#paula method

ポーラ・メソッドがセルフヒーリングのためのエクササイズだと書いていましたが、実際のところどんな効果があるのか、「 Paula Method Teacher’s Association」のページを訳してみました。

ホントは全文をサクッと訳せればいいのですが、英語が苦手なぼくの場合は翻訳ソフト訳文を更に単語を見ながら「解読」しなくちゃなので、けっこう時間がかかるのです。(^^ゞ

というわけで、該当する部分のみ解読。

メソッドの利点

ポーラ・メソッド・エクササイズは時間をかけた継続的な練習を要求します。継続することで開発されること：細部への注意力、組織内ではたらく能力、自制心、集中力、深い探求心、自尊心（自信）、セルフコントロール、体との強いつながり。

連鎖反応と「フリーワーク」（自由な働きかけ、とか訳していいのか？）が促進されることで開発されること：無意識の開放、創造性、オープンネス、観察力、注意力、フロー（そのときしていることに完全に浸り、精力的に集中している感覚）、自己受容、自己価値観、真正さ、個性。

人の体はどんな些細な動きであっても全身が有機的に連動していますから、体全体、特にお腹を収縮させている時は無意識に肛門も収縮するのはごく自然な連動です。 おそらくポーラ・メソッドもその連動をうまく使っているようではあるのですが、呼吸音を使ったり他にもいろいろな指示をしているのだと思われ。 そこがとっても気になるところなのですが、現状は謎。

  まずは、「 Paula Method Teacher’s Association」サイトにあるポーラ・メソッド動画。 元動画のサイズがかなり小さいので、ちょっと大きくしてあります。   

口をすぼめたりイーッと横に広げたり、「ヒー」「フー」（？）といった呼吸音を使ったり。 手の平を反らすように拡げたり。 体全体の屈曲、収縮する動きをした後に弛緩したり。 しているように見えますが、それだけじゃないようです。 おそらくヘブライ語。ワケワカメ （＾＾； 

次はYouTubeで見つけた動画。 ページには説明なし。 ポーラ・メソッド・エクササイズがいろいろ実演されてます。  

次。 出ました！アビ・バハットさんのポーラ・メソッド動画！ ヘブライ語です。 さっぱりわかりません。（＾＾；

以下はYouTubeページにあるヘブライ語解説をGoogle翻訳したもの。

このビデオでは、簡単に父親の牙を使用して、ポーラ·レートのガイドラインを示しています。このビデオでは、統合システムの括約筋システムの接続を構築する方法を示し、どのように身体が彼自身の整形外科の問題を処理する方法を知っている。

で私達を訪問http://www.avibahat.com/は私の愛をクリックして、私達のコメントを残して。 

ネット上でポーラ・メソッドに関する日本語ページはほとんどないのですが、臨床試験の論文がひとつありました。

・腹圧性尿失禁に対するPaula法による輪筋運動: 臨床試験による検討 【RIS】：Minds医療情報サービス http://minds.jcqhc.or.jp/n/medical_user_main.php

腹圧性尿失禁に該当する病院従業員63例を対象に、骨盤底筋トレーニング群とPaula法群と分けて前後比較を実施したものとのことですが。 肝腎のpaula法って具体的にどんなことを行ったのかは不明。 骨盤底筋トレーニングもわからないけど。（＾＾；

疾患レビュアーのコメントとして以下の内容が掲載されています。

Paula法というのは，膣周囲の筋群，肛門括約筋，眼周囲の筋群，口を収縮させたり緩めたりする体操をさすらしい。 輪状になっている筋肉を動かすと，その他の輪状筋も同様の動きを示すという。 腹圧性尿失禁に対する，このPaula法と骨盤底筋体操との比較試験の結果である。 いずれも尿失禁量は有意に減少したが，I-QOL総合点はPaula法の方で有意に減少したとしている。 指導法の詳細が明らかでないが，もし，眼や口をきつく閉じたり，緩めたり，親指以外の指を親指に押し付けるだけで括約筋の運動ができるなら，たいへん有意義であるといえる。 

口や鼻、目、肛門などの身体開口部の輪状筋はそれぞれ連携して働いており、それらのどれかを改善することで身体全体の健康を回復するというエクササイズ。(たぶん) 英語が超苦手な人ですが、ポーラ・メソッドが興味深いのでぼちぼちと解読。 下に書いた「 Paula Method Teacher’s Association」の解説は文が長いので、まずはも少し短いヤツから。(^^;  

・Pain Relief Exercise, Ring Muscle Exercises for Natural Healing System – Paulamethod.com http://paulamethod.com/alternative_medicine_method.asp  

人体の筋肉システムは生命の基本プロセスにとっての基盤です。 これらの筋肉システムは括約筋として知られている輪状筋です。 括約筋は私たちの体の内部にも外部にもあり、呼吸や消化、循環、排泄など、すべての筋肉運動が協調的調和的に収縮、弛緩しています。 ポーラ・メソッドの開発者であるPaula Garbourgは、彼女のセルフヒーリングメソッドの背景となる基本原理は、日常生活における輪状筋機能の重要性とそれらが相互に適切に働かない場合に生じ得る問題に対する輪状筋機能の技法だと説明します。 Paula Garbourgは過去数十年の経験に基づき、あなたが効果的に利用できるようなセルフヒーリングと癒し、またはもっとも一般的な病気の除去のための革新的なアプローチとしてこのエクササイズ・シリーズを開発しました。 Paula Garbourgは、輪状筋がすべて連携して働く時に私たちは健康であることに注目しました。 輪状筋が連携して働かない時に病気とアンバランスが生じます。 輪状筋の機能改善により私たちが様々な痛みや健康問題から開放されることを彼女は発見したのです。 輪状筋の機能改善は一連のエクササイズを通して行われますが、その中では目や鼻孔、口のような一定の筋肉と連鎖反応を作っている身体下部の括約筋を収縮、弛緩させて改善し癒していきます。 個々の体という存在は他の体とは異なります。 病気別の特定のエクササイズはありませんが、もっとも機能的な連鎖反応を起こしてボディバランスを回復するような、病的部位を癒すエクササイズを見つけるためのいくつかのエクササイズをするかも知れません。

昨日アビ・バハットさん動画を見てから、どうもアビ・バハットさん動画が気になり、何回か繰り返し見てしまいました。 最初は純粋なトレガー動画を見た直後だったので、「冗談のようにワイルドだなあ（笑）」的に見ていたのですが。(^^; ボディーワークとしては超上手いです。 興味津々です。 

アビ・バハット・メソッドにロルフィングやトレガーとともに統合されているというポーラ・メソッドも気になり。 ひとまずリンクをメモ。 あとでゆっくりと読むことにします。

「AVI BAHAT.com」にあるバハットさんのプロファイル。 ・massage | The Trager Method | The Rolfing Method | Paula Method | back pains | different kinds of pains| | About http://www.avibahat.com/pageEN.asp?id=116261501