meu mundo

pra perder 300 calorias:

(essa dieta foi tirada do blog  apenasumsonhoana - eu acho)

20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

Pra perder 100 calorias:

40 polichinelos

30 abdominais

20 agachamentos

10 flexões

Pra perder 1000 calorias:

40 polichinelos

30 abdominais           <- Repetir 10 vezes sem descanso!

20 agachamentos

CALORIAS DOS ALIMENTOS DO NOSSO DIA-A-DIA.

PÃES

Panetone- uma fatia 100g 283 calorias

Pão de queijo - unidade ( 40g) 174 calorias

Pão francês - l00g 290 calorias- unidade 50g 135 calorias

FRUTAS FRESCAS.

Açaí - l00g 247 calorias.

Acerola - l00g 32 calorias.

Abacaxi - 100g 49 calorias.

Abacate - l00g 161 calorias.

Banana maçã -100g - 100 calorias.

Laranja - l00g - 47 calorias - unidade 46 calorias..

Limão - 100g - 29 calorias.- unidade 12 calorias.

Maçã - 100g -59 calorias.- unidade 85 calorias.

Mamão -100g - 58 calorias.

Melão - 100g - 35 calorias.

Tomate 100g - 20 calorias.

Uva 100g - 63 calorias

Manga - unidade (350g) 229 calorias..

CARNES BOI

Carne de panela 01 bife 100g 230 calorias.

Carne-seca - 100g - 429 calorias

Filé mignon magro assado.100g 196 calorias.

Contrafilé grelhado. 100g - 387 calorias

Picanha 01 filé 100g 287 calorias.

CARNES DE PORCO

Carne assada.100g - 350 calorias.

Costela na chapa. 100g - 500 calorias.

Carne grelhada 100g - 321 calorias.

Pernil - 100g - 397 calorias.

Torresmo - 100g 457 calorias - 01 porção 602 calorias..

Lombo grelhado. 100g 368 calorias.

FRANGO

Coxa assada 100g - 109 calorias.

Franco frito 100g - 268 calorias.

Pato 100g - 326 calorias.

Peito de peru -100g - 106 - calorias.

Frango cozido 100g -209 - calorias.

Frango assado. 100g - 197 – calorias

BEBIDAS

Água de coco - 100ml 19 calorias.

Aguardente – 100ml - 231 calorias.

Cerveja 100ml - 42 calorias- 01 lata 147 calorias. 01 garrafa grande 600ml 252 calorias.

Caldo de cana 100ml 263 calorias.

Leite tipo B - 100ml 61 calorias.

Leite de soja – 100ml 33 calorias.

Refrigerante.-100ml - 54 calorias.- 01 lata 350ml 189 calorias.

Refrigerante diet - 4 calorias.

Suco de laranja 100ml 45 calorias.

Suco de limão – 100g 21 calorias.

Uísque 100ml 260 calorias.

Vinho tinto suave 100ml 152 calorias.

Vinho tinto seco 100ml 74 calorias.

Vitaminas de frutas com leite 100ml. 96 calorias

Vinho branco doce 01 taça 125ml 176 calorias.

Vinho branco seco 01 taça 125 ml 107 calorias.

Chope 01 tulipa 300ml 180 calorias.

Champanhe 01 taça 125ml 85 calorias.

Batida ½ copo 120ml 302 calorias.

Coca-cola 01 lata 350ml 137 calorias.

Coca-cola 01 lata 350ml 01 caloria. .

PEIXES

Bacalhau cozido 100g - calorias. 147

Camarão frito 100g - calorias. 225

Camarão cozido 100g calorias 101

Pescada 100g calorias 121

Sardinha em lata - 100g 190 calorias.

Salmão l00g. – calorias 117

Lula 100g - calorias. 87

Isca de peixe 01 porção (150g) 494 calorias.

DOCES

Bolo de chocolate…100 g - 359 calorias.

Brigadeiro 100g - 400 calorias.

Chocolate com receio de coco - 100g 638 calorias.

Bolo simples. 100g 349 calorias.

Doce de leite 100g 301 calorias.

Gelatina 100g 59 calorias.

Musse de chocolate 100g 507 calorias.

Pudim de leite caseiro . 100g 182 calorias.

Sorvete de creme. 100g 191 calorias.

Torta de maçã 100g -296 calorias.

Açúcar branco refinado 01 colher de chá 10 g 40 calorias.

Rapadura 01 pedaço 50 g 84 calorias

Mel de abelha 01 colher de sopa 62 Calorias

Café com açúcar 01 xícara de café 50 ml 33 calorias.

LATICÍNIOS

Creme de leite. 100g - 252 calorias.

Leite condensado. 100g 320 calorias.

Manteiga 100g - 720 calorias.

Queijo minas 100g 336 calorias.

Queijo prato 100g 402 calorias.

OVOS

Galinha 100g 163 calorias.

Omelete 100g 173 calorias.

Ovo frito 100g 216 calorias.- unidade 108 calorias.

Ovo cozido – unidade 78 calorias.

Leite em pó desnatado MOLICO® 02 colher de sopa 72 calorias.

IOGURTES

Iogurte com mel DANONE®. Unidade 203 calorias.

Iogurte natural desnatado paulista - unidade 83 calorias

Coalhada vigor –unidade 128 calorias

FRIOS E EMBUTIDOS.

Bacon 100g 665 calorias.

Chouriço 100g 534 calorias.

Apresuntado 100g 463 calorias.

Mortadela 100g 311 calorias.

Lingüiça calabresa 100g 497 calorias.

Presunto 100g 221 calorias.

Salame 100g 210 calorias.

Salsicha 100g 304 calorias.

PIZZAS

Mussarela fatia 140g 236 calorias.- 01 fatia

Bacon idem 358 calorias.- 01 fatia

Quatro queijos idem 432 calorias-01 fatia.

Portuguesa idem 396 calorias.- 01 fatia

Napolitana idem 367 calorias.- 01 fatia

Frango com milho idem 261 calorias.-01 fatia

Vegetariana idem 258 calorias- 01 fatia

Calabresa 01 fatia (140g) 412 calorias..

VERDURAS/LEGUMES

Alface 100g 18 calorias.

Couve 100g 25 calorias.

Repolho 100g 21 calorias.

Chuchu 100g 27 calorias.

Pepino 100g 13 calorias.

Pimentão 100g 18 calorias.

Quiabo 100g 32 calorias.

FARINHAS

Mandioca/macaxeira 100g 342 calorias

Milho 100g - 368 calorias.

Trigo 100g 364 calorias.

TUBÉRCULOSE/GRÃOS

Batata frita 100g 274 calorias.

Beterraba 100g 38 calorias

Cenoura 100g 43 calorias.

Batata doce 100g 103 calorias.

Mandioca/macaxeira 100g 149 calorias.

GRÃOS

Arroz 100g 382 calorias

Ervilha verde 100g 84 calorias

Feijão 100g 37 calorias- 01 colher de sopa (25g) 88 calorias..

Feijão preto 100g 206 calorias

Lentilha 100g 106 calorias.

Milho de pipoca 100g 200 calorias.

Soja 100g 400 calorias.

RECEITAS CASEIRAS

Acarajé 100g 278 calorias.

Arroz à grega 100g 140 calorias.

Bife a milanesa 100g 287 calorias.

Bife a parmegiana 100g 327 calorias

Estrogonofe de carne 100g 173 calorias

Estrogonofe de franco 100g 199 calorias

Farofa 100g 471 calorias.

Farofa de lingüiça 100g 359 calorias.

Feijoada caseira 100g 152 calorias.

Feijoada enlatada 100g 92 calorias.

Frango a milanesa 100g 311 calorias

Franco a passarinho 100g 268 calorias.

Pamonha 100g 258 calorias.

Panqueca de carne 100g 286 calorias.

Peixe a milanesa 100g 266 calorias.

Peixe ensopado 100g 130 calorias.

Peixe frito 100g 364 calorias.

Pirão 100g 120 calorias.

Purê de batatas 100g 118 calorias.

Salada de legumes 100g 83 calorias.

Sopa de legumes com carne 100g 77 calorias

Vatapá 100g 126 calorias- 01 concha – 227 calorias.

Tapioca –unidade 68 calorias.

Batata palha frita –01 porção 70g 220 calorias.-

Sopa de caranguejo 01 prato 288 calorias.

Amendoim torrado c/ sal 01 colher sopa 119 calorias.

Amendoim 01 porção 100g 549 calorias.

Azeitona verde – unidade 4g 46 calorias.

Castanha do Pará 01 xícara chá 100g 1049 calorias.

Tomate cozido – unidade 100g 18 calorias

TEMPEROS

Alho 100g 31 calorias

Cebola 100g 28 calorias.

Pimenta-do-reino 100g 347 calorias.

Sal 100g 0 calorias

Vinagrete 01 colher de sopa 15 g 35 caloria

Azeite de oliva 01 colher de sopa 62 calorias

FAST FOOD MAC DONALD®

Big Mac unidade 590 calorias.

Cheesburger unidade 304 calorias.

Hambúrguer unidade 296 calorias.

Mac fritas grande unidade 395 calorias.

Cachorro quente com maionese e molho vinagrete 624 calorias

Cheese salada com maionese 738 calorias.

Misto quente - unidade 343 calorias

Quarteirão com Queijo– unidade – 525 caloria

Sanduíche de peito peru- unidade 220

ÓLEOS E MOLHOS

Caldo de carne em cubos 100g 238 calorias.

Caldo de galinha em cubos 100g 267 calorias.

Extrato de tomate 100g 41 calorias.

Catchup 100g 39 calorias.

Maionese comum 100g 663 calorias.

Margarina cremosa com sal 100g 716 calorias.

Massa de tomate 100g 40 calorias.

Molho tártaro 100g 531 calorias.

Mostarda 100g 75 calorias.

Óleo de soja 100g 884 calorias.

Óleo de amendoim 884 calorias. 100g

Vinagre 100g 12 calorias.

Óleo de canola 01 colher de sopa 10g 90 calorias.

Óleo de fígado de bacalhau 01 colher de sopa 13g 130 calorias.

PRATOS PRONTOS

Almôndega/unidade 80 calorias.

Arroz branco cozido 100g 109 calorias.-01 colher sopa (25g) 41 Calorias.

Arroz com feijão 100g 303 calorias.

Bife de carne magra de boi 100g 260 calorias.

Canja de galinha 100g 50 calorias.

Cozido de carne com legumes 100g 89 calorias

Frango com macarrão 100g 51calorias.

Macarronada 100g 215 calorias- 01 prato 389 calorias..

Lombo assado.100g 240 calorias.

Sopa de cebolas. 100g 11calorias.

Sopa de frango e macarrão. 100g 345 calorias.

Sopa de tomate 100g 22 calorias.

Torta de frango 100g 235 calorias.

Sopa de vegetais 100g 77 calorias.

Ervilhas em conserva 100g 236 calorias.

Queijo 100g 183 calorias

Casquinha de caranguejo – unidade 250 calorias.

Feijão tropeiro (feijão temperado com bacon, couve e ovos fritos ) e arroz 900 calorias.

TIRA-GOSTOS E PETISCOS

Carne de sol 4 pedaços (100g) 213 Calorias.

Carne-seca 01 porção 100g 429 calorias.

Frango a passarinho 01 porção 100g 136 Calorias.

Lingüiça calabresa sadia 01 porção 100g 312 calorias.

Lombo mineiro 01 porção 1033 calorias.

Amendoim torrado com sal 01 c. sopa 20g 119 calorias.

Bolinho de queijo - unidade - 42 calorias.

Bolinho de bacalhau unidade - unidade 30g 159 Calorias.

Bolinho de camarão - unidade 25g 116 calorias.

Coxinha de frango - unidade 100g 211 calorias.

Empadinha unidade 55g 256 calorias.

Isca de peixe 01 porção 150g 494 calorias.

Pastel de queijo unidade 40g 120 Calorias.

Patinha de caranguejo cozida 203 calorias.

Quibe cru 01 quadrado 167 Calorias.

Fiz essa lista para poder ajudar quem quer fazer exercícios sem sair de casa, seja por falta de dinheiro para pagar academia, falta de tempo ou vergonha. A maioria da para fazer no quarto. Lembre-se de sempre que for fazer exercícios, deixar uma garrafa com água ao seu lado, é importante hidratar, pois o resultado é melhor. Caso você sinta alguma dor no peito, para imediatamente de fazer os exercícios, respeite os seus limites para ter um resultado melhor. Bom treino! 

1 - Aula de AeroHit para abdominais - Queima 400 calorias em 23 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=OaTaByqzyNQ

2- Treino de alta intensidade - Queima 500 calorias em 22 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=j7XEKNV8k7U

3- Treino funcional - Queima 300 calorias em 22 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=GOSf1cOp8KE

4- Treino Cardio - Queima 400 calorias em 20 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=lt6WRc-shqA

5- Circuito de 6 minutos - Queima entre 300 à 700 calorias em 6 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=zeuelCDpF2M

6- Dança - Queime 1.000 calorias em 45 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=ijNdZZ4hgw4&t=259s

7- Treino cardio - Queime 200 calorias em 20 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=0v8kjoZ8E4M&t=355s

8- Circuito - Queime 100 calorias em 5 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=XhDHfNFh6RA&t=102s

9- Circuito - Queima 500 calorias em 30 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=u78cjSz-HDw

10:00 : Água gelada (4 copos) •Beber água gelada toda hora,pra manter a cor da pele corada.

11:00 : Beber 200 ml de chá. Eu tomo chá-verde e capim-cidreira,fica ao critério de vocês escolherem o chá que gostam,e eu tomo sem açúcar até porque é o jeito de sentir mesmo o gosto do chá.

12:00 : Comer uma salada. •Eu faço assim,Alface e tomate (vegetais de calorias negativas) Ai eu lavo tudo,tempero com uma linha de azeite,um pouco de vinagre e metade daquela colher pequena (De comer sorvete) com sal,depois misturo com a mão pra fica bem temperado (Com as mãos bem limpas é claro).

13:30: Exercícios •40 Agachamento •20 Abdominal •15 Agachamento sumô •10 elevação ao quadril •1 minuto de prancha •100 polichinelos •Escolher uma Aula de Aeróbica para queimar calorias/Ou escolher uma Dança com coreografia para mexer bem o Corpo e perde calorias. Você pode intercalar os exercícios, e escolher os que você gosta para um certo dia da Semana,Ou seja faça uma lista e deixe tudo bem organizado. (Sempre bebendo bastante água gelada durante os exercícios)

Mais 1 hora de exercícios…

15:00: Beber mais 200 ml de chá e comer 3 biscoito.

16:20:beber café (sem açúcar)

Depois não comer mais nada só beber água gelada e se sentir fome toma água morna.

OBSERVAÇÃO:Não sou nutrucionista, nem medica,apenas uma garota que é amiga da Ana e faço isso por vontade própria.

Faça essa dieta de 3 dias,dps NF por 3 dias ai repita a Dieta e assim vai…

Sempre funcionou para mim,nunca passei dos 50 kilos e se quiser emagrecer mais faça por 3 dias a dieta e 4 Dias de Nf e os exercícios diários.

Recomendo pra quem ta começando ajuda bastante a controlar e a não ter compulsão.

Essa dieta tem que seguir em torno de uma até duas semanas (ela é bem pesada), promete resultados quase que imediatos e não pode errar em nada.

Cuidado aos desmaios e siga também as dicas que eu deixarei nas observações.Boa sorte a você pessoa, essa dieta lhe fará finalmente sair de seu casulo.

ㅡ Alimentação ㅡ

Café da manhã:

Não coma nada, e como desculpa para isso saia mais cedo de casa.

Aproveite e pegue um caminho mais longo para chegar na sua escola/faculdade/trabalho, de preferência leve uma garrafa d'água.

Almoço:

Um litro de água, se estiver com muita fome será autorizado comer uma maçã e terá que aumentar a quantidade de exercícios.

Lanche da tarde:

A famosa comida de neném. Você terá que comer uma banana pêra e também uma maçã.

Se preferir amacete a banana, pessoalmente prefiro assim.

Jantar:

Sopa de legumes. Em especial, use as canouras, deixa a sopa mais saborosa.

Ceia:

Não coma nada, em vez de comer durma ㅡ igual no jantar ㅡ

ㅡ Exercícios ㅡ

Os exercícios devem ser realizados de madrugada ou de tarde, tente fazer quando estiver sozinha. Beba muita água nesse processo.

Segunda-feira:

50 agachamentos; 40 abdominais “genie abs”; 20 abdominais cruzados; 150 polichinelos; 16 flexões “half cobra”; 20 abdominais normais; 30 agachamentos com pulo; 40 agachamentos normais e 1 minuto de pancha.

Terça-feira:

20 agachamentos de sapo; 30 polichinelos; 100 abdominais normais; 20 “toe touches”; 90 agachamentos normais; 20 flexões e 30 polichinelos com pulo.

Quarta-feira:

40 abdominais de bicicleta; 20 levantações de quadril; 60 flexões; 100 polichinelos e 30 “toe touches”.

Quinta-feira:

Caminhada de 4 quilômetros.

Sexta-feita:

10 “toe touches”; 20 agachamentos c/ uma perna; 40 polichinelos; 60s de prancha; 30 agachamentos normais; 20 pliés; 50 levantamentos de perna ㅡ cada uma ㅡ; 25 chutes de lado e 10 abdominais cruzadas.

Sábado e domingo:

Apenas 100 polichinelos e 60 abdominais cruzadas.

ㅡ Recomendações ㅡ

Se estiver com muita fome, pingue três gotas de limão nas costas, durma ou beba água quente ou coma uma fruta, mas em hipótese nenhuma se alimente de algo muito calórico porque você poderá engordar e quebrar a dieta.

Se sentir que vai desmaiar coma três bolachas de água e sal com café ㅡ adoçante à vontade ㅡ.

Os exercícios não precisam ser necessariamente feitos de tarde ou madrugada, podem ser realizados uma parte em certa hora e a outra parte em outra hora. Eu utilizo muito o laxante “lacto purga”, não tome ele de manhã ou de tarde. Tome ele de noite e ficará um bom tempo da madrugada no banheiro, minha dica é que tome somente um comprimido porque ele é bem forte. Quando for ao banheiro não dê descargas toda hora, espere ir pelo menos umas três vezes para puxar a descarga ㅡ pode parecer pouco higiênico mas não irão te questionar no outro dia o motivo de tantas descargas, sem falar a conta de água ㅡ.

Se tomar em outro horário sem ser nos que eu recomendei, invente que irá tomar banho e vá ao banheiro, descarregue o necessário na sanitária e depois tome um banho. Após terminar a dieta não vá comer igual uma porca gorda novamente, volte comer aos poucos.

ㅡ Palavras para auxiliar no NF e no LF ㅡ

×Você quer continuar sendo gorda assim ou quer ser bonita?

×Anorexia soa bem melhor do que obesidade.

×Seu namorado não terminará com você por causa de gordura mas sim por causa que você é “areia demais para o caminhãozinho” dele.

×Você irá poder mostrar sua barriga seca e deixar outras pessoas babando.

×Seja linda igual as coreanas.

ㅡ Em caso de compulsão, o que fazer? ㅡ

Primeiramente, mantenha a calma! Pense em tudo que comeu e calcule a quantidade de calorias, quando terminar levante essa bunda gorda de onde ela estiver e mecha essas pernas nojentas. Não chore, busque perder tudo que engordou!

ㅡ Miar, descarregar as calorias desnecessárias ㅡ

Eu gosto de miar em pé, fico apertando a região do estômago e o vômito além de sair mais fácil não faz tanto barulho. Se quiser o método tradicional, prenda o cabelo (para o vômito não ficar em seu cabelo), fique mechendo na região do seu estômago enquanto força o vômito, assim sairá. Depois de miar limpe se respingou em um outro lugar, use um “bom ar” para disfarçar o cheiro de vômito. Além de fazer isso, antes, durante e depois de sua refeição beba muita água. Tente miar no banho, o barulho do chuveiro camufla os barulhos do vômito.

ㅡ O que esperar dessa dieta? ㅡ

Os resultados irão aparecer após somente uma semana de dieta, mas como eu já disse antes, não quebre a dieta se não você poderá engordar muito! (por exemplo, você comer um hambúrguer na dieta, seu corpo absorverá mais as calorias e você irá engordar quase que o dobro)

Desejo boa sorte para você!

me esforcei em muitos aspectos da vida que não me direcionaram a nada, tudo que sempre fiz nunca me transpassou como eu tanto queria.

minha família gostaria que eu fosse melhor, minhas amizades preferiam que eu fosse diferente e eu gostaria de ser algo.

[todos os passos a minha frente estão escuros. por mais que eu siga, pode ser que logo tenha um buraco onde vou cair de novo. não dá pra saber.]

vivo em constante busca de ser.

as guerras que carrego são contra mim mesmo todos os dias pra acreditar, como uma reza, que eu já sou.

◇Calorias que poderiam ser ingeridas por dia:

1°dia: NF 2°dia: 75kcal 3°dia: 100kcal 4°dia: NF 5°dia: 200kcal 6°dia: 300kcal 7°dia: NF

◇Penalidades:

~Passar das calorias diárias: 14h de NF + 2h de caminhada = -50 pontos ~Comer doce = -20 pontos ~Comer massa = -25 pontos ~Tomar refrigerante = -5 pontos ~Compulsão = -100 pontos ~Miar = -50 pontos

◇Exercícios:

~No Food = 100 pontos ~100 polichinelo = 3 pontos ~100 adnominais = 4 pontos ~30 flexões = 3 pontos ~Subir e descer 50 degraus = 3 pontos ~1h de caminhada = 12 pontos ~Q48 ou hiit = 5 pontos ~1h de academia (aeróbica) = 15 pontos ~1h de corrida = 24 pontos

Circuito (50 polichinelos + 1 min de cadeira no ar + 50 abdominais) 30 seg para descansar e repetir 3 vezes = 10 pontos

Com a permissão da minha operadora que ainda não chegou ao limite diário, quero compartilhar minha nova rotina.

Uma tabela muito interessante chegou em minhas mãos sobre quantos kg você pode perder dependendo da quantidade de Kcal ingeridas semanalmente e diariamente, lá vai:

3500 Kcal/semana = 500 Kcal/dia = Perde 2,2 kg 

3000 Kcal/semana = 425 Kcal/dia = Perde 2,5 kg

2500 Kcal/semana = 355 Kcal/dia = Perde 3,0 kg

2000 Kcal/semana = 258 Kcal/dia = Perde 3,8 kg

1500 Kcal/semana = 210 Kcal/dia = Perde 5,1 kg

1000 Kcal/semana = 140 Kcal/dia = Perde 7,7 kg

0500 Kcal/semana = 70 Kcal/dia = Perde 15,4 kg

Acreditem, realmente funciona!

Com NF você consegue perder 1 kg por dia, mas com LF dá pra perder mais porque comendo, mesmo pouco, o seu metabolismo funciona e acelera! 

Voltei 2 kg mais gorda desse carnaval e comecei a fazer 200 Kcal por dia na segunda-feira e já perdi 1,5 kg!

O mais legal do LF é que você pode comer alimentos com calorias negativas (para serem digeridos, seu corpo gasta a mesma quantidade de calorias que foram ingeridas com o alimento)

Legumes, verduras: abobrinha, alface, alho, beringela, beterraba, brócolis, cenoura, chuchu, couve, pepino.

Frutas: abacaxi, laranja, limão, maçã, mamão, melancia, melão, morango, pêssego, tangerina, uva.

Extras: barrinhas de cereal light, chás, gelatina diet, linhaça.

Claro que com moderação, esses alimentos são seus aliados!

pra perder 300 calorias:

(essa dieta foi tirada do blog  apenasumsonhoana - eu acho)

20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

Pra perder 100 calorias:

40 polichinelos

30 abdominais

20 agachamentos

10 flexões

Pra perder 1000 calorias:

40 polichinelos

30 abdominais           <- Repetir 10 vezes sem descanso!

20 agachamentos

Maçã(média) ~ 80 kcal

Banana(média) - 90 kcal

Mirtilos (1 xícara) ~ 83 kcal 

🥕 (médio) - 25 kcal 

🥒 (médio) 24 kcal 

Cereja sem caroços (1 copo) - 77 kcal 

Ovo - cozido(um) - 72 kcal 

Clara de ovo - fervida (uma por ovo) ~ 15 kcal 

Uva (½ xícara) ~ 60 kcal 

Feijão verde (1 xícara) ~ 70 kcal 

🥝 (médio) ~ 45 kcal 

Melancia (médio) - 65 kcal 

Mamão (pequeno) - 60 kcal 

Picles (1 xícara) - 28 kcal 

Abacaxi(1 xícara) - 80 kcal 

Framboesas (1 xícara) ~ 64 kcal 

Stawberries (1 xícara) ~ 48 kcal 

Melão (médio) ~ 45 kcal 

Tomate(médio) ~ 22 kcal 

Iogurte - sem gordura / sem açúcar ~ 80 kcal