I kinda need a hero, is it you?

Y díganle también que espero que encuentre un amor que la llene porque al parecer el mío no fue suficiente.

Todos tenemos días oscuros.

En un día oscuro, todos tendemos a creer que “nuestro estado actual” va a ser la forma en que seremos para siempre y esta creencia puede hacernos la vida aún más difícil. Puede hasta parecer que todo tu mundo se está cerrando y no encuentras salida. Llega la ansiedad, la desesperación y lo único que quieres es “ver la luz”.

Aquí te presentamos algunos pasos simples que te ayudarán a atravesar esos días oscuros, que empezarán a devolverte el enfoque al momento presente:

Paso 1: Concéntrate en el Aquí y en el Ahora.

No puedes viajar en el tiempo. No puedes regresar y hacer las cosas de nuevo. Tampoco puedes saber qué va a pasar después. Lo primero que debe hacer en esos días oscuros es estar tan presente en el momento como se pueda. En lugar de estar mirando hacia adelante o hacia atrás, hay que enfocarnos en donde tus pies están parados. Elige algo en tu entorno y examínalo a detalle. Tal vez en el fondo de pantalla de tu ordenador, una imagen, algún color, no importa lo que sea, simplemente míralo de cerca.

Paso 2: Dale vuelta a los pensamientos negativos.

Los pensamientos llevan a más pensamientos. Cuando tienes un pensamiento negativo, tiendes a sumergirte por completo en esa realidad negativa. Se creativo. Imagina que hay dos maneras de contar la historia del día (como en la película El Día de la Marmota / Hechizo del tiempo con Bill Murray): una en la versión negativa de la historia donde todo sale mal, y la otra en una versión positiva del día en la que ves todo de la mejor manera posible. Usa tu imaginación para escribir ambas historias. No tienes que creer todo lo positivo que te imaginas, pero una vez que lo hayas escrito, ya no podrás creer completamente la historia negativa. Se trata de que puedas comprender que hay más de una forma de ver las cosas.

Paso 3: Planifica pequeños logros

Los grandes objetivos nos preparan para el fracaso. Los grandes objetivos son difíciles de alcanzar, y pueden hacernos sentir mal cuando no logramos alcanzarlos. En los días oscuros, evita a toda costa los grandes objetivos y empieza por plantearte metas pequeñas, alcanzables. ¿Saldrás de la cama? ¿Te darás una ducha? ¿Te harás una bebida caliente? Pregúntate: “Al final del día, cuando mire hacia atrás, ¿qué me gustaría decir que he logrado?” El conjunto de pequeños logros, nos llevarán a conquistar grandes objetivos.

Paso 4: Escribe solo lo positivo.

Cuando hablas o escribes cosas, cambias la forma en que está información se va almacenando en tu cerebro. Se le llama Consolidación y Reconsolidación de la memoria. Al final del día, escribe los logros que observaste desde el paso 3, solo anota las cosas buenas, después de todo, ¿por qué querrías escribir los malos pensamientos? Si es necesario, usa el ejercicio del paso 2 para asegurarte de que escribes la historia positiva en lugar de la negativa.

Paso 5: Cambia el escenario

El mundo dentro de tu cabeza puede ser muy sombrío en los días oscuros. Esto crea una percepción deformada de la realidad, el último paso es empujar esa realidad saliendo de casa. Si vives en una zona urbanizada, basta con caminar por la manzana. Céntrate en los detalles de tu entorno. Sonríe a una persona cuando salgas. Si vives en un lugar remoto, salir a caminar es un comienzo, pero podrías hacer algo que te muestre que hay más en el mundo que la realidad en tu cabeza. Dirígete a una tienda local y compra algo pequeño y barato. Sonríe a la dependienta o a alguien en la tienda.

¿Qué es la salud mental?

La salud mental es, en términos generales, el estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural que garantiza su participación laboral, intelectual y de relaciones para alcanzar un bienestar y calidad de vida.

La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psíquico y social. Afecta la forma en como pensamos, sentimos y actuamos cuando lidiamos con la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con otras personas y tomamos decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta.

Las enfermedades mentales son condiciones graves que pueden afectar la manera de pensar, su humor y su comportamiento.  Existen muchas causas de enfermedades mentales. Sus genes y su historia familiar pueden jugar un papel, como así también sus experiencias de vida como el estrés o una historia de abuso. Otras causas pueden ser biológicas.  Los trastornos mentales son comunes, pero existen tratamientos disponibles.

¿Cómo se si soy saludable mentalmente?

Si quieres saber si tienes alguna enfermedad o problema mental, puedes revisar estas señales o síntomas para asegurar:

Sentimientos de tristeza o irritabilidad

Sentimientos de confusión o desorientación

Sentimientos de apatía o pérdida de interés

Preocupación excesiva u hostilidad, violencia e ira

Sentimientos de miedo o paranoia

Dificultad para hacer frente a las emociones

Dificultad para concentrarse

Dificultad para afrontar responsabilidades

Aislamiento social

Problemas para dormir

Delirios o alucinaciones

Ideas extrañas, grandiosas, o apartadas de la realidad

Abuso de alcohol o drogas

Cambios significativos en los hábitos alimenticios o el deseo sexual

Pensamientos suicidas

También pueden presentarse síntomas físicos, estos pueden ser:

Fatiga

Dolor en la espalda y el pecho

Frecuencia cardíaca rápida

Sequedad en la boca

Problemas digestivos

Dolores de cabeza

Transpiración

Cambios drásticos en el peso

Mareos

Cambios radicales en los patrones de sueño

Si respondes positivamente a las siguientes preguntas podemos aventurar que tienes un alto nivel de salud mental:

¿Tengo ausencia de síntomas psiquiátricos específicos: angustia, tristeza, delirios, alucinaciones, etc.?

¿Me siento bien conmigo mismo?

¿Me acepto como soy?

¿Respondo de forma adecuada a los problemas cotidianos: personales, familiares, sociales y laborales?

¿Tengo capacidad para relacionarme con los demás?

¿Soy autónomo en el pensar, en el sentir y en actuar?              

Naturalmente que solamente un “extraterrestre” contestará afirmativamente a todas esas cuestiones, entre otras cosas pues son preguntas que admiten un gran abanico de posibilidades. Además, también sabemos que la salud mental no es un concepto estático, sino dinámico y que se va construyendo día a día. Lo importante es que nos “sintamos bien”.

¿Qué hago si considero que no estoy totalmente sano?

Aunque muchas personas creen que una enfermedad mental es algo que sucede rara vez, en realidad no es así. Alrededor de 54 millones de personas en los Estados Unidos sufren de algún trastorno o enfermedad mental en algún momento de sus vidas. Estos tipos de enfermedades afectan a 1 de cada 4 personas en todo el mundo.

Si estás casi seguro de que no estás sano mentalmente, lo mejor es acudir a un profesional.

Los psiquiatras son médicos que han completado un programa de residencia psiquiátrica. Son los profesionales psicológicos más ampliamente capacitados y suelen ser la mejor fuente de administración de medicamentos. Además, se capacitan en el diagnóstico de enfermedades mentales, incluyendo enfermedades graves, como la esquizofrenia y el trastorno bipolar.

Los psicólogos clínicos tienen un doctorado en psicología y por lo general, completan residencias en instituciones de salud mental. Pueden diagnosticar enfermedades mentales, administrar pruebas psicológicas, y proporcionar psicoterapia. A menos que tengan una licencia especial, por lo general, no suelen recetar medicamentos.