coconut

Lembre-se:

O que você come escondido, você veste em público.

Façam também exercícios mais intensos e cardio para queimar mais calorias.

Os treinos de força da Lu Corti são muito bons para fortalecer pernas, braços e costas (coisas que nem todo mundo dá a devida atenção e são importantes também).

🩷 Dieta que estou seguindo ~ sem jejum, sem desespero, sem flacidez 🩷

Meninas, estou fazendo uma dieta que tem me ajudado muito e quero compartilhar com vcs, já havia falado disso na minha conta antiga mas levei ban 😭💔

Ela é relativamente fácil e eu não faço jejum, vou explicar o motivo abaixo.

Gente, o primeiro passo antes de ir pra dieta é: você pega sua TMB (eu calculei a minha no site da growth) e tenta consumir metade dela, ou próximo disso, tipo a minha TMB é 1320 então eu tento comer entre 600-700 por dia

MAS...

Você não pode comer qualquer coisa, precisa focar em proteínas e fibras 🍗🥬 porque o seu corpo queima primeiro músculos, pra depois gordura, ou seja: vários dias de jejum só vão te deixar uma falsa magra, flácida, molenga. Por isso prefiro não fazer jejum, e sim comer a quantidade certa de que preciso.

"ah mas como eu conto as calorias da carne?"

Se não é você que compra a carne, se não sabe qual corte é, quantos gramas comeu etc, se você não sabe estimar olhando então eu sugiro não comer carne, ovo e whey são os melhores porque são fáceis, você sabe quantos ovos está comendo ou quantos scoops de whey está tomando. Aí é só pedir pra i.a. calcular ou você mesm@ calcula.

Vou deixar no final um exemplo semanal pra vocês seguirem!!!

"mas quanto peso eu vou perder com a dieta?"

Depende da sua TMB. Pra perder 1 quilo, você precisa de um déficit calórico de 7700 calorias. Se a minha TMB é 1320 e eu consumi 600 calorias no dia, meu déficit foi de 720. Se eu continuar assim por mais ou menos 11 dias, perco 1 quilo!🙏🏻 aí você precisa fazer os cálculos usando os seus dados.

🩷 Exemplo de dieta 🩷

Manhã

1 scoop de whey isolado¹ + 200ml de água ou leite

Almoço

Ovos mexidos (3 ovos + queijo leve como ricota, cottage etc) + 1 tomate ou 1 pepino

Tarde

Gelatina zero açúcar (praticamente zero calorias)

Jantar

100ml ou 200ml de iogurte natural + granola zero açúcar

Obs.: ¹ whey isolado é o whey que tem menos carboidratos, é um pouco mais caro, mas é muito melhor!

Essa dieta tem me ajudado demais a comer menos, a gelatina zero ajuda horrores a controlar a vontade de doce, às vezes vario a dieta mas sempre conto as calorias pra não passar tanto da minha meta.

Uma coisa que vou ser julgada horrores: eu não deixo de comer nada que eu gosto. Se quero comer uma pizza, como 2 fatias e me exercito mais. Um lanche, eu me exercito em casa e na academia, e como menos durante o dia. O mais importante é sempre se pesar e fazer a contagem diária das calorias. Mas lembrando que eu NÃO FAÇO isso com frequência, não fico comendo besteira a semana toda, mas já fui assim! Então sei que é difícil amigas, mas se vocês comem uma vez ou outra fica muito mais fácil de controlar a vontade do que se restringir tanto!!!

É isso amores, beijossss, se quiserem conversar podem me mandar mensagem 💘

Vejo pouca gente falando sobre isso e é algo extremamente importante.

O que é uma falsa magra?

Falsa magra é uma pessoa que tem um peso magro, uma aparência magra, mas um alto percentual de gordura. Você se torna magra por falta de músculos, não por perda de gordura, isso faz com que você fique flácida e com a aparência "fofinha". Você pode perceber uma falsa magra caso ela tenha gordura acumulada nas axilas, uma cintura mais grossa e gordura acumulada nas coxas.

Passar fome pode fazer você se tornar uma falsa magra já que 1kg de gordura tem em média 9cal enquanto 1kg de músculo tem em média 13cal. Se você fizer nfs com muita frequência, você pode acabar perdendo músculos ao invés de perder gordura.

Como deixar de ser uma falsa magra?

Uma dieta a base de proteína e exercícios de força pode te ajudar não só a queimar gordura, mas também a tonificar os músculos. Caso tenha muito medo de ficar cavalona, pilates e yoga são ótimas opções.

Você não precisa comer muito, de 500-800cal focadas em proteínas já é o suficiente. É importante saber disso principalmente de você acabou de se encontrar na comunidade ed, porque a falsa magra não é uma magra verdadeira e definitivamente não é amiga da ana.

Frango, tilápia e clara de ovo são ótimas proteínas pouco calóricas. O nf eu recomendo fazer poucas horas no dia até conseguir um percentual de gordura baixo o suficiente para fazer nfs mais longos para "desgastar" um pouco os músculos para chegar a sua mf. A Ana ficaria orgulhosa em ver você se tornando uma magra verdadeira.

Levante-se e colocar os pés juntos. Você pode sentir o seu coxas tocar uma na outra, certo? Você pode sentir a maneira que toda a gordura repugnante é pressionada juntas. Você sabe que quando você anda, toda a gordura balança a cada passo que você da.

Agora olhe para as meninas thinspo nas fotos. Veja a maneira como as coxas são sempre afastadas uma da outra, olhe como suas coxas são aproximadamente o tamanho de sua gordura dos braços, olhe como eles podem ter as duas mãos em volta de suas pernas, o que você nunca poderia fazer em um milhão de anos.

Agora segure o seu próprio braço flácido para o lado e agite ele. Assista a maneira que toda a gordura pula ao redor. Repugnante.

Olhe novamente para as meninas thinspo nas fotos. Olhe para os seus pequenos braços delicados. Absolutamente nenhuma gordura. Elas podem facilmente colocar os dedos em torno de seus braços. Você nunca será capaz de fazer isso se você continuar do jeito que é.

Pense em todas as coisas que você comeu nos últimos dias. Realmente pensar sobre isso. Todas as calorias, toda a gordura. Some os números em sua cabeça. Diria assustador? Como você foi capaz de comer tudo isso? Pelo menos foram coisas saudáveis? Você realmente é um porco gordo não é? Não é à toa que você está desse jeito.

Você acha que as meninas nessas fotos thinspo chegaram onde estão comendo como você faz? Não. Claro que não fez isso. Essas meninas não comem qualquer coisa, e você sabe por quê? Porque eles têm auto-controle. Eles são mais fortes e melhor do que você jamais será se você continuar assim.

Foque em comer proteína e salada, beba pelo menos 3 litros de água por dia!!