Menjaga berat badan untuk tetap ideal adalah salah satu pola hidup sehat yang perlu diterapkan oleh semua orang. Kita seringkali salah sangka mengenai diet saat memulai untuk melakukannya.
Diet sendiri bukan berarti mengurangi penuh asupan makanan hingga hanya mengonsumsi porsi sedikit. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menjalankan diet agar bisa disebut dengan diet sehat.
Diet sehat tidak semudah kedengarannya. Salah menyusun strategi pun dapat menjadikan bumerang bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan mereka melalui diet ketat.
Mengutip dari lamanΒ Hello Dokter,Β setidaknya ada 5 tips bagi kamu yang baru saja memulai diet untuk menurunkan berat badan, antara lain:
1. Menghitung kebutuhan kalori
Jadi, sebelum menyusun pola makan untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan, kenali dahulu kebutuhan kalori agar tubuh tetap berfungsi dengan baik.
Dikutip dari lamanΒ Mayo Clinic,Β dengan memperoleh jumlah kalori yang tepat dari makanan dan minuman, tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan. Alhasil, fungsi tubuh akan berjalan normal, mulai dari berpikir, memompa darah, hingga bernapas.
Jadi, sebelum menyusun pola makan untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan, kenali dahulu kebutuhan kalori agar tubuh tetap berfungsi dengan baik.
2. Mengatur porsi makan
Selain kebutuhan kalori, cara diet sehat lainnya yang perlu diperhatikan yaitu mengatur porsi makan. Pada saat menjalani diet sehat, bukan berarti kamu mesti menghindari berbagai jenis makanan.
Pasalnya, semua jenis makanan tetap dibutuhkan oleh tubuh. Hanya saja, kamu perlu mengatur porsi masing-masing dengan baik.
- Makanan pokok atau karbohidrat.
Mengutip dari situs Kementerian Kesehatan RI, kamu bisa membagi piring menjadi empat bagian yang terdiri atas:
β’ Makanan pokok atau karbohidrat
β’ Lauk-pauk.
β’ Sayuran hijau dan berwarna warni.
β’ Buah-buahan.
Jangan lupa untuk menghindari makanan berlemak atau tinggi gula ketika makan malam, supaya berat badan tidak melonjak drastis.
3. Membuat jadwal makan teratur
Banyak yang mengira bahwa melewatkan makan malam atau sarapan dapat membuat tubuh lebih berkurang berat. Namun, hal ini ternyata salah, lho.
Jika memang kamu ingin mengurangi porsi makan, kamu bisa membagi sajian makanan menjadi waktu yang banyak, tetapi menggunakan porsi kecil. Misalkan 3 porsi makan besar diubah menjadi 6 porsi makan kecil.
Kamu tetap perlu menghindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori. Selain itu, pastikan untuk tidak melewatkan sarapan dengan makanan tinggi protein dan serat. Hal ini bertujuan agar tubuh merasa kenyang lebih lama hingga waktu makan siang tiba.
4. Olahraga teratur
Tak hanya mengatur pola makan, cara diet sehat yang tidak boleh dilewatkan adalah berolahraga secara teratur. Saat tubuh menggunakan energi untuk aktif bergerak, ini akan membantu membakar kalori dari makanan yang telah dikonsumsi.
Kunci penting olahraga teratur sebagai cara diet sehat bukan terletak pada intensitas saja, tapi juga pada konsistensi kamu. Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari sebanyak 3-5 kali dalam seminggu, bergantung kapasitas dan kebutuhan.
Bila kesulitan menemukan waktu yang tepat untuk berolahraga, manfaatkan aktivitas sehari-hari seperti membereskan rumah dan lebih banyak berjalan kaki.
5. Terapkan gaya hidup sehat
Cara diet sehat di atas akan percuma saja bila tidak disertai dengan perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat. Pasalnya, kebiasaan sehari-hari juga punya peran penting untuk menentukan apakah program diet sehat akan berhasil atau tidak.
Kebiasaan gaya hidup sehat ini meliputi pola tidur, konsumsi alkohol, hingga manajemen stres. Hindari kebiasaan begadang dan pastikan kamu cukup tidur selama 7-9 jam per hari.
Hentikan kebiasaan minum alkohol dan alihkan perhatian kamu dengan melakukan aktivitas lainnya saat timbul keinginan untuk mengkonsumsinya. Upayakan juga untuk mengelola stres karena kesehatan mental berperan penting untuk memperlancar program diet sehat.
Itulah 5 tips yang bisa kamu terapkan untuk memulai diet secara sehat. Lakukan hal di atas secara rutin, sehingga kamu bisa mendapatkan tubuh yang sesuai dengan keinginan. Semoga berhasil!
