🐷

3. Quando estiver totalmente descontrolada, atacando os alimentos como se fosse os últimos segundos de vida, e já se encontrar mastigando, continue mastigando e cuspa fora. (Pode parecer nojento mas funciona). Lembre-se imediatamente que você não vai chegar na sua meta desse jeito, comendo tanto. Garotas bonitas não devoram comida.

4. Se não puder treinar, não coma. Se comer, treine muito. Use essa regra todos os dias sem falta.

5. Seus familiares/amigos estavam perto e fizeram você comer (até demais)? Vá no banheiro e coloca o dedo na guela, simples. Mas purgue em silêncio e não deixe vestígios. (OBS: até 30min depois da refeição).

6. Beba MUITA água. Parece que vai explodir de tanta água? Bebe mais um pouco. Parece clichê, mas vai te ajudar mil vezes mais tarde.

7. Sempre que puder (sem desculpas MESMO) caminhe. Caminhe pra mercado, casa de familiar, shopping, até lugares mais distantes. Faz uma diferença absurda, e quanto mais você caminhar ao invés de andar de carro, mais perto à perfeição estará. Se não puder ir andando, uma bicicleta ajuda muito.

8. (Gosto de usar muito essa dica) Quando sair de casa, em lugares que tem restaurantes que geralmente tem muita caloria nos alimentos (como Burguer King, McDonald's, etc), coloque na sua mente que você NÃO gosta de comer aquilo. Trate a comida que você possivelmente sentiria vontade como algo ruim, igual alguma comida que você realmente odeia, o mesmo tratamento. Pense: "nossa essa comida é muito ruim. Porque alguém comeria algo tão ruim, ainda por cima engordar tanto?" e saia de perto daquele ambiente. Se distraia com outras coisas.

9. Quando sair de casa, não leve dinheiro. Você não vai ter chances de comprar algum doce/salgado que vai te convencer na hora da vontade.

10. Quando estiver perto de restaurantes calóricos, olhe em sua volta. Olhe pras pessoas comendo hambúrgueres gordurosos, batatas, frangos fritos calóricos, cada gordura que eles estão comendo... E pense se você realmente quer estar naquele estado. Olhando pro corpo das pessoas, você vai sentir certo desgosto, e evitando comer, você já tá um passo à frente.

11. Cada não pra comida é um sim pra magreza.

12. Não deixe sua família que come demais interferir na sua dieta. Veja eles: fazendo bolos, comendo doce todo dia, engordando cada vez mais, colocando só mais lixo pra dentro deles, sem nenhuma preocupação com o corpo. Com a autoimagem. E você? Enquanto resistir à isso vai ser superior. Vai estar cada vez mais perto da meta. Sempre esteja um passo a frente, não se rebaixe nesse nível. E lembre-se: é sua família ou é VOCÊ que tá fazendo dieta?

13. Coma o mínimo possível. Quer ser pequena? Coma pequeno. Quer ser grande? Coma grande.

14. Nada de caloria líquida. (Como sucos industrializados e refrigerantes com açúcar). Caloria líquida é a mais fácil de se ingerir de todas. Corte totalmente, ou é água ou refri zero.

15. Faça massagens diárias na cintura e em outras partes se tiver gordura localizada (como embaixo da axila, rosto e a gordurinha das costas). Vai te ajudar MUITO, digo por experiência própria.

16. Se pese pelo menos de 2 em 2 semanas. Acompanhe seu processo detalhadamente, pra saber oque tá te engordando e oque tá te emagrecendo.

17. Treine sempre. Treine sempre que puder. Não arranje desculpas esfarrapadas. Foque no CARDIO se não quiser muito músculo. Mas se já é sobrepeso e teme que pode ficar flácida, faça musculação leve, que não te cresça mas te deixe firme.

18. 10.000 passos de caminhada não é o limite, é o mínimo.

19. Nada de açúcar e o mínimo de sal possível.

20. Nunca se esqueça do que sente ao comer. Não se esqueça do que sente ao se olhar no espelho. De sentir que foi pior que ontem. Não se esqueça dos comentários que você já ouviu. Não se esqueça que você odeia seu corpo agora. Mude agora, você precisa fazer isso.

Por você.