Dalam satu bulan, setidaknya ada satu hari ketika wanita itu sungguh tidak ingin melakukan apa-apa dan hanya ingin berbaring di tempat tidur. Itu adalah saat ketika wanita sedang mengalami #menstruasi atau #haid. Juga banyak dikenal sebagai peristiwa datang bulan. Disebut sebagai “datang bulan” karena kadang kedatangannya tidak diharapkan, meskipun memang tidak bisa dielak. Pada saat menstruasi…

Pada saat menstruasi, perempuan sering mengalami perubahan perasaan (mood swing), mulai dari mudah marah, mudah nangis, dan sebagainya. Kita sering mendengar bahwa sebutannya adalah PMS, tapi sebenarnya PMS itu apa sih?

Disini saya ingin sharing tentang apa yang saya ketahui tentang PMS, mulai dari pengertiannya, gejala, penyebab, sampai terapinya, so get ready!

Menurut Rose (2009), Pre-menstrual syndrome (PMS) adalah suatu kumpulan gejala fisik, emosional, dan perilaku yang terjadi pada fase luteal pada siklus menstruasi, dan bisa berkurang atau hilang samasekali pada beberapa hari pertama mestruasi. Gejalanya bersifat ringan hingga sedang, dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Ada hal yang perlu kamu tahu lho, bahwa ternyata PMS dan nyeri haid itu beda! PMS lebih ditekankan pada perubahan gejala emosional, sedangkan nyeri haid (atau istilah medisnya Dismenore) lebih ditekankan pada nyeri rahim saat menstruasi.

GEJALA

Gejala PMS sebagian besar bersifat merugikan: mulai dari gejala emosional seperti iritabilitas (lebih sensitif), mood labil, sulit konsentrasi, dan dapat memperparah penyakit mental seperti depresi dan anxietas; gejala fisik yang terjadi adalah rasa letih, perut kembung, payudara membengkak, sakit kepala, dan nyeri perut; sedangan gejala perilakunya adalah perubahan nafsu makan. 

Namun, ada pula gejala PMS yang besifat menguntungkan bagi beberapa orang lho! Misalnya seperti meningkatnya energi, kontrol diri, dan meningkatkan libido.

PENYEBAB

Penyebabnya belum diketahui secara pasti, namun banyak teori yang menyebutkan bahwa perubahan hormon saat menstruasi mungkin mempengaruhi sensitivitas neurotransmitter (senyawa kimiawi yang membawa sinyal pada syaraf), sehingga menyebabkan rasa iritabilitas. Salah satu contoh neurotransmitter tersebut adalah serotonin. Kadar serotonin yang baik akan membuat suasana hati menjadi baik. Pada PMS, hormon estrogen dan progresteron akan sedikit mengganggu keseimbangan serotonin, sehingga mood menjadi lebih buruk dari biasanya.

TERAPI

Gejala PMS merupakan kumpulan perubahan mood, sehingga pilihan treatment-nya juga bermacam-macam. Tujuan terapi adalah untuk meningkatkan mood sehingga hati menjadi senang dan tenang, sehingga tidak mengganggu aktivitas sehari-hari.

Non-farmakologi  (tanpa obat-obatan)

Terapi non-farmakologi untuk PMS bisa bermacam-macam, seperti menghindari pemicu stres, istirahat yang cukup, melakukan senam aerobik, relaksasi dengan yoga, atau memodifikasi pola makan. Beribadah juga merupakan pilihan terapi yang bagus, karena dapat membuat hati menjadi tenang.

Farmakologi

Vitamin B6, vitamin E, dan vitamin D bisa jadi pilihan untuk mengurangi lelah badan dan pembengkakan payudara. Suplemen kalsium bisa memperbaiki mood swing,  mengurangi nafsu makan yang terlalu tinggi, dan mengurangi pembengkakan payudara. Obat golongan  NSAID seperti Ibuprofen juga dapat menurunkan sakit kepala dan letih badan.

Untuk orang-orang yang menderita PMS berat sampai mengalami depresi dan/atau anxietas, disarankan untuk meminum obat-obatan yang dapat meningkatkan neurotransmitter seperti obat golongan SRI (Serotonine-Reuptake Inhibitor), contohnya adalah Clomipramin dan Citalopram. Namun, penggunaan obat ini harus dengan pengawasan ketat oleh psikiater yang kamu percaya.

Perhatikan, penggunaan obat-obatan ini sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter atau  apoteker agar kamu bisa mendapat arahan jelas tentang dosis dan aturan pakainya.

Alternatif lain

Minuman yang mengandung kunyit dan kecur bisa mengurangi gejala PMS karena adanya kandungan senyawa curcumin yang dapat mengurangi pusing dan nyeri perut.

Pernah ngidam coklat waktu PMS kan? Nah, ternyata coklat mengandung senyawa metilxantin, dimana senyawa ini dapat memperbaiki kesetimbangan neurotransmitter di dalam otak, sehingga mood kita menjadi lebih baik.

Kesimpulannya, ada banyak pilihan treatment yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi PMS ini. Kamu bisa pilih senyaman yang kalian inginkan, berdasarkan tingkat keparahan yang kamu alami. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau apoteker kalau kamu ingin menerapkan terapi farmakologi.

Demikian ilmu yang bisa saya share untuk hari ini! Semoga ilmu yang saya berikan bisa bermanfaat untuk kalian semua.

Thank you for reading this far, and stay happy!

Penulis: Aida Nurmalita/172210101095

Tanggal Penulisan: 7 April 2020

Referensi

Branham, A. dan S. M. Caiola. 2009. Book Review: Handbook of Nonprescription Drugs: An Interactive Approach to Self-Care, 16th Edition. Annals of Pharmacotherapy. 2009.

Bruinsma, K. dan D. L. Taren. 1999. Chocolate: Food or Drug? Journal of the American Dietetic Association. 1999.

Cowen P. J., & Browning, M. (2015). What has serotonin to do with depression? World Psychiatry. 2015 Jun;14(2):158-60.

Khayat, S., H. Fanaei, M. Kheirkhah, Z. B. Moghadam, A. Kasaeian, dan M. Javadimehr. 2015. Curcumin attenuates severity of premenstrual syndrome symptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Complementary Therapies in Medicine. 23(3):318–324.

Cara Menghitung Siklus Menstruasi

Siapkan Kalender, karena siklus menstruasi ini suatu saat akan berfungsi untuk anda menghitung masa subur untuk menghitung perencanaan kehamilan.

Contoh disini adalah ada 3 bulan, cara menghitung siklus menstruasi yang tidak teratur biasanya untuk siklus menstruasi teratur atau tidak teratur pedoman kita minimal 3 periode dalam menstruasi.

1. Siklus menstruasi normal umumnya rentang waktu 21 sampai 35 hari untuk terjadi menstruasi berikutnya. Misal tanggal 1 Juli anda mulai mens, kemudian terjadi mens lagi pada tanggal 25 juli juga. 2. Bulan berikutnya misalnya tanggal 12 Agustus mens, dan mens lagi 31 agustus. Kemudian bulan berikutnya tanggal 14 september mens.

Jika melihat tanggal siklus menstruasi yang acak, dan terjadi tanggal menstruasi berikutnya tidak sama. Ini belum tentu anda mensnya tidak teratur, jadi cara menghitungnya adalah: “RUMUS RATA RATA SIKLUS MENSTRUASI = 21 s/d 35 hari”

1. Pada contoh kasus diatas berarti dalam satu bulan di bulan juli mempunyai siklus 25 hari. dan ini masih dalam rentang siklus mens yang normal. 2. Pada siklus berikutnya dari Juli ke bulan agustus tanggal 12 mempunyai siklus 19 hari. dan ini tidak dalam rentang siklus normal. 3. Berikutnya adalah 12 agustus sampai tgl 31 agustus mempunyai siklus 20 hari. dan ini tidak dalam rentang siklus normal. 4. Periode berikutnya tgl 31 agustus sampai 14 september mempunyai siklus 15 hari. dan ini tidak dalam rentang siklus normal.

Kesimpulan Siklus Menstruasi 1. Periode Mens I = 25 hari (NORMAL) 2. Periode Mens II = 19 hari (TIDAK) 3. Periode Mens III = 20 hari (TIDAK) 4. Periode Mens IV = 14 hari (TIDAK)

Jadi kesimpulannya dari membaca dan menghitung siklus menstruasi diatas dalam 3 periode siklus mengalami rentang waktu yang tidak normal.

Jika siklus mens 3 kali berturut turut terjadi diluar dari hitungan rentang waktu seharusnya(tidak normal), maka segera konsultasikan ke dokter. Kalau cuma kejadian periode I normal, periode II tidak normal dan periode III normal kembali itu tidak apa apa. Biasanya cuma masalah faktor ketidak seimbangan hormonal, beban pikiran atau karena masalah keletihan yang berlebihan juga.

Jika sampai tiga kali berturut turut tidak normal, harus diketahui penyebab pasti. Dalam menghitung siklus menstruasi untuk mendapatkan siklus yang teratur perhatikan gaya hidup dan pola makan anda untuk kesehatan anda hari ini dan kemudian harinya.

I. Kuesioner data demografi Jawablah pertanyaan berikut ini dengan sebenarnya dan menjawab dengan tanda checkhlist (√), apabila ibu menyetujui pernyataan peneliti. No. respoden    :Kuesioner Pengetahuan Remaja Putri Tentang Kebersihan Alat Kelamin Pada Saat Menstruasi di SMA

Umur Responden    : Sumber informasi    :    Orang tua/ keluarga tentang kebersihan    Media alat kelamin (menstruasi)    Tenaga kesehatan Teman Pendidikan orang tua (ibu):    Pendidikan dasar (TK dan SD/ sederajat) SMP SMA/ sederajat) Perguruan tinggi (D-I sampai S-III)

II. Pengetahuan remaja putri tentang kebersihan alat kelamin pada saat menstruasi Berilah tanda silang (x) pada kolom di sebelah kanan pertanyaan sesuai dengan pengetahuan anda tanpa melihat catatan atau bertanya pada responden lain! 1. Yang termasuk alat kelamin wanita adalah ? a.    Testis (buah pelir) b.    Penis ( zakar ) c.    Uterus ( rahim ) 2. Apakah yang dimaksud dengan menstruasi (haid) ? a.    Pengeluaran darah secara berulang setiap bulan dari vagina ( liang senggama) b.    Pengeluaran darah yang diakibatkan karena suatu penyakit c.    Pengeluaran darah yang diakibatkan karena adanya sel-sel tubuh 3. Usia berapa haid pertama kali yang normal terjadi pada remaja putri ? a.    10 – 16 tahun b.    18 – 20 tahun c.    21 – 23 tahun 4. Berapakah normalnya haid datang untuk haid berikutnya ? a.    28 – 30 hari b.    ≥ 40 hari c.    2 minggu 5. Apa yang dimaksud dengan kebersihan ? a.    Adanya noda b.    Adanya kotoran c.    Tidak mengandung noda atau kotoran dan seterusnya ............... (lebih lengkap silahkan klik Download)

Silahkan download selengkapnya 45 pertanyaan Kuesioner KTI Skripsi Judul

"Pengetahuan Remaja Putri Tentang Kebersihan Alat Kelamin Pada Saat Menstruasi di SMA" klik dibawah

© Kuesioner Pengetahuan Remaja Putri Tentang Kebersihan Alat Kelamin Pada Saat Menstruasi di SMA (kode174) | KUESIONER Sumber: https://4kuesioner.blogspot.com/2013/09/kuesioner-pengetahuan-remaja-putri-tentang-kebersihan-alat-kelamin-pada-saat-menstruasi-di-sma.html

I. Kuesioner data demografi Jawablah pertanyaan berikut ini dengan sebenarnya dan menjawab dengan tanda checkhlist (√), apabila ibu menyetujui pernyataan peneliti. No. respoden    : Umur Responden    : Sumber informasi    :    Orang tua/ keluarga tentang kebersihan    Media alat kelamin (menstruasi)    Tenaga kesehatan Teman Pendidikan orang tua (ibu):    Pendidikan dasar (TK dan SD/…

Kuesioner Penelitian :  

Tanggal : I. Karakteristik Responden Umur Sekarang : Agama :

Perintah : a. Bacalah setiap pertanyaan yang tersedia dengan teliti dan pilih salah satu yang menurut anda benar.   b. Jawablah pertanyaan tersebut dengan jawaban a, b, atau c dengan tanda silang (X).

 Kebersihan seseorang (Personal Hygiene) adalah suatu tindakan untuk memelihara kebersihan dan kesehatan seseorang untuk kesejahteraan fisik dan psikis. 1.    Sejak kapan anda termotivasi untuk melakukan personal hygiene saat menstruasi? a.    Sejak pertama kali menstruasi b.    Sejak usia 15 tahun c.    Sejak merasa kebersihan dirinya kurang d.    Sejak lulus SD 2.    Apakah anda sudah tahu tentang personal hygiene saat menstruasi? Kalau sudah darimana anda tahu tentang personal hygiene? a.    Dari Orang tua b.   Dari Guru c.   Dari Teman sebaya d.   Dari Buku atau majalah 3.    Batasan usia remaja adalah? a.  10 – 19 tahun b.  10 – 15 tahun c.  10 – 20 tahun d.  7 – 10 tahun¬ 4.    Pilihlah salah satu tujuan personal hygiene saat menstruasi adalah? a.    Mencegah penyakit b.    Mengikuti teman-teman c.    Mengikuti perintah orangtua d.    Mengikuti buku 5.    Pilihlah salah satu manfaat personal hygiene saat menstruasi adalah? a.    Untuk menghindari bau badan tidak sedap b.    Untuk kebersihan organ reproduksi dapat terjaga c.    Agar tidak bosen di pandang d.    Agar tidak di ejek teman-temannya dan seterusnya ............... (lebih lengkap silahkan klik Download)

Silahkan download selengkapnya 25 pertanyaan Kuesioner KTI Skripsi Judul

"Kuesioner Gambaran Tingkat Pengetahuan Remaja Putri tentang Personal Higiene pada Masa Menstruasi Remaja Putri" klik dibawah

© Kuesioner Gambaran Tingkat Pengetahuan Remaja Putri tentang Personal Higiene pada Masa Menstruasi Remaja Putri (kode088) | KUESIONER Sumber: https://4kuesioner.blogspot.com/2013/07/kuesioner-gambaran-tingkat-pengetahuan-remaja-putri-tentang-personal-higiene-pada-masa-menstruasi-remaja-putri.html

Kuesioner Penelitian :  

Tanggal : I. Karakteristik Responden Umur Sekarang : Agama :

Perintah : a. Bacalah setiap pertanyaan yang tersedia dengan teliti dan pilih salah satu yang menurut anda benar.   b. Jawablah pertanyaan tersebut dengan jawaban a, b, atau c dengan tanda silang (X).

Kebersihan seseorang (Personal Hygiene) adalah suatu tindakan untuk memelihara kebersihan dan kesehatan seseorang untuk kesejahteraan fisik dan psikis. 1.    Sejak kapan anda termotivasi untuk melakukan personal hygiene saat menstruasi? a.    Sejak pertama kali menstruasi b.    Sejak usia 15 tahun c.    Sejak merasa kebersihan dirinya kurang d.    Sejak lulus SD 2.    Apakah anda sudah tahu tentang personal hygiene saat menstruasi? Kalau sudah darimana anda tahu tentang personal hygiene? a.    Dari Orang tua b.   Dari Guru c.   Dari Teman sebaya d.   Dari Buku atau majalah 3.    Batasan usia remaja adalah? a.  10 – 19 tahun b.  10 – 15 tahun c.  10 – 20 tahun d.  7 – 10 tahun¬ 4.    Pilihlah salah satu tujuan personal hygiene saat menstruasi adalah? a.    Mencegah penyakit b.    Mengikuti teman-teman c.    Mengikuti perintah orangtua d.    Mengikuti buku 5.    Pilihlah salah satu manfaat personal hygiene saat menstruasi adalah? a.    Untuk menghindari bau badan tidak sedap b.    Untuk kebersihan organ reproduksi dapat terjaga c.    Agar tidak bosen di pandang d.    Agar tidak di ejek teman-temannya dan seterusnya ............... (lebih lengkap silahkan klik Download)

Silahkan download selengkapnya 25 pertanyaan Kuesioner KTI Skripsi Judul

"Kuesioner Gambaran Tingkat Pengetahuan Remaja Putri tentang Personal Higiene pada Masa Menstruasi Remaja Putri" klik dibawah

© Kuesioner Gambaran Tingkat Pengetahuan Remaja Putri tentang Personal Higiene pada Masa Menstruasi Remaja Putri (kode088) | KUESIONER Sumber: https://4kuesioner.blogspot.com/2013/07/kuesioner-gambaran-tingkat-pengetahuan-remaja-putri-tentang-personal-higiene-pada-masa-menstruasi-remaja-putri.html