Saturday skinfold feels 🤩☺️ อัพเดทบอดี้เช็ค ล่าสุดของแจ และการดูเปอร์เซ็นต์ไขมันจากตัวหนีบวัดไขมัน fat caliper ค่า - วันนี้น้ำหนัก ชั่งตอนเช้า 50.5 กิโลค่า ส่วนใหญ่แจก็บวกลบ 0.5-1 กิโลราวๆนี้เลยค่า สูง 164 ซม สัดส่วนเอว 26 สะโพก 36.5 ใช้ตัวหนีบไขมันวัด แจมี 15 mm ลองเทียบชาร์ตแล้วก็อยู่ในเกณฑ์ 25.1 ก็ ideal ค่า - คนที่ออกกำลังกายก็ต้องอยากวัด progress เนอะ แล้วเราจะวัดยังไงดีว่า เราลดไขมันได้ นอกจากการถ่ายรูปของเราแล้ว ยิ่งถ้าเราได้ถ่ายมุมเดิม แสงเดิม ก็จะเห็นได้ง่ายขึ้น หรือ ดูเสื้อผ้าที่ใส่ ว่าหลวมไหม เป็นขั้นตอนเบื้องต้นค่า ส่วนการช่างน้ำหนักก็ยังเป็นตัววัดพัฒนาการของเราได้แบบนึงแต่อยากจะบอกว่าการชั่งน้ำหนัก ชั่งได้ค่า แต่อย่าหมกมุ่น เพราะตัวเลขที่เราเห็นคือน้ำหนักมวลรวมของร่างกาย ที่ยังไม่ได้บอกถึง % ไขมัน (แบบว่าถ้าเราดื่มน้ำเยอะเยอะน้ำหนักก็ขึ้นแล้วค่ะ) ยกเว้นว่าใครที่ไปยิมหรืออยู่บ้านมีตัวเครื่องวัดมวลอัตโนมัติ BIA แบบส่งกระแสไฟฟ้าเพื่อคำนวนหาเปอร์เซนต์ไขมัน อันนี้จะค่อนข้างแม่นย้ำเลยค่า แต่ก็คือราคาสูงอยู่ - ที่แจมักจะใช้บ่อยๆ นอกจากชั่งน้ำหนักก็คือใช้สายวัดกับใช้ตัวหนีบไขมัน ตัวสายวัด เราก็จะวัดรอบเอว รอบแขน ส่วนตัววัดแบบตัวหนีบไขมัน #skinfold #caliper อันนี้คือดีนะคะ เพราะราคาถูก (ถ้าแบบพลาสติก) อย่างที่แจมี ยี่ห้อ #myprotein หลักร้อยกว่าบาทเอง โดยแจใช้หาที่ตรงขอบกระดูกตรงแถวๆท้อง เหนือสะโพกมาประมาณนิ้วนึง เอาค่าที่หาได้แบบ mm ไปเทียบกับอายุในตารางที่เค้าให้มา เทียบดัชนี จะได้รู้ว่าเราอยู่ในเกณณ์ไหน ดูได้เบื้องต้นค่า แต่ก็ต้องหนีบให้ดี ให้ถูกจุดด้วยค่า ควรจะวัดแต่ละจุด สักสามครั้งจะได้แม่นยำขึ้นค่า - https://www.instagram.com/p/CKHBXCkjwYI/?igshid=11kj2wnjx1jo5











