Очередная низкокалорийная диета разработана специалистами-диетологами Японии, в которой, как известно, продолжительность и качество жизни одни из самых высоких на планете. Диета рассчитана на 14 дней, но основная потеря веса идёт в первые 7 дней, поэтому, если есть уверенность в сохранении достигнутых результатов, можно ограничить время диеты семью днями.
За две недели строгой японской диеты возможно расстаться с 8-9 лишними килограммами. Полностью из рациона исключаются соль и сахар, мучные, консервированные и копчёные продукты, алкоголь и любые газированные напитки. Меню диеты скудное, но сбалансированное, поэтому категорически не рекомендовано менять местами дни и заменять продукты на прочие.
Питьевой режим ограничен водой - чистой, талой или минеральной без газа. Необычно для диет употребление чёрного кофе, разумеется, натурального, без молока, сливок и сахара, а также полное отсутствие каких-либо перекусов.
Завтрак: чашка чёрного кофе;
Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, сырая белокочанная капуста, заправленная оливковым маслом, стакан томатного сока;
Ужин: 250 грамм рыбы, отваренной или приготовленной на пару, капуста с растительным маслом.
Завтрак: тост из зернового хлеба, чашка чёрного кофе;
Обед: 200 грамм отварной рыбы, сырая белокочанная капуста, заправленная оливковым маслом;
Ужин: 200 грамм постной говядины, отваренной или приготовленной на гриле, стакан кефира с низким содержанием жира.
Завтрак: чашка чёрного кофе;
Обед: 1 сырое яйцо, 3 отварных моркови, заправленных подсолнечным маслом;
Завтрак: чашка чёрного кофе;
Обед: 300 грамм корня пастернака / петрушки, обжаренный на подсолнечном масле, 2 яблока;
Ужин: 200 грамм отварной говядины, 2 яйца, сваренных вкрутую, свежая капуста, заправленная оливковым маслом.
Завтрак: сырая морковь, натёртая на мелкой тёрке и заправленная лимонным соком;
Обед: 500 грамм рыбы, отваренной или приготовленной на гриле, помидор;
Завтрак: чашка чёрного кофе;
Обед: 350 грамм куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, свежая капуста, заправленная оливковым маслом;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, сырая морковь, натёртая и заправленная подсолнечным маслом.
Завтрак: чашка зелёного чая;
Обед: 200 грамм отварной постной говядины, 2 яблока;
Ужин: 250 грамм рыбы, приготовленной на гриле, стакан томатного сока.