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Reposted from @totaltritraining ☀️NEW TRAINING CAMP☀️ June 14th - 21st in Girona, Spain. 🚵‍♀️ Cycling capital of the pro peloton. one of the coaches absolute favourites to ride their bikes! Come and see why a lot of the pros decide to choose Girona as their home….. Varying rides that take take you to the sea along the Costa Brava coast, up some of the famous climbs like Rocacorba & Els Angel, and up to the foothills of the Pyrenees. ☕️ The old town has some of the best coffee places including La Comuna - owned by Jan Frodeno & La Fabrica which is just a great place to refuel & chat after a day in the saddle. 🚴🏼‍♀️🏊‍♂️🏃The camp is more focused on cycling but will have run & swims sprinkled through the week and is aimed at intermediates to advanced looking for a good week of volume in whilst enjoying that cycling coffee culture. 📹 There is a great 10 minute video on the website that shows off Girona better than I can explain! To see further details and not to miss out, go to the ‘camps’ section on our website or type this into your browser: https://www.totaltritraining.com/girona-training-camp/ #totaltritraining #tricamp #trainingvolume #podiumwinner #agegroupathlete #ironman #elitetriathlete #gopro #elites #fitat40 #fitat50 #fitat30 #cycling #bike #swim #run (at Girona, Spain) https://www.instagram.com/p/CcGjz9irYc-/?igshid=NGJjMDIxMWI=

Mais uma postagem do professor Desalles com o mesmo tema da última que compartilhei. ⠀ FREQUÊNCIA E VOLUME DE TREINAMENTO: novos achados 2 @desalles ⠀ Outro estudo recentemente publicado analisou o uso de diferentes frequências e volumes de treinamento só que desta vez em indivíduos treinados. ⠀ Neste estudo, os participantes treinados foram divididos em 3 grupos: BAIXO volume (9 séries em uma sessão semanal), MODERADO e ELEVADO volumes (18 e 27 séries, respectivamente) em 2 sessões semanais de treinamento para os flexores do cotovelo (rosca bíceps sentado; remada curvado pegada supinada e puxada alta pegada supinada). ⠀ Antes e depois de 6 semanas de treinamento, a espessura muscular dos flexores do cotovelo (por ultrassom), força isométrica e carga para 1RM foram avaliadas. ⠀ Os 3 grupos, BAIXO, MODERADO e ELEVADO, apresentaram aumentos da espessura muscular (4,3±7,9%, 9,5±11,8% e 5,4±6,3%, respectivamente) e da carga para 1RM, enquanto apenas o grupo ELEVADO apresentou aumento significativo da força isométrica. ⠀ Os autores realizaram a análise do efeito do tamanho que sugeriu ganhos hipertróficos de maiores magnitudes para os grupos que treinaram em maior volume e frequência. ⠀ Com base nisso concluíram que a realização de 9 séries em 1 sessão por semana pode ser o suficiente para a promoção de aumentos significativos na espessura muscular dos flexores do cotovelo, porém 18-27 séries em 2 sessões parecem ser mais interessantes para a promoção de ganhos em força nesta população. ⠀ Vale ressaltar que os participantes eram treinados há pelo menos 1 ano, o que os classifica como treinados, porém não altamente treinados ou atletas. Isso pode explicar em parte os resultados obtidos em relação aos ganhos hipertróficos. ⠀ Antes de reproduzir qualquer exercício ou método aqui descrito, consulte um profissional competente e habilitado. ⠀ Referência: Heaselgrave, SR; Blacker, J; Smeuninx, B; McKendry, J; Breen, L. Dose-Response of Weekly Resistance Training Volume and Frequency on Muscular Adaptations in Trained Males. Int J Sports Physiol Perform, 2018. #TrainingVolume (em Goiânia, Brazil) https://www.instagram.com/p/BpFhYpNlrrX/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=csaz86uywiw0

Mais uma postagem do prof Desalles que vale a pena ler. ⠀ FREQUÊNCIA E VOLUME DE TREINAMENTO: novos achados @desalles ⠀ Um estudo recente comparou os efeitos do uso de frequências de treinamento alta (5x semana) vs. baixas (2-3x semana) sobre a força e hipertrofia de NÃO treinados. ⠀ Os participantes treinavam uma perna 5x por semana enquanto a outra perna era treinada 2 ou 3x semana. A força foi avaliada através do teste de 1RM na cadeira extensora enquanto a área de secção transversa do vasto lateral foi avaliada por ultrassom antes e depois de 8 semanas de treinamento. ⠀ O grupo que treinou em alta frequência realizou um volume total significativamente maior, mesmo assim, os ganhos em força e hipertrofia foram similares entre as diferentes frequências. ⠀ Os autores destacam que alguns indivíduos apresentaram maior responsividade para a alta frequência e maior volume, enquanto outros apresentaram maior responsividade para baixas frequências e menores volumes. ⠀ Adicionalmente, as respostas da força e hipertrofia em alguns casos não foram convergentes para um mesmo indivíduo. ⠀ Isso sugere que frequências similares podem gerar elevados ganhos em força e baixos ganhos em hipertrofia, assim como o inverso também pode ocorrer. ⠀ Desta forma, diferentes frequências e volumes podem ser corretamente prescritos de acordo com o objetivo principal, nível de condicionamento, grupamento muscular treinado e responsividade individual do praticante. ⠀ Antes de reproduzir qualquer exercício ou método aqui apresentado, consulte um profissional competente e habilitado. ⠀ Referência: Damas, F, Barcelos, C, Nóbrega, SR, Ugrinowitsch, C, Lixandrão, ME, Santos, LME, Conceição, MS, Vechin, FC, and Libardi, CA. Individual muscle hypertrophy and strength responses to high vs. low resistance training frequencies. J Strength Cond Res, 2018. #TrainingVolume (em Goiânia, Brazil) https://www.instagram.com/p/BpD2bm_FP9P/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=18486koypnuq0

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