2026年7月18日 #アーティスティックスイミング 自主練雑感
自主練3時間（15:18～18:18） 午前中離島での会合だったのでインターバル多めで無理せず
ウォーミングアップラップスイム
平泳ぎ多め・クロール・背泳ぎ
トータル200m
立ち泳ぎ進行トータル100mほど
一つ一つを丁寧にやる感じでインターバルをしっかり目に取りつつ
顔を前に向けて前へ進む
かかとに足を戻す意識
足首を使って前の水を取ってきて後ろへ押す意識
上体を後ろへ寝かせて浮いた状態で足だけ試行錯誤もしてみて、かなり進む動かし方を見つけた感じがした
あれ？膝は案外前の方、かつ内側に持って来る感じだなという印象
でも、この位置で上体を立てるとなると更に柔軟性が必要だなと気付く
陸トレがんばろうと思うなど
足首をガチガチのフレックスにするわけじゃないという考え方でアレコレ試行錯誤してた
顔を前に向けて後ろ（背中側）へ進む
3～7mほどノンストップで行けた
巻き足できたのが2割、後の8割は癖で蹴り足してた感じ
胸で見る意識をすると、グンっと身体が持ち上がる感覚が何度か会った
横向き進行左前から始めて、右前で帰って来る
キッツいけど、胸で見る意識を続けてみた
あー、しんどくなってくると下を見ちゃうんだと感じるなど
上向き水平姿勢進行 トータル50m
頭の方に進む
お尻を回して横から締める意識
脚をお尻締めた力からクルクルっと回して間をジッパーで締める意識
脇を下げる意識
あー、下げる意識を何度もやり直さないと戻るってこういうことかと感じるなど
今日は疲労が強いのか、やり直ししててもだんだん抜けてくる感じがあった
つま先～スネあたりにドライ感があった
足の方に進む（スネール）
お尻回す、脚を締める、お腹締める、肩を下げる
4度ほど休憩入れてしまった
トーピード
トーピード 25m
サクサク進む
足は50cmくらい沈んだまま無理矢理押してるかんじ
リバーストーピード 25m
一旦立ったままドリルをやってみた
あれ？それなりに進む時と、停滞するときがあるぞ？
もうちょっとで掴めそうな感じがした
下向き水平姿勢進行 トータル50m
胸の下でスカーリングして頭の方に進む
お尻回す、脚を締める、お腹締める、肩を下げる
疲労がだんだん強くなってきてこなしてる感が出てしまった
パドルスカーリングで頭の方に進む
おでこの斜め前の遠くの水を取ってくる意識
なんだけど、斜め前の下の方を取ってる感じがあった
お尻回す、脚を締める、お腹締める、肩を下げる
あ、そういや脇を下げる意識が抜けてたかも
ここまでで2時間20分溶けた
インターバル入れすぎじゃね？
ボディーブース壁トレ
5回1セット
腹筋もそうだが脚を締める意識をするとスルスルっと上がる感じがあった
ボディーブース
さっきの壁トレの感じで締めたらもっと高くなるんじゃね？
あと、手はバタフライってことなので、わからんなりに試してみよう
せめて遠くの水を取れるように意識してみよう
おっと、1回目からいつもより水が重い感じがするぞ
じゃぁ、この調子で脚もしっかり締めたらどうなるかな？
なんかヘソあたりに水面が来た感じが3回くらいあったぞ。やったー
壁パイク・クレーン姿勢・倒立姿勢
倒立→クレーン→パイク→逆側クレーン→倒立→沈むで試行錯誤
1回手が滑ったが、そのまま継続できた
とにかくお腹締めることを必死で意識
あれ？このとき手でしっかり押さえてる分脇が下がってるのかな？と後で思うなど
下向き姿勢でのサポートスカーリング練習
プールの横の壁に向かって行くために、立位で姿勢を作ってから底を蹴って水平姿勢にもって行こうとするのは先週もやってた
脇を下げる意識を強めに入れた途端に足の方にスーッと行ったが、先に足が沈むのは先週と同じ
なら、プール長手方向に前進するつもりで一旦下向き水平姿勢を取ってみたらどうだろう
今日はそれで脚が沈む感じなかったんだから
で、そっから姿勢を作り直す意識をしてみて…
おっとー壁の方に脚から進み出したぞー
10回×2セットまで行けた
壁ベントニー・バレーレッグ
下の脚のポイントしてる土踏まずとかがガーンと攣りそうになるなど
この辺は普段の生活の中でのデスクワーク時にポイント足する癖付けないとアカンなと思うなど
テーブル姿勢
1回目はただの潜水になりました
お尻回す・お腹締める・胸入れる・脇下げるって順番にやっていくとだんだん水面に近づいて行く感じ
だがサポートスカーリングがまだ危ういので、くるーんと回転してしまう
数回試行錯誤して終了
タブ回転
お腹締める意識・膝を締める意識・脇を下げる意識にさらにお尻を横から締める意識をしてみた
おっと、あっちこっちにフラフラしなくなったぞ
タック回転
時間が迫ってきつつも3回ほどチャレンジ
背中がなかなかドライにならないなぁ
終了後3時間ほどの筋肉痛部位
今日はナシ
