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CUIDADO COM O LEG PRESS 🔥❎ Por: @profcarlosmello ⠀ O leg press se executado sem cuidados pode ser um dos exercícios com maior potencial de lesão na coluna e nos joelhos. ⠀ Em contrapartida, se bem executado, se torna um dos principais exercícios para glúteos, quadríceps e isquiotibiais. ⠀ ⠀ ⏩ Sempre ajuste sua posição antes de iniciar. ⠀ ⠀ 1⃣ Quadril fixo, sem relaxar a pelve rodando para frente; ⠀ 2⃣ Cabeça bem apoiada, ombros pra trás; ⠀ 3⃣ Pés numa posição confortável para execução. ⠀ ⠀ ⏩ Durante a execução do movimento: ⠀ 1⃣ Controle da respiração, mantendo abdome firme; ⠀ 2⃣ Evite jogar o tronco pra frente afim de ganhar mais força, o risco não compensa; ⠀ 3⃣ Mantenha o movimento das pernas alinhadas, o joelho se move na mesma linha da ponta dos pés; ⠀ 4⃣ Jamais tire o quadril do banco, se a amplitude está muito curta, trabalhe flexibilidade, essa 'roubada' que você faz detona suas costas, além de não te beneficiar em nada durante o exercício. #mmii #legpress #quadriceps #musculação #hipertrofia #glúteos #isquiotibiais #legdays #corrigindo #padrãodemovimento #leg45º #construindomúsculos 💪🏽🏋🏽‍♀️🤙🏽💥🔥 https://www.instagram.com/p/B6amyCEhSQL/?igshid=1xkt9tzm6rpk7

✅STIFF❌ . Este é outro exercício que é comumente feito incorretamente ❌ . No início, meus clientes tendem a sacrificar uma coluna neutra para aumentar a amplitude de movimento. Uma vez que eles tenham maximizado a amplitude ativa de movimento de seus tendões, eles terão que usar outra coisa para colocar a barra no chão (é aí que eles começam a sacrificar a saúde da sua lombar). - Conselhos que dou aos meus clientes: . ✅Articule o quadril e permaneça dentro da faixa ativa de movimento dos isquiotibiais sem qualquer flexão adicional da coluna. Uma vez que você chegou ao fundo, faça uma pausa, e então inicie com o tendão e pense em passar pelo chão ao invés de "puxar a barra". - ✅ criar pressão intra-abdominal, bloquear a parte superior do corpo e manter a coluna neutra ao longo da ROM ✅ permitir que o músculo dite a amplitude do movimento, não o exercício ✅ Mantenha a dobradiça apenas no quadril para ajudar a alongar o isquiotibial e proteger a coluna - 🔥 Você precisará aliviar a carga para começar e, depois de dominar melhor sua execução, trabalhe a intensidade. . @austincurrent_ . #repost #traducao #stiff #mmii #gym #workout

Boa noite meus amores...Tem várias pessoas me perguntando sobre meus treinos, quanto de peso eu pego etc...Hoje eu falo pra vcs q peso não é tudo, aposte em exercícios básicos q são os q realmente funcionam e preze por uma boa execução. Um treino de força é importante, mais não é o suficiente pra quem procura uma boa evolução. Preoculpem-se com uma boa amplitude para obterem uma resposta satisfatória nos seus treinos. ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 💪️ #Fitgirl #fitfam #toptags @top.tags #fit #fitness #workout #gym #model #legday #bodybuilding #love #healthy #videostreino #fitnessmodel #bikinifiness #MMII #girlswithmuscle #muscles #strong #beastmode #fitnessaddict #gymlife #fitfrenchies #agachamento #motivaton #fitbody #bodygoals #selfie #smile