Viimeisen viikon mietteitÀ menneestÀ ja tulevasta
MinÀhÀn laadin alustavat suunnitelmat koko vuodeksi 2011 jo viime syksyn puolella ja ainoastaan ihan pieniÀ tarkennuksia on niihin tullut tÀssÀ kevÀÀn aikana, kun on vÀhÀn lisÀÀ oppinut itsestÀÀn. On aivan sama mitÀ sekuntikello nÀyttÀÀ, tai on nÀyttÀmÀttÀ, lauantaina kun juoksen maaliin, niin tÀllÀ suunnitelmalla tÀstÀ edetÀÀn:
Alkuun yksi tÀysi palautumisviikko, ei juoksua lainkaan, sen sijaan kevyttÀ pyörÀilyÀ, uimista jne.
Seuraavat kahdeksan viikkoa rakentuvat Mike Deiblerin "Running 4 Fat Loss (R4FL)"-ohjelmalle. SiinÀ juostaan joka toinen pÀivÀ vaihtelevaa lenkkiÀ, tavoitteena nimensÀ mukaisesti mahdollisimman tehokas rasvanpoltto. On tiukkoja todella raskaita intervallipÀiviÀ, peruslenkkejÀ ja pitkiÀ lenkkejÀ - sekÀ kaikkea siltÀ vÀliltÀ. Kuitenkin lenkit ovat keskimitaltaan suht lyhyitÀ eli tulen varmaankin lisÀÀmÀÀn vÀhÀn omiani joukkoon fiilispohjalta, tosin eka viikko menee vielÀ HCR:n palautumisiin eli otetaan todella kevyesti ja ei mistÀÀn intervalleista vielÀ haaveillakaan. PeruslenkkiÀ matalilla sykkeillÀ.
R4FL loppuu juuri sopivasti lomamatkan ekaan viikkoon, eli siellÀ nÀhdÀÀn sitten paljonko on painoa saatu katoamaan. MikÀli en herkuttelemaan ala, niin suht realistista on hÀtyytellÀ siinÀ vaiheessa jo 100 kg haamurajaa. TÀmÀn hetken alin aamupaino, 108,6 kg, punnittiin vappuaattona. Reilu 9 viikkoa on vielÀ aikaa, eli siihen ei tarvittaisi kuin vajaan kilon katoaminen keskimÀÀrin per viikko. Sellaista vauhtiahan tÀssÀ on mentykin.
LÀskien polttelun jÀlkeen juoksennellaan loman ajan tÀysin fiilispohjalta. Trooppisen ilmaston ja uuden harrastukseni yhteensopivuutta kun on hankala ennakoida niin on aivan turha itselleen mitÀÀn stressiÀ sinne asettaa minkÀÀnlaisten tavoitteiden muodossa. Juostaan sen verran kun hyvÀltÀ tuntuu. Kovasti epÀilen, ettÀ maisemat ja sen sellaiset saattavat kuitenkin juoksemaan innostaa.
Loman jÀlkeen siirrytÀÀn ihan itse laadittuun puolimaratonohjelmaan, jossa mukana myös todennÀköisesti pari kympin kisaa noin treenimielessÀ. TÀhtÀimessÀ on tÀllÀ hetkellÀ joko Yyterin Piikki Porissa (22 km eli kilometrin puolikasta pidempi) tai Espoon Rantamaratonin puolikas, jotka molemmat juostaan 25.9. SinÀnsÀ ihan sama kumpaan sitÀ tulee lÀhdettyÀ ja enemmÀnkin se on siitÀ kiinni saanko houkuteltua muutaman kaverin mukaan ja kummasta he kiinnostuvat.
TÀmÀn jÀlkeen aletaankin olemaan sitten jo talvessa. Tulee varmasti olemaan taas suhteellisen haastavaa selvitÀ pakkasesta ja lumesta ilman sen suurempia laiskottelukausia, vaikkakin toki tÀllaisiakin on ihan hyvÀ olla, kunhan eivÀt liian pitkiksi veny. Tarkoitus olisi juosta huomattavasti enemmÀn kuin viime talvena, jotta on kevÀÀllÀ sitten helppo siirtyÀ vÀhÀn raskaampaankin treeniohjelmaan. Talven aikanakin olisi ehkÀ kiva joku vÀlietappi olla, mutta katsellaan sitÀ sitten lÀhempÀnÀ. EhkÀpÀ vaikka joku noista lukuisista uuden vuoden tapahtumista voisi olla passeli, varsinkin kun yksi niistÀ juostaan tuossa Hakunilassa ihan nurkan takana.
Kaikki tÀmÀ yllÀoleva on toki puhdasta haaveilua ja voi hyvinkin olla, ettÀ joku vamma tai vastaava pistÀÀ suunnitelmat tÀysin uusiksi. EnkÀ myöskÀÀn aio naama irveessÀ tuolla juosta, vaan idea on, ettÀ homma pysyy nautittavana. Eli jos alkaa ahdistaa niin rohkeasti vain lÀhden treeniÀ keventÀmÀÀn. Ei tÀssÀ mihinkÀÀn kiire ole. Vuodenvaihteessa sitten teen silloin fiiliksen pohjalta viimeistÀÀn pÀÀtökset siitÀ mitÀ ensi vuonna aion tehdÀ. Jos juokseminen edelleen tuntuu yhtÀ hyvÀltÀ - ja treenaamiselle löytyy yhtÀ paljon tai enemmÀnkin aikaa - niin eiköhÀn sitÀ ainakin yksi maraton olla suunnitelmiin mukaan sullomassa.
NÀin nyt viime talvea sekÀ tÀtÀ Helsinki City Runille tÀhdÀnnyttÀ treenailuani taaksepÀin katsoessa voinen jo todeta yhden asian: on ihme, etten ole itseÀni telonut enkÀ rasittanut aivan puhki. Olen nimittÀin lisÀnnyt kilometrejÀ treeniin aivan liikaa kevÀÀn mittaan. Koko ajan olen tÀstÀ ollut tietoinen, mutta jotenkin vasta nyt sen uskallan itselleni myöntÀÀ, kun en enÀÀ pysty treeniÀ keventÀmÀÀn.
Lopulliset saldot nÀyttÀvÀt tÀltÀ:
Tammikuun saldo on selitettÀvissÀ sillÀ, ettÀ alkukuusta en juossut juuri lainkaan ja kÀyttelin loppukuustakin crosstraineria lenkkien korvikkeena - siltikin tuntuu aika absurdilta, ettÀ juoksin silloin koko kuussa vÀhemmÀn kuin nyt tÀmÀn kuun kevyimpÀnÀ viikkona. Loka-marraskuussa mittariin tarttui n. 65 km / kuukausi, eli sitÀ voidaan kai pitÀÀ sellaisena lÀhtötasona johon olin tottunut. KÀytÀnnössÀ siis huhtikuuhun mennessÀ moninkertaistin treenin mÀÀrÀn siitÀ maksimista, jonka tiesin kestÀvÀni. Kaikeksi onneksi olen noista kilometreistÀ selvinnyt ja ihme kyllÀ juoksemisesta nauttinut - jopa niin pÀin, ettÀ mitÀ enemmÀn kilometrejÀ on tullut mittariin niin sen enemmÀn sitÀ on tahtonut lisÀÀ.
Yleisfiilis on kuitenkin mahtava! Uskon, ettÀ en tÀmÀn parempaan iskuun olisi itseÀni pystynyt HCR:lle virittÀmÀÀn, vaikka mitÀ olisin tehnyt - tai jÀttÀnyt tekemÀttÀ.