#hormonas

Hablo desde mi experiencia.

Soy mujer, con energía tanto femenina, como masculina.

Soy una mujer a la cual le gustan que la provean, sentirse cuidada, procurada.

Como mujer me gusta ser admirada, y sentir la atención y el afecto.

Como mujer heterosexual, me gustaría ser la prioridad de un hombre, ser un motivo grande.

Como todo ser humano, tengo el deseo de ser amada y amar a ese ser que me ama.

Soy feliz siendo soltera, pero eso, muchos lo mal interpretan como que prefiero mi soltería a tener compañero. Pero no, hay que estar bien, hay que saber estar solo, conocerse y aceptarse como la mejor compañía. Y aspi poder ser un ser completo para otro ser completo.

Pero también estamos hechos los seres humanos para vivir en comunidad, ser sociales. Compartir y ayudarse. "Nadie se salva solo".

Como mujer que ha estado soltera por mucho tiempo, la mayoría del tiempo que tiene de adulta, que no cuenta con la ayuda y apoyo del único ser que se lo brindaba sin cuestión ni condición, y que pedir ayuda a los hermanos es depender de sus horarios y acomodos a sus prioridades. He tenido que aprender por años a vérmelas yo sola, cargar yo sola tanto con emociones como con cosas con fuerza física. Arreglar, solucionar, resolver, proveerme, etc, todo lo que a un hombre se le facilitaría por ser de su naturaleza.

Con el tipo de personalidad con el que cuento y he aprendido que tengo, me cuesta pedir ayuda y me cuesta expresar mis emociones, me cuesta llorar. Me guardo mucho para después desahogarlo mediante palabras escritas.

Gracias a la terapia que tuve por un tiempo he podido desahogarme y saber como drenar todo lo que mi cuerpo no necesita, y saber reconocer mis emociones.

Pero aún así, me encantaría tener a un compañero de vida, un complemento, un plus, en equipo. Como femenina acepto a un masculino, el complemento natural que se creo desde principios de la humanidad.

Soy feliz sotera, soy feliz en mi espacio, pero quiero ser feliz con complemento, con el plus. Tener nuevos retos por compartir la vida. Ya no quiero poder yo sola, quiero ayuda.

Ya no quiero consolarme yo sola, quiero sentir el abrazo de mi hombre.

Ya no quiero resolverlo todo, quiero la ayuda de él.

No me importa seguir trabajando para apoyar en el negocio familiar, pero no quiero estar preocupándome por alcanzar a pagar.

Quiero ser la prioridad de alguien.

Introducción

La neurociencia permite acceder al mundo de las emociones y del estado de ánimo, y hormonas y neurotransmisores como la dopamina, la oxitocina, la serotonina y las endorfinas juegan roles muy importantes en este sistema complejo que nos lleva al bienestar.

El equilibrio y la interacción de estos neurotransmisores son valiosos para nuestra salud emocional y física.

Nuestro bienestar emocional no se reduce únicamente a la bioquímica; factores ambientales, genéticos y experiencias de vida también juegan un papel clave.

Es por ello que, un enfoque holístico que incluya una dieta saludable, ejercicio regular, relaciones sociales positivas y técnicas de gestión del estrés es esencial para disfrutar de un estado de ánimo equilibrado y saludable.

Entender cómo estos 4 neurotransmisores:

la dopamina,

la oxitocina,

la serotonina

las endorfinas

que influyen en nuestro estado de ánimo y bienestar es clave para apreciar la complejidad de nuestras emociones y conductas.

Neurotransmisores. La Dopamina: el Placer y la Motivación

La dopamina es un neurotransmisor que desempeña un papel vital en nuestro sistema de recompensa y motivación. Este sistema es una red compleja de vías en el cerebro, particularmente concentrada en áreas como el núcleo accumbens y el área tegmental ventral.

Cuando realizamos una actividad que el cerebro percibe como beneficiosa, se libera dopamina, lo que genera una sensación de placer y satisfacción.

Tal mecanismo nos ayuda a aprender y a repetir conductas beneficiosas para nuestra supervivencia y bienestar.

Estimulando la Producción de Dopamina:

Alimentación Saludable con alimentos ricos en tirosina, como las almendras, el pollo y el aguacate, potencian la producción de dopamina.

Dormir Suficiente para regular los niveles de dopamina.

Ejercicio Regular: La actividad física, especialmente aquella que es gratificante, aumenta la liberación de dopamina.

Establecer y Alcanzar Metas. Porque fijar y lograr objetivos, incluso pequeños, aumenta los niveles de dopamina.

Neurotransmisores Oxitocina: el Vínculo y la Confianza

La oxitocina -la «hormona del amor»- es necesaria para crear y mantener fuertes lazos emocionales y sociales.

Se libera en abundancia realizando actividades que promueven el vínculo, como el contacto físico y las interacciones sociales positivas.

La oxitocina actúa en varias áreas del cerebro, incluyendo el hipotálamo, donde facilita la empatía, la confianza y la formación de relaciones sociales.

Cómo Aumentar los Niveles de Oxitocina:

Contacto Físico: Abrazar, besar y otras formas de contacto físico cercano pueden estimular la liberación de oxitocina.

Cuidar de Otros: La crianza y el cuidado, incluso de mascotas, pueden aumentar la oxitocina.

Interacciones Sociales Positivas: Pasar tiempo con amigos y seres queridos, y participar en actividades sociales gratificantes.

Meditar

Neurotransmisores. La Serotonina reguladora de nuestro Estado de Ánimo

La serotonina, a menudo asociada con el bienestar y la felicidad, juega un papel esencial en la regulación del estado de ánimo, el apetito y el sueño.

Este neurotransmisor actúa en todo el cerebro, especialmente en el sistema límbico, que regula nuestras emociones.

Niveles adecuados de serotonina contribuyen a sentirnos calmados, felices y estables.

Cómo Fomentar la Producción de Serotonina:

Actividad física, especialmente al aire libre, para aumentar la serotonina.

Dieta Equilibrada, consumiendo alimentos ricos en triptófano, como el pescado, huevos y las espinacas.

Exposición a la luz natural para incrementar los niveles de serotonina.

Recordar momentos gratificantes.

Técnicas de Relajación para elevar los niveles de serotonina.

Neurotransmisores. Las Endorfinas: analgésicos naturales del cuerpo

Las endorfinas actúan como analgésicos naturales y se liberan en respuesta al dolor y al estrés.

También se liberan realizando actividades placenteras, lo que lleva a una sensación de euforia y bienestar.

Las endorfinas actúan principalmente en el sistema nervioso central y ayudan a reducir el dolor y el estrés, a la vez que promueven una sensación general de bienestar.

Cómo Estimular la Liberación de Endorfinas:

Comer Chocolate, especialmente el negro, estimula la liberación de endorfinas.

Ejercicio Regular con actividades físicas, especialmente aquellas que son intensas, como correr o levantar pesas.

Practicar hobbies.

Risa y Diversión, viendo comedias, pasar tiempo con amigos divertidos o participar en actividades lúdicas. Bailar, cantar, etc.

Neurotransmisores. Estrategias prácticas

Aplicar el conocimiento sobre cómo las sustancias químicas cerebrales afectan nuestro estado de ánimo y bienestar es beneficioso para mejorar nuestra calidad de vida en el día a día.

Alcanzar nuestro bienestar es un proceso continuo que implica cuidar tanto nuestra salud mental como física. Escuchemos a nuestro cuerpo y ajustemos estas prácticas según tus necesidades y circunstancias personales.

La búsqueda del bienestar es un viaje personal y único para cada persona.

Post original de Cristian Cherbit ; psicólogo online https://christiancherbit.com/