#sub4challenge

#CityRunClubThailand #Sub4Challenge (at สวนลุมพินี Lumphini Park) https://www.instagram.com/p/CMY3hQvsD7nVJjJf8LChWEwiSvsJF_Kr87RIwM0/?igshid=k480qsosx66u

บันทึกไว้หน่อย #Exam ครั้งที่ 2 #CityRunClub #Sub4Challenge #Exam ครั้งแรก 30มค ระยะ 15k พอดีพาลูกภีมไปหาหมอฟันพอดีเลยได้ไปวิ่งกับกลุ่มที่สวนลุมฯ แต่ครั้งนี้ไม่ได้เข้ากรุงเลยต้องวิ่งเองที่ลพบุรี ครั้งนี้ ระยะ 25k เตรียมขวดน้ำนิ่ม3ขวด รวม 1.75ลิตร ใส่เกลือแร่นิวทาวเวอร์3ซอง ซองละ20กรัม คิดเป็น kcal แบบประมาณๆก็เอาไปคูณ4 80kcal 3ซองก็240kcal สภาพอากาศ ลมแรงเลย ขาไปวิ่งต้านลมเลย บวกกะเนินเขาจีนแลด้วย เพิ่มเริ่มด้วย 2โลแรก นี่เพซ6เลย ตั้ง virtual pacer ไว้ที่ pace 5:30 จบ4โลแรก pacer นำไปเกือบ1นาที26วิ ท้อเลย 😢 ก็คิดว่าต้องกดเพซให้เร็วกว่า5:30ไปเรื่อยๆ เพราะหลังจาก4โลแรกไม่มีเนินมากแล้ว แต่ลมยังแรงวิ่งต้านลมอยู่ แต่ขาและหัวใจก็ดีขึ้นได้วอล์ม ดีกว่าช่วงแรกๆ ซึ่งอึดอัดมาก รอบขาไม่มา แม้วิ่งต้านลมจะเป็นข้อเสีย แต่ข้อดีของมีลมเย็นก็คือไม่ร้อนแม้จะมีแดด และขากลับมีลมช่วยส่งและลงเนินกดเพซชดเชยช่วงแรกจนจบก็นำ virtual pacer ได้ 1นาทีกว่า จบ25โลที่เพซเฉลี่ย5:27 เพื่อนๆที่สอบกันที่สวนลุมก็วิ่งจบเพซนี้เหมือนกัน 🙂 ใน Strava โชว์ว่า ได้ 2nd / 3rd Best Efforts หลายระยะเลย 😚 ผ่านtrainingกับกลุ่มมา10สัปดาห์ละ ถือว่าโหดสำหรับตัวเองเหมือนกัน เคยแต่วิ่งเก็บระยะชิวๆเพราะไม่ชอบ speedwork กลายเป็นต้องมาวิ่งซ้อม speedwork แบบว่าโคตรบ่อย เพซ7นี่ไม่มี 6นี่ก็น้อยมาก เพซ5คือ นิวนอร์มอล 🥲 อารมณ์วิ่งซ้อมเหมือนวิ่งแข่งตลอด ถึงตอนนี้ก็ไม่รู้สึกชอบ speedwork อยู่ดี 5555 มันไม่ค่อยมีความสุขตอนวิ่งเท่าไหร่ แต่มันจะไปสุขตอนจบมากกว่า คล้ายๆตอนไปแข่ง (at Rama Property) https://www.instagram.com/p/CLggtwhMwYomSZ-GvLhQ6ve2MoIrKXincQ2W5o0/?igshid=1f0097mjjrup2

เดือนนี้วิ่ง 306km ถือว่าน้อยสุดเมื่อเทียบกับ4เดือนก่อนหน้านี้ แต่รู้สึกเหนื่อยสุด เพราะ speedwork หลาย session มาก ปกติแทบไม่เคย speedwork เลย เป็นยาขมมากๆ แต่กูรูเขาว่า ถ้าอยากได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างจากเดิมก็ให้ลองสิ่งใหม่ที่แตกต่างจากเดิม ก็ลองดู ลองซ้อมตามตารางของ #CityRunClub #Sub4Challenge ที่โค้ชแนะนำให้ 🙂 เดือนหน้า มีแข่งเก็บระยะทั้งของ @drunkerrunner และ @altrarunningth คงซ้อมตามตารางซ้อม ปกติต่อไป ไม่ได้ไปหวดเก็บสะสมระยะเยอะๆ อะไรกะเขา 🙂 (at Rama Property) https://www.instagram.com/p/CKtgSz7MAzGXl9hjcqKBqfhR-SD2Zt_M8LQyWs0/?igshid=can79z3q86b4

#CityRunClub #Sub4Challenge (at สวนลุมพินี Lumphini Park) https://www.instagram.com/p/CKpiieTMm6SgCqWYxR7sr07ubx-kS53ZmEFMx00/?igshid=wnixnjop9ny1