Jak se správně starat o svůj zrak
Oči jsou jeden z nejdůležitějších smyslů, pomocí nichž získáváme valnou část informací o světě kolem nás. Uvádí se, že až 70 % našeho vnímání světa je zprostředkováno pouze pomocí zraku. Přesto se ke svým očím někdy chováme velmi macešsky a neuvědomujeme si, co v nich máme, dokud se neobjeví zdravotní komplikace. Jak se o svůj zrak starat, čím ho podpořit a jak ho trénovat?
Oční čočka je citlivý orgán s omezenými možnostmi regenerace. Ze všeho nejdůležitější je tedy s ohledem na správné fungování zraku vypěstovat konkrétní návyky – měnit vzdálenost pro zaostřování, hodně mrkat a nevystavovat oči nebezpečnému UV záření nebo naopak aktivitám při nedostatku světla.
Je zřejmé, že dlouhodobá práce na počítači stejně jako dlouhé sledování modrých obrazovek tabletů či mobilních telefonů jsou pro náš zrak výzvou. Proto je důležité při každé takové činnosti dělat pauzu a po delším soustředění na krátkou vzdálenost obrazovky se zkusit zahledět do dálky. Čočka se tak procvičí a vypadne ze stereotypního zaostřování, což jí prospěje.
Čtecí vzdálenost by měla činit aspoň 30 cm. Je-li to méně, našim očím to neprospívá. Jestliže je pro vás 30 cm příliš daleko a máte se čtením problém, nadešel pravděpodobně čas na používání brýlí. Při čtení je dobré také dodržovat dostatek světla. Ačkoliv samotné čtení při šeru zrak nekazí (naopak ho tím – za předpokladu dodržení správné čtecí vzdálenosti – posilujeme), jde o aktivitu, která rychle oči unaví a ony pak potřebují čas na odpočinek.
Na podzim to tolik nevnímáme, až ale začneme trávit čas na zasněžených horách, je skutečně vhodné pořídit si kvalitní sluneční brýle. Správné brýle do našich očí nepropouštějí UV záření a zabráňují vstupu ostrého světla ze slunce či sněhu.
Pro oči je také důležitá vlhkost, díky níž se vyrovnávají s působením volných radikálů. Jak stárneme, snižuje se přirozená schopnost oka tvořit slzy, tudíž je třeba vyvarovat se situací, které naše oči vysušují. Jde například o působení přímého větru nebo pobyt v zakouřených, klimatizovaných či přetopených místnostech.
Máte-li korigovanou oční vadu a používáte-li kontaktní čočky, rozhodně nepodceňujte jejich čištění a nošení pouze po doporučenou dobu. V opačném případě mohou nastat nepříjemné komplikace zánětem spojivek počínaje a mechanickým poškozením oka konče.
Neméně důležité jsou vitamíny. Každé dítě ví, že na podporu zraku je dobrá mrkev a v ní obsažený Beta-karoten, ale nejde pouze o něj. Oči jsou vystaveny tzv. oxidačnímu stresu, proto je pro jejich regeneraci potřeba dostatek vitamínu C a E a dále lutein, DHA kyselina (nezbytná složka sítnice, kterou podpoří například konzumace ryb) a minerály jako je zinek a selen. Není-li v našich silách správná životospráva s vyváženým poměrem vitamínů a minerálů, mohou pomoci také potravinové doplňky z lékárny.
