#splitroutine

Now bark like a frog 📢

TREINO TOTAL BODY PARA AVANÇADOS? Texto @desalles . Na musculação comumente vemos a prescrição de programas únicos, envolvendo exercícios para o corpo todo realizados em uma mesma sessão de treinamento, apenas para nível iniciante a intermediário. . Já os praticantes avançados, com anos de experiência, raramente adotam este tipo de protocolo, pois nesse caso, a segmentação do treinamento em sessões distintas separadas por grupamentos, segmentos corporais ou tipos de exercícios, sempre foi vista como melhor opção, principalmente no que se refere a hipertrofia. . Bartolomei et al. (2020) recentemente compararam os efeitos de programas de treinamento para corpo todo (total body) vs. programas parcelados (Split Routine) sobre a força e hipertrofia de homens treinados (>3 anos). . Os participantes foram divididos em grupo total body (6-7 exercícios para todo o corpo por sessão) e Split (5-8 exercícios para peitorais e tríceps, inferiores, dorsais e bíceps ou deltóides treinados em sessões distintas) (tabelas 1 e 2). . O protocolo de treinamento envolveu a realização de 5 séries de 6Reps (1RepRes) em cada exercício, 4x por semana, durante 10 semanas. . O volume total foi similar durante as 10 semanas assim como quase todos os resultados para os 2 protocolos (figuras 1, 2 e 3). . Com base nos resultados observados para força isocinética lenta e espessura do vasto lateral, os autores concluem que o treino total body pode ser mais apropriado para o aumento da força máxima, enquanto o protocolo parcelado parece mais indicado para o aumento da hipertrofia em homens treinados. . No entanto, acredito que os resultados são muito limitados para afirmarmos isso categoricamente. . No meu ponto de vista, esse estudo apenas confirma que sessões de treino para corpo todo podem ser prescritas para indivíduos em nível avançado de treinamento, tanto para força quanto para hipertrofia. . Bartolomei, S, Nigro, F, Malagoli Lanzoni, I, Masina, F, Di Michele, R, and Hoffman, JR. A comparison between total body and split routine resistance training programs in trained men. J Strength Cond Res XX(X): 000-000, 2020. #FrequenciadeTreinamento #ParcelamentodeTreino #TotalBody #SplitRoutine https://www.instagram.com/p/B90GK5FBuhs/?igshid=yc1puiwrreon

I was following a stretching routine yesterday and I saw a guy doing this pose. My first thought was hell no, I couldn’t do that. Then I remembered first thoughts could be very misleading 💭🤸‍♂️

Werbung weil Tag #bookortv #howIgotFlexy Here's what happens when you don't have a TV 😅. You start reading while stretching and eventually, the split becomes a new home (or not 🙌 swipe right). My parents never wanted a TV. So I grew up playing, stretching and reading. I did, however, beg them for one for the longest time, until they said yes. Oh sweet 16 🌈. Since I moved out at 19, I only had a TV for 3 years. It always felt weird to look at a black box. To live an eventful life, you need to create more than you consume. Time is a treasure 🤗. I am curious, do you have a favorite book? 👇🏻 — You can join @kerstinjuhu and me for a lil flexing live this morning :) #sexyXmas18 #splitroutine (at Berlin, Germany) https://www.instagram.com/p/BrKQFq6Fwzk/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=m99aacwc23cd