#hantlar

LYFT ÅT SIDAN

Utförande:  Stå axelbrett med fötterna och rak rygg. Ha något böjda armbågar och hantlarna framför kroppen. Lyft armarna uppåt och utåt i en cirkulär rörelse utan att höja axlarna. I toppläget är lillfingersidan av handen riktad mot taket. Vänd rörelsen när armbågarna och händerna är strax innan höjd med axeln. Vänd sedan igen precis innan rörelsen är tillbaka i viloläge. Här tränar du primärt m. deltoideus pars medialis som innebär axelns mittenfiber. Tänk på att det är lätt att koppla in andra muskler i den här övningen vilket inte är syftet, utan koncentrera dig på att det är axeln som ska arbeta.  Tänk på:  Alltid ha något böjda armar när du gör lyft åt sidan.  Så inte framåtlutat utan upprätt med en spänd bål.  Undvik ryck i rörelsen, vilket kan hända om du använder för tung vikt.  Repetitioner: 10 reps (med en hyfsat lätt vikt)  60 sekunders vila  x 4 set  Progression: Stanna i toppläget någon sekund och håll statiskt.  Superseta med lyft framåt. 

Någon gång i min ungdom köpte jag två hantlar på Rusta. Riktigt mäktigt. Hittade dessa längst inne i garderoben. Ville ju testa lite. Vet ju inte riktigt hur man ska göra men kom ihåg lite övningar från när kollegan Malin skulle lära mig träna. Ja, jag har gjort försök förut också ;) Så jag tog dessa övningar och öste på. Nu är jag riktigt slut i armarna och tycker att dagens ryck är gjort. 

Bockade även av 53 armhävningar (9,13,10,10,11 med 150 sek vila) samt lite cirkelträning med simple shape-appen.