Muoviti ogni giorno – anche solo 30 minuti di camminata riducono stress e migliorano l'umore.

Dormi bene – 7-8 ore di sonno regolare sono fondamentali per corpo e mente.

Coltiva le relazioni – il legame con famiglia e amici è uno dei predittori più forti di felicità a lungo termine.

Mangia in modo equilibrato – privilegia cibi veri, verdura, proteine di qualità, limita zuccheri e ultra-processati.

Pratica la gratitudine – anche solo annotare 3 cose positive al giorno cambia la prospettiva.

Limita il confronto sociale – soprattutto sui social media, che alimentano insoddisfazione.

Trova un senso/scopo – nel lavoro, in un progetto, in qualcosa che ti motiva ad alzarti la mattina.

Gestisci lo stress attivamente – respirazione, meditazione, hobby, tutto ciò che ti scarica.

Riduci alcol e sostanze – impattano sonno, umore ed energia più di quanto sembri.

Concediti tempo libero vero – senza sensi di colpa, staccando davvero dal lavoro.