sure, you weren’t as strong as the rest of them, but you still had to try- right?

you sighed. you were currently training in the crows nest while on watch for the night, to be honest you’d been training any time you got the chance- which was always.

you grunted as you lifted some weights. your body ached and was practically screaming for you to take a break but you ignored its protests, pushing through until you physically couldn’t do it anymore.

the weights made a loud crash as they hit the ground of the crows nest- your body following quickly behind as you collapsed onto the floor along with it.

what had happened? you couldn’t tell.

all you knew was your head was pounding on the walls of your skull, you panted as you closed your eyes. your muscles were sore, stiff, aching, all of the overtraining the past few days was hitting you like a rock.

you grunted and moaned in pain before hearing muffled sounds, voices maybe? you couldn’t make them out, before passing out a few seconds later.

pt 1 pt 3

Overtraining Is Real: You Might Need a Deload Week

We all love to push our limits at the gym 💪

But is there such a thing as going too hard? 🤔

If you’ve been training like a beast for weeks without a single break, it might be time to consider a deload week 👇

هتمتع بقدر من الشجاعة وأكتب البوست ده لسببين:-

أولاً: لإني تعبت وزهقت شخصيًا من إني أشرح الحوار ده لكل واحد لوحده.. الموضوع بقى حقيقي مرهق،

ثانيًا عشان يمكن تكونوا تعرفوا حد كدة أو انتوا شخصيًا كدة فأفهمكم شوية تفاصيل جايز آخد ثواب.

فيه حاجة اسمها Anxiety و Anxiety disorder و دول ترجمتهم الحرفية القلق واضطراب القلق .. عادة القلق ده بيكون مرتبط بمشكلة تانية هي الـ Overthinking أو الإفراط في التفكير ، دول عرضين نفسيين بيجي معاهم أعراض تانية زي الأرق والصداع أحيانًا ومشاكل الجهاز الهضمي واضطرابات التغذية زي النهم الشديد أو إنعدام الشهية والبكاء بلا سبب وحاجات تانية من غيردخول في تفاصيل مملة.. حاجة شبه فكرة المتلازمة في الأمراض العضوية.

نرجع للقلق والإفراط في التفكير ، عايزة أتكلم أكتر عن تكوين العلاقات مع الشخص إللي عنده المشكلة دي ، أيًا كان نوع العلاقة صداقة ، أو زواج ، أو حتى علاقة عاطفية .. هحاول أقرب ليكم الشخص ده بيحس بإيه عن طريق بعض الأمثلة..

مبدئيًا الشخص اللي عنده Overthinking دماغه مش بتقف عن التفكير حتى وهو نايم وبيتعذب جدًا بسبب ده ، طول اليوم بيفكر في أمور جادة جدًا وعادةً سلبية في كل وقت ، حتى وهو بيتفرج على فيلم في السينما ، حتى وهو بيستحمى وبياكل ، حتى وهو بيصلي .. لو ربنا إدالك نعمة إنك تدخل الـNothing box شوية وتسرح في اللاشيء ، فهو فعلًا ما يعرفش يعني إيه نوثينج بوكس ، عمره ما جرب إن مخه ما يبقاش بيلف زي الخلاط ، ومن كتر تسارع الأفكار في مخه بيحس كأنه فيه حد ماسك شاكوش وبيدق مسامير في دماغه ، بيدخل بعدها في حالة تشبه حالات الهوس ، بيبقى عنده رغبة شديدة في الكلام وإنه يطلع كل مشاعره وأفكاره دي فورًا بعد Over dose التفكير إللي هيجيب أجله ، علشان كدا هتلاقيه ساعات بيرغي بلا توقف وبيتكلم بسرعة جدًا وممكن يعيد نفس المواضيع إللي اتكلم فيها 100 مرة .. إنت فاكره ممل وما بيزهقش بس الحقيقة إن مخه بيفضل يعيد ويزيد في نفس الفكرة بمحاور مختلفة كل يوم ..

دايمًا مضطرب وقلقان في علاقاته وإفراط التفكير بيخليه يسأل نفسه طول الوقت ، هو أنا غلطان؟ هو أصحابي بيحبوني؟ هو حبيبي بيحبني؟ هو أنا المفروض أقول كدا؟ هو كان متعود يتصل بيا ليه بطل يتصل ، أكيد أنا عملت حاجة غلط؟ لو شفت رسالته وما ردتش عليه بيصبر شوية وبيستحمل ، بس بعد شوية الأفكار بتتمكن منه: أكيد هو عيان ، أكيد فيه مشكلة ، ممكن يوصل بيه التفكير لو اتأخرت عليه كام يوم أو اتغيرت معاه في المعاملة كام يوم إنه يفكر إنك خلاص مش عايز تعرفه تاني! تخيل مدى ألمه وهو بيترجم تصرفاتك إنك مش بتحبه ومش عايز تعرفه تاني؟! إنت بتبقى فاكره بيزن أو بيتدلع أو مقموص لما بيقعد يقولك مالك رد عليا ، أو يتصل بيك كتير ، لكن هو الحقيقي بيبقى محتاج جملة واحدة بس تريحه علشان يعرف ينام ، لإنك بتبقى قاعد في بيتك بتتفرج على فيلم أو نايم (ودا طبعًا مش ذنبك ومحدش يلومك وإنت مش مقصر في أي حاجة) بس هو بيبقى حرفيًا عايش ساعات سودة مستنيك تظهر وتطمنه إنه كل أفكاره المجنونة دي مالهاش أساس من الصحة ، فبيبقى لا على حامي ولا على بارد علشان نفسه يستريح علشان يعرف يعيش يومه عادي زي الناس الطبيعية.

أوعى في لحظة تكون فاكر إنه يقدر يتحكم في ده بسهولة ، الموضوع صعب جدًا .. هو مش بيقدر يمنع نفسه إنه يفكر أو يتصرف كدا وبيلوم نفسه طول الليل والنهار وعلى طول حاسس بالذنب وحاسس إنه عبأ على أصحابه وحبايبه.

مفيش غير سيناريوهين مع الشخص ده:

السيناريو الأول: يا مش هتعرف تتعامل معاه ومش هتفهمه وهيفضل يحس طول الوقت إنه تقيل وزنان ورخم ومع الوقت الإحساس ده هيوجعه فهيبعد عنك وعلى قدر ألمه وتحمله وحبه ليك على قد ما هيصمد معاك.

السيناريو التاني: يا إما هتعرف مفتاحه وهتكسبه خصوصًا وإن الشخص ده بيقدر جدًا الناس إللي بيفهموه وبيتعاملوا مع مشكلته لإنهم فعلا قليلين..

4.5 days until the start of the Never Summer 100k and I’ve felt really off for about the last week.  All of the classic symptoms of over-training.  I had that great skyline traverse run a week ago last Saturday and felt super confident going into my taper week.  But I think I pushed a little too hard.  I took 1 day to rest after the skyline (22 miles, 6200 feet of climb) then did a tough strength workout Monday, Green Mountain (10 miles, 2800 feet) Tuesday, and a basketball/strength work double on Wednesday.  The Green Mountain run wasn’t good.  For reference, on a good day that loop takes me less than 2:10 with my best time being 2:07.  This one took me 2:20.  So while not a complete catastrophe, I was definitely not fully recovered from the weekend.  And I was sore in my knees, heels, and ankles.

The obvious moment came after basketball, though.  On a normal day, i can go forever.  But I was hunched over looking like I just summitted Everest after an hour of playing.  Then I did strength work after.  Thursday was just a bad easy run.  Only 8 miles - and I did it, but it was a struggle.  I try to follow the rule that 3 bad workouts in a row means I need some extra recovery time.  That was number 3.  I took Friday off (went rock climbing, but whatever) and then tried to get in 18 easy, flat miles on Saturday.  I ended up quitting at 8 miles and walking home.  I just felt terrible.  Everything was sore.  All of my standard injuries that had been feeling better were much worse than normal.  Then I took Sunday off.

Over-training is a hormone issue.  Cortisol is a stress hormone and your body doesn’t care what the source of stress is.  It can be exercise related, stress from work, lack of sleep, bad eating, whatever.  I’ve had it a few times, and the usual symptoms are general exhaustion, bad mood, over-eating, and slow recovery from workouts.  In my worst case of it, I wasn’t recovering at all from standard exercise-related muscle damage. I did a set of push-ups and my arms were sore for a week.  Luckily this isn’t that bad and I seem to have been recovering reasonably well.  But all the other symptoms have been there.  

The fix seems to be to give your body/mind a break.  And as hippie as this sounds, a positive attitude really helps.  So I pulled out the full bag of tricks this morning for my traditional race week tempo run.  I tried really hard to amp myself up about it.  I jacked myself up on caffeine.  I listened to really high tempo music.  Everything i could think of to motivate myself for the run.  I also got lucky with a reasonably cool morning.  And it seems to have gone okay.

The middle 3 miles were in the upper 6:00′s, which is a speed I’m not used to at all after doing very little other than mountain running for the last month.  I had this dream of gliding effortlessly through this run.  But then I guess it wouldn’t have been a tempo run.  But the important thing is that the easy parts felt easy and I didn’t have more soreness than normal in my knees or heels.  My muscles are a bit sore after, but that’s fine.  It’ll give my body something to do while I sail into the race on Saturday.

You really should have a look! Are You Overtraining? | Signs, Effects, Injuries and How to Prevent it