#zdroweprzepisy

🎂26🎂 Happy birthday to me 🥳 Leci ten czas, dopiero co miałem naście lat, a tu już zaraz 30 🫣 Dobra, koniec gadania, przechodzimy do postu- robi się coraz cieplej, więc wrzucam Wam infografikę z lodami do 100 kalorii 🍦🍧 🍦LODY DO 100 KALORII🍦 🤔 Daj znać w 💬, który lód jest Twoim ulubionym 👍 Lody kalorie: 🍦 Hortex owocowo śmietankowy exotic 96 kalorie 🍦 Hortex owocowo śmietankowy malina 91 kalorie 🍦 Algida Big milk mini o smaku truskawkowym 31 kalorie 🍦 Algida Big milk mini o smaku czekolady 32 kalorie 🍦 Algida Big milk fruit intense 93 kalorie 🍦 Algida Big milk śmietankowy 75 kalorie 🍦 Nestle nesquik 71 kalorie 🍦 Algida Big milk exotic intense 155 kcal 🍦 Hellena lód o smaku oranżady 62 kalorie 🍦 Nestle kaktus 62 kalorie 🍦 Algida twister pineapple ananas 85 kalorie 🍦 Algida ROX Twister 68 kalorie 🍦 Algida zapp 85 kalorie 🍦 Lody ekipa 95 kalorie 🍦 Kinder ice cream stick 62 kalorie 🍦 Koral Oscar limonkowy 85 kalorie 🍦 Nestle pirulo watermelon 61 kalorie 🍦 Nestle pirulo banani 71 kalorie Miłego dnia 🙋‍♀️

Jego najlepsze źródło to warzywa i owoce. Im bardziej zróżnicowane szczepy bakterii w naszym organizmie, tym trawienie błonnika jest lepsze, co przyczynia się do poprawy wchłaniania i poziomu odżywienia Twojego organizmu.

✔DOMOWY JOGURT I KEFIR

Podczas domowej produkcji można kontrolować rodzaj bakterii, które dostarczasz do swojego organizmu.

Przetwory wykonane samemu nie są naświetlane ani pasteryzowane, co oznacza, że mogą zawierać znacznie więcej korzystnych bakterii niż te ze sklepu.

✔DOMOWE KISZONKI

Doskonałe źródło probiotyków, powstają dzięki laktofermentacji. W ten sposób wytworzone kwaśne środowisko zapobiega rozwojowi mikroorganizmów. Domowe kiszonki są źródłem korzystnych dla zdrowia jelit kultur bakterii, które wpływają na regenerację układu  pokarmowego, biodostępność wartości odżywczych, źródło witaminy C  oraz K2.

✔DETOKS CUKROWY

Watro go przeprowadzić, ponieważ do wzrostu 'tuczących' bakterii ( o których pisałam niżej), niezbędna jest obecność cukrów prostych i dużej ilości skrobi połączonych z przetworzonymi tłuszczami roślinnymi.

✔CHLEB NA  ZAKWASIE 100% (ŻYTNI, GRYCZANY, Z AMARANTUSA)

Nie wyobrażasz sobie życia bez pieczywa? Doskonałym rozwiązaniem jest to aby zrobić go samemu. Zakwas, który zawiera bakterie kwasu mlekowego, pomaga redukować kwas fitynowy, co umożliwia lepszą wchłanialność mikroelementów. Co więcej.. zakwas redukuje w pieczywie zawartość glutenu.

✔KOMBUCZA

Inaczej grzybek herbaciany. To kolonia bakterii i specjalnej kultury drożdży, które korzystnie działają na organizm. Usprawnia proces usuwania z organizmu produktów przemiany materii oraz wspomaga pracę układu pokarmowego a dzięki enzymom poprawia skład flory bakteryjnej jelit.

✔KEFIR WODNY

Inaczej kryształy japońskie. A  bardziej zaskakujące jest to, że jest to kefir bez mleka! Jest to kombinacja żywych kultur bakterii oraz grzybów w środowisku ściśle żyjącym. Źródło witamin z grupy B, dlatego usprawnia wątrobę i poprawia nasz metabolizm.

✔ZUPA MISO

Japońska zupa  ze sfermentowanej pasy sojowej.

✔SUROWY OCET JABŁKOWY

Wszystkie te produkty są bogatym źródłem makro- i mikroorganizmów

https://www.instagram.com/p/B65Bg5FHDlo/?igshid=5s40bi3dl1bf

Jednak po czasie prób i błędów zrozumiałam, że wcale nie muszę na siłę przekonywać się do jedzenia rzeczy, które mi nie smakują, a lepszym wyborem będzie zastąpienie ich takimi, które są smaczne, co i zdrowe, więc zastąpiłam jedzenie sałaty -> rukolą, roszpunką i szpinakiem, tofu -> produktami sojowymi, cebulę -> czerwoną papryką, roślinny makaron -> ciemnym ryżem itd.

Cześć 🙋‍♂️ Dziś mam dla Was kolejny szybki i wartościowy posiłek - spaghetti w dwóch wersjach: Na masę: 926 kcal, 65g B, 32g T, 93g W Na redukuje: 527 kcal, 53g B, 12g T, 48g W Miłego dnia 🌞

IG:fit.ojciec (110.000+)