#postentreno

El momento más bello después de una pedaleada seria, es este !!

TIRAMISU ‼️EN 5 MINUTOS CON MICROONDAS.. ‼️ . CABRAS EL YOGURT ES OPCIONAL SI LE AGREGAN SCOOP DE PROTEINA PARÁ QUE QUEDE UN POSTRE MUCHO MÁS SACIADOR... Y COMO POST ENTRENO TB! UNA MARAVILLA.. DISFRUTEN CADA BOCADO! : HARINA DE AVENA @saludableatumedida YOGURT NATURAL @QUILLAYES_DLV . .. #POSTRESSALUDABLES #POSTENTRENO #CHILEGRAM #LOWCARB #NOESDIETA #CAMBIODEHABITOS #TIRAMISUSALUDABLE #TIRAMISU #RECETAS #saludableatumedida (en Ñuñoa. Santiago De Chile.) https://www.instagram.com/p/CKBxh_tHXjG/?igshid=btx5ukt29vri

Barritas 🧈frambuesas,avena y mantequilla de maní 😅🤘🏼 : Una delicia que no necesita horno ! Súper rápidas y proteicas!levanta muerto ,ideal post entreno 🤘🏼💀💪🏼 : 🥣INGREDIENTES para 5 barras 🥣 : 🔸1 y media taza de avena 🔸1/2 taza de frutos secos 🔸1/2 taza de frutos deshidratados (remojados) ocupe dátiles,pero puede ser pasas,ciruelas,huesillos etc... 🔸4 cdas de aceite de coco 🔸1 cda de vainilla y endulzante a gusto. 🔸3 scoop de proteína 🔸si ocupas proteína agrega 3 cdas superas de leche descremada o vegetal 🔸5 ctas de mantequilla de maní 🔸4 cdas de frambuesas : : PREPARACIÓN 🥄 : 🔸en un bowl agregar avena,frutos secos picados ,frutos deshidratados y la mitad de aceite de coco hasta lograr una masa,@mas vainilla y endulzante. 🔸si ocupas la proteína agrega tb a la mezcla anterior más la leche . 🔸colocar en un molde aceitado y aplanar con la ayuda de una espátula o base de un vaso. 🔸luego agregar mantequilla de maní con el aceite de coco y colocar como capa . 🔸agrega las frambuesas. 🔸refrigera por 20 min y luego corta las barras y a disfrutar. . . #programatupedido . . @kokisimo_chile @saludableatumedida @wellycl . . . #recetassaludables #recetasrapidas #snacksaludable #postentreno #chile #chilegram #chilesaludable #instachile #postressaludables #vidasana #barrasdeproteína #proteina #wheyprotein #mantequillademani #sinazucar #avena #cuarentena #covid_19 #santiago #aceitedecoco #vegano #berries #antioxidante (en Peñalolén, Chile) https://www.instagram.com/p/B_5qhUonLtR/?igshid=1lcg2f2vjbh9d

Ahora más que nunca, cuida tu nutrición 🙏🏻⁣ ⁣ 📲 Activa las notificaciones de @hectorhernandezfit 🔥⁣ ⁣ 📝 Al terminar el entrenamiento nuestras reservas de glucógeno están parcialmente vacías. Además, algunas proteínas musculares resultan parcialmente dañadas… (1)(2)⁣ ⁣ Los nutrientes que ingerimos después de entrenar tienen diferentes funciones: ⁣ ⁣ 1️⃣ Incrementar la síntesis proteica muscular (MPS) (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7)(8)(9)(10)(11)(12)(13)(14)(15)⁣ ⁣ La famosa ventana anabólica establece que has de comer dentro de los 45-60 minutos posteriores al entreno. Aunque tengo un video de YouTube hablando de la MPS en detalle, la ventana anabólica dura mucho más:⁣ ⁣ 🏋️‍♀‍ El ejercicio eleva la MPS durante 72 horas. Aunque el pico de máxima intensidad es a las 24 horas.⁣ ⁣ 🍼 La ingesta de proteína aumenta la MPS durante ±3-6 horas. ⁣ ⁣ 🔎 Los resultados no muestran diferencia entre tomarnos la misma cantidad de proteína 1 h o 24h después de entrenar, aunque parece ÓPTIMO la ingesta de proteína de rápida digestión dentro de las 3 horas post- ejercicio por tema de distribución de proteína. ⁣ ⁣ 2️⃣ Reponer el glucógeno muscular (1)(2)(3)(16)(17)(18)(19)⁣ ⁣ Si leíste el post reciente sobre los carbohidratos, este es uno de los momentos en que consumir CH simples es beneficioso ya que favoreceremos la rápida recuperación del glucógeno muscular. ⁣ ⁣ 🥑 Las grasas no afectan en ninguna de estas funciones (20). Puedes tomarlas en tu comida post-entreno si te sientan bien.⁣ ⁣ ⚠️Si tu objetivo no es el rendimiento o el máximo desarrollo muscular, con llegar a tus objetivos nutricionales diarios y entrenando bien tendrás el 80-90% del trabajo hecho. ⁣ ⁣ ⚠️ Las comidas del post son solo un ejemplo⁣ ⁣ 👇 ¿Qué sueles comer después de entrenar? 💪🏻⁣ ⁣ #postentreno⁣ #adelgazar⁣ #saludable⁣ #alimentos⁣ #comidareal⁣ #vidafitness⁣ #mentesana⁣ #estilodevidasaludable⁣ #saludybienestar⁣ #perdidadepeso⁣ #nutrientes⁣ #saludybelleza⁣ #recestassaludables⁣ #comebien⁣ #dietaequilibrada⁣ #somosloquecomemos⁣ #coachingnutricional⁣ #vitalidad⁣ #alimentaciónsaludable⁣ #saludynutricion⁣ #consejossaludables⁣ #nutricionysalud⁣ #deficitcalorico⁣ #habitosaludable⁣ #estilodevidafitness (at Barcelona Maremagnum) https://www.instagram.com/p/B9ud12mqq-e/?igshid=1ks6c2hd4zr36

Barras de proteína súper fáciles! No necesitas horno Sin azúcar Altas en proteínas 💪🏼 Ingredientes ✅ 1/2 taza de harina de almendras @saludableatumedida 1/2 taza de coco 1/2 taza de puré de betarraga (hierves la betarraga y la haces puré) 1 scoop de proteína en polvo @wellycl 25 gotas de stevia 3 cdas de aceite de coco 1/2 barra de chocolate sin azúcar @misfotosenlinea Mezclar todos los ingredientes hasta que quede una masa ... si te queda muy húmeda agrega más ingredientes secos... en un molde refrigeras por 4 horas y luego cortas ... Picas 1/2 barra de chocolate y al microondas por 40 Segundos luego por encima de la barra. Y listo! RICO, FACIL y FIT . . @natfitnesslife Galáctica 🙌 . . www.saludableatumedida.cl . #wheyprotein #proteinahidrolisada #postentreno #barrasdeproteina #sinhorno #sinazucar #singluten #viasaludable #vidafit #noesdieta #chile #chilegram #chilefit #fitchile #recetassaludables #postressaludables #vidasanayactiva #noestamosenguerra #saludableatumedida #lascondes #ñuñoa #vitacura #providencia (en Las Condes, Chile) https://www.instagram.com/p/B4-e5bgH-Ws/?igshid=1miijqqbxn23j

#postentreno #descansomodeon . . . . . #runningwithdogs #podencotrail #podencoandaluz #trailrunning #podencopower #ponunpodencoentuvida #bichonmaltes #inuk #nina #lifeisbetterwithadog #despiertameparairacorrer (en Premiá de Mar) https://www.instagram.com/p/B3RcqJ_o9RQ/?igshid=5xjp5wo32tlc

Yogurt griego + mix de frutos secos + piña + moras = SÚPER FOOD que puedes consumir como desayuno, merienda o post-entrenamiento 💪🏽 . Mora que enaMORA 😉 . Buen provecho, amici y feliz martes 😘 . 📸@morontafelix . #superfood #meriendasaludable #postentreno #mirecetasaludable #glutenfree #senzaglutine #lowcarbrecipes #ananas #piña #lowcarbmeal (en Italia-Trieste) https://www.instagram.com/p/B1YcxMoiCDH/?igshid=1c71oj4wvx89h

Post entreno de Lunes!! A empezar la semana con todo!! #nike #gym #gymlove #postentreno #foam #life #training #salud #saludable #fit #fitnessmotivation @motivacionfitness.club #monday (en Venado Tuerto) https://www.instagram.com/p/B0PPcrLAGI-/?igshid=19ep4w17i83qo