Be Fit By Nico

Mon métier c’est pas de dire « vas-y! pousse le plus lourd, augmente ! Encore ! Plus lourd !!» mais « augmente tes charges en respectant tes postures, ta technique, tes sensations ». Bien sûr qu’il faut se dépasser et chercher à dépasser ses limites... «sans se peter le dos! ». Il faut aussi durer dans le temps, t’as 20ans tu te sens fort ou forte, tu pends pas à 30...35...40... et 50! Ton corps c’est pas une voiture qu’on emmène au garage et qu’on répare, respecte le et prends en soin. Tu peux bosser ta shape et aussi ton « Healthy » (santé). - #streetworkout #noexcuses #fitness #workout #training #motivation #positive #healthyfood #health #shape #bordeaux #bordeauxmaville #bikini #fitnessgirl #lifestyle #fitfrenchies #weightloss #fitfam #fitnessmotivation #fitspiration #fitspo #fitgirl #getfit #paris #lyon (à Le Studio Fitness)

New legging from @nike 😁 merci #blackfriday 😜. Idéal pour mon #legday d’aujourd’hui 💪🏼. - #streetworkout #noexcuses #fitness #workout #training #motivation #positive #healthyfood #health #shape #bordeaux #bordeauxmaville #bikini #fitnessgirl #lifestyle #fitfrenchies #weightloss #fitfam #fitnessmotivation #fitspiration #fitspo #fitgirl #getfit #paris #lyon (à Le Studio Fitness)

Encore un excellent plat de chez @paleo_bento : - des glucides au top avec la patate douce blanche 💪🏼💪🏼. - #streetworkout #noexcuses #fitness #workout #training #motivation #positive #healthyfood #health #shape #bordeaux #bordeauxmaville #bikini #fitnessgirl #lifestyle #fitfrenchies #weightloss #fitfam #fitnessmotivation #fitspiration #fitspo #fitgirl #getfit #paris #lyon (à Bordeaux, France)

Entraînement tardif ! On lâche rien. Changement de ma routine, aujourd’hui haut du corps (pec/épaules/dos/bras 😱) car demain leg day. Ma semaine ? Haut/bas/haut/bas 🔥 - #streetworkout #noexcuses #fitness #workout #training #motivation #positive #healthyfood #health #shape #bordeaux #bordeauxmaville #bikini #fitnessgirl #lifestyle #fitfrenchies #weightloss #fitfam #fitnessmotivation #fitspiration #fitspo #fitgirl #getfit #paris #lyon (à Aquitaine, France)

Le dimanche, repos et on cuisine : tarte aux pommes maison ! Demain reprise du training. L’important de ne pas se frustrer le we, c’est de mieux respecter sa nutrition la semaine. Alors quand je parle de faire attention, c’est déjà : 1️⃣respecter ses apports caloriques en fonction de sa taille, de son poids, de son métabolisme de base et donc de son apport calorique recommandé (chaque personne a un apport calorique différent déjà de son activité quotidienne, si on bosse assis devant un ordinateur sera différent d’une personne bossant dans la logistique à IKEA) 2️⃣de ne pas manger des sucres IG haut et industriels. Ma tarte aux pommes est loin d’être de mauvaise qualité, c’est pas du coca, mais il y a du sucre de cassonade, du beurre, de la farine, une compote maison. Ce n’est pas le mieux pour réguler sa glycémie et de perdre du gras. 3️⃣ce n’est pas se priver, certes on mange ps de quiche, de pâtes à la carbonara, mais on va manger des bons produits de saisons, des bons glucides comme la patate douce, riz, etc. Il faut aussi varier ses plats et cuisiner un minimum. 4️⃣faire attention c’est aussi ne pas partir le matin le ventre vide, des œufs, de l’avoine, etc vous permettrons de bien démarrer votre journée 5️⃣c’est de manger tous vos apports caloriques, sauter un repas ou enlever des collations ne vous feront pas perdre plus vite du poids ou gagner du muscle. J’ai donc terminé mon post du dimanche et vous souhaite une bonne fin de soirée 😉. - #streetworkout #noexcuses #fitness #workout #training #motivation #positive #healthyfood #health #shape #bordeaux #bordeauxmaville #bikini #fitnessgirl #lifestyle #fitfrenchies #weightloss #fitfam #fitnessmotivation #fitspiration #fitspo #fitgirl #getfit #paris #lyon (à Aquitaine, France)

Petit dernier repas par @paleo_bento Une tuerie, le burger paleo 😋😋. - #nutrition #food #meal #fitfrenchies #yummy #delicious #eatclean #healthyfood #foodporn #cleaneating #cleanfood #bordeaux #ilovebordeaux #bordeauxmaville #paris #lyon #fit #fitfam #fitness #bodybuilding #bikini #bikinifitness #musculation #mensphysique #training (à Le Studio Fitness)

Pull day !! C’est à dire que je fais le dos et les biceps :) Contance is the 🔑 of progress - #streetworkout #noexcuses #fitness #workout #training #motivation #positive #healthyfood #health #shape #bordeaux #bordeauxmaville #bikini #fitnessgirl #lifestyle #fitfrenchies #weightloss #fitfam #fitnessmotivation #fitspiration #fitspo #fitgirl #getfit #paris #lyon (à Bordeaux, France)

Encore un plat chez @paleo_bento 😁. Courge little Jack farcie : Macros : 448 Kcal/47g P/40g G/17g L @paleo_bento : sur Facebook - #streetworkout #noexcuses #fitness #workout #training #motivation #positive #healthyfood #health #shape #bordeaux #bordeauxmaville #bikini #fitnessgirl #lifestyle #fitfrenchies #weightloss #fitfam #fitnessmotivation #fitspiration #fitspo #fitgirl #getfit #paris #lyon (à Bordeaux, France)

« Nul sacrifice, nul Victoire » (Ok j’ai regardé transformer hier soir😂) Mentalement, c’est parfois difficile, je pensais pas faire une bonne séance car j’ai dû speeder aujourd’hui, manger en 1/2h, enchaîner les séances de coaching et... faire un entraînement avec un timing serré... comme tout le monde je m’entraîne à côté du travail, parfois avec de la fatigue ou avoir du stress, c’est pas parce qu’on a décidé faire le métier dans le coaching que l’on a du temps pour se faire à manger et s’entraîner et dormir 😄. Il faut s’organiser aussi et comme vous j’ai des aléas de motivation. Quand j’ai commencé ma séance je voulais refaire au moins la même perf que mercredi dernier pour être constant, et sur le moment je me suis dit: allez bouge toi les fesses (pour être poli 😁), et augmente de 5kg la charge... il faut y croire et se dépasser ! Si je peux, tu peux 👊🏼. - #streetworkout #musculation #fitness #workout #training #motivation #positive #poledancer #health #shape #bordeaux #bordeauxmaville #bikini #fitnessgirl #lifestyle #fitfrenchies #weightloss #fitfam #fitnessmotivation #fitspiration #fitspo #fitgirl #getfit #paris #lyon (à Le Studio Fitness)

Encore un repas de @paleo_bento 😋: Suprême de pintade, purée d’igname et flan de butternut - Macros : 544 Kcal, P 37g, G 37g, L 27g - #nutrition #food #meal #fitfrenchies #yummy #delicious #eatclean #healthyfood #foodporn #cleaneating #cleanfood #bordeaux #ilovebordeaux #bordeauxmaville #paris #lyon #fit #fitfam #fitness #bodybuilding #bikini #bikinifitness #musculation #mensphysique #training (à Le Studio Fitness)

C’est pas en ayant une attitude négative que tu auras un résultat positif ! Va t’entraîner, te pose pas de questions et le résultat se verra. Par contre, si t’attends un résultat chaque matin, t’attend pas à changer en une nuit... - #streetworkout #musculation #fitness #workout #training #motivation #positive #poledancer #health #shape #bordeaux #bordeauxmaville #bikini #fitnessgirl #lifestyle #fitfrenchies #weightloss #fitfam #fitnessmotivation #fitspiration #fitspo #fitgirl #getfit #paris #lyon (à Bordeaux, France)

Hello! Morning shape 😄. Toute la semaine je me suis bien entraîné, et j’attends avec impatience mon cheatmeal du we ! J’ai intensifié depuis 2-3 semaines le travail sur mes abdos, 4 supersets 2-3x/semaine. Ça commence à porter ses 🍎🍒🍌, encore du boulot. - #streetworkout #musculation #fitness #workout #training #motivation #positive #poledancer #health #shape #bordeaux #bordeauxmaville #bikini #fitnessgirl #lifestyle #fitfrenchies #weightloss #fitfam #fitnessmotivation #fitspiration #fitspo #fitgirl #getfit #paris #lyon #morningshape #abs (à Bordeaux, France)

Quizz: quels muscles j’ai bossé aujourd’hui? 😄 - #streetworkout #musculation #fitness #workout #training #motivation #positive #poledancer #health #shape #bordeaux #bordeauxmaville #bikini #fitnessgirl #lifestyle #fitfrenchies #weightloss #fitfam #fitnessmotivation #fitspiration #fitspo #fitgirl #getfit #paris #lyon (à Bordeaux, France)

Courge spaghetti bolognaise 😋 - Merci @paleo_bento - #paleo #nutrition #food #meal #fitfrenchies #yummy #delicious #eatclean #healthyfood #foodporn #cleaneating #cleanfood #bordeaux #ilovebordeaux #bordeauxmaville #paris #lyon #fit #fitfam #fitness #bodybuilding #bikini #bikinifitness #musculation #mensphysique #training (à Bordeaux, France)