Pisamos charcos 😂😂❤️ "Bordea el charco, Isa no pises..." . 😂😂😂😂😂😂😂 Sabéis que?? Que necesito pisarlos!!!! El barro pesa!!! #IsabelVazquez #EntrenaLoveFit #PanameraFit #asics #PanameraTeam #barro #risas #BeHappy #wellness #Workout #InspiraActivayMotiva #MundoOnline #Fit https://www.instagram.com/p/BsoS-EPAGSd/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1ux4srw0gi5iz

Lesiones Rodilla, me encanta salir a correr, la libertad, el aire y mis caminos 💜💜siempre lo hago por campo como sabéis. Hay unos motivos... 👟👟 📌 siempre acude a un especialista y conoce tu lesión, y sobre todo escucha a tu cuerpo, ese es el mejor indicador de tus molestias y/o posibles lesiones. En mi caso necesitaba muscular y fortalecer mi derecha. No sólo de bici Estática o Eliptica anda la cosa, que es una rutina que realizo de forma habitual por ello. TIPS de tres ejercicios sencillos y eficaces, que se pueden hacer en casa, para el fortalecimiento del cuádriceps, el músculo que sostiene a la rodilla: 💪1. Sentadillas contra la pared. Ponerse de pie en posición de puntillas y con las manos entrelazadas sobre la nuca. Agacharse, pero detenerse cuando las piernas formen un ángulo de 90 grados; entonces, volver a subir hasta alcanzar la posición inicial. 2 series de 15 repeticiones cada una. Se puede utilizar un balón que se pondrá entre la espalda y la pared. 💪2. Zancada frontal larga. Ponerse de pie. Abrir las piernas a la distancia de los hombros. Dar una zancada con una pierna. Bajar con la pelvis hacia delante hasta que las piernas formen un ángulo recto. Volver a la posición inicial haciendo fuerza con la pierna de delante. 2 series de 10. 💪3. Colocarse pesas En el tobillo de la pierna dañada. Sentarse. Levantar la pierna. Tenerla en alto mientras se cuenta hasta diez, y bajar. Empezar con un peso de un kilo e ir aumentando conforme el músculo vaya fortaleciéndose. 2 series de 15. Correr... “Saber correr también es fundamental para realizar este deporte sin lesionarte las rodillas” Consejo: "Los hombros erguidos, flexionar bien las piernas, y no llevar el culo caído; esto último es fundamental, y para ello necesitamos tener los aductores ejercitados y en forma”. #IsabelVazquez #entrenando_lovefit #Workout #rodilla #PanameraTeam #Entrenar #Muscle #Womantraining #cuadriceps https://www.instagram.com/p/Brs4aXCoisz/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=zblzuwlellbs