recomendo massagens abdominais após banho. 🧼 (isso é muito bom para cintura principalmente.)

obrigada quem permaneceu até aqui.🩷

✩₊˚.⋆☾⋆⁺₊✧

before & after inspo